Con la diffusione di alcune ricerche scientifiche, molti concetti hanno cominciato a essere ripensati. Il riscaldamento è uno di questi. Vedi in questo articolo se è davvero necessario.


La scena è classica, vieni in palestra e vedi molte persone che muovono braccia e gambe, che si allungano o camminano sul tapis roulant. Il motivo? Si stanno scaldando.

Ma molte di queste persone non sanno perché lo fanno, se davvero è necessario il riscaldamento. Questo è molto comune, dopo tutto un sacco di gente si allena, ma senza sapere per certo perché fa tutto (e non parlo solo degli studenti, che non devono nemmeno sapere tutto questo).

La ragione principale per l'uso del riscaldamento è la preparazione per lo sforzo che deve venire. Bene, ci sono alcuni professionisti che sono contro una tale pratica, mentre altri sostengono fortemente. Per aiutarti, ti mostrerò alcuni studi.

Riscaldamento prima del bodybuilding, studi scientifici

Secondo Dantas (2003), quando raccomandiamo sistematicamente il compito cardiopolmonare (esercizio aerobico) e neuromuscolare, avremo notevoli cambiamenti riguardo l'efficienza metabolica, poiché le reazioni metaboliche provocate dall'esercizio aumentano del 13% per ogni grado di aumento della temperatura interna.

Già McCarlé (2003) afferma che il riscaldamento prima del bodybuilding, avremo un aumento della temperatura muscolare e con questo, abbiamo un innalzamento dell'emoglobina, che rilascerà ossigeno più rapidamente, fornendo così l'apporto e l'uso da parte dei muscoli, oltre a facilitare la trasmissione sensoriale e il metabolismo muscolare.

Questi sono concetti accademici, che sono spesso incontrastati e perpetuati di generazione in generazione. Cerchiamo quindi di verificare alcuni studi specifici. Per verificare l'effettiva efficienza di riscaldamento, dobbiamo valutare se influisce positivamente su fattori come la forza massima e le ripetizioni massimali.

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In uno studio di Cavalli (2003), 16 individui, divisi in 4 gruppi, sono stati valutati con 3 diversi tipi di riscaldamento. I tipi di riscaldamento utilizzati in questo test sono stati:

- Riscaldamento generale;

- Riscaldamento specifico;

- Allungamento dinamico;

Inoltre, un gruppo si è allenato senza riscaldamento, come gruppo di controllo. Alla fine dello studio sono state trovate conclusioni molto interessanti. Il gruppo che non ha riscaldato, ha ottenuto risultati inefficaci nell'aumento della forza massima (5%).

D'altra parte, il gruppo che si è riscaldato con stretching dinamico ha ottenuto un miglioramento del 12%, il gruppo che ha fatto riscaldamento specifico ha avuto un miglioramento del 4,5% e il gruppo di riscaldamento generale, ha ottenuto un miglioramento del 19%.

In questo senso, per quanto riguarda la questione dello stretching prima del bodybuilding, in uno studio di Tricoli e Paulo (2002), l'effetto acuto degli esercizi di stretching statico sulla prestazione massima della forza.

In questo esperimento, 11 soggetti di sesso maschile sono stati sottoposti a un test RM 1 in due diverse condizioni:

- senza esercizi di stretching;

- con esercizi di stretching;

Il test è stato eseguito con l'esecuzione completa di estensione del ginocchio e esercizio di flessione nell'apparato leg-press.

Il gruppo che ha eseguito gli esercizi di stretching ha ottenuto risultati in 1 test RM significativamente più piccolo (0,5%) rispetto al gruppo che ha eseguito l'esercizio senza stretching. In questo modo, è evidente che l'allungamento statico ha causato una diminuzione della resa della forza massima.

Potresti aver notato che in nessun momento abbiamo usato le dimostrazioni su come sono stati fatti i warm up. Questa è una domanda molto importante, in modo che possiamo definire se sia effettivamente positivo o meno.

Il riscaldamento è solitamente diviso in due modi: generale e specifico. Il riscaldamento generale mira a spostare il massimo dei muscoli e non mira a determinati movimenti che verranno utilizzati in seguito. Il riscaldamento specifico è una ripetizione di movimenti che verranno fatti in sequenza.

Ad esempio, immagina di eseguire un allenamento pettorale. Camminare, saltare la corda, saltare la corda e altre attività sarebbe un riscaldamento generale. Già facendo funzionare la panca, solo con la barra, sarebbe un riscaldamento specifico.

Quello stretching prima del bodybuilding non migliora la resa e al contrario, lo danneggia, abbiamo già parlato prima. Ora la questione del riscaldamento è stata ben studiata. Questo perché oltre al bodybuilding, tutti gli sport hanno nella loro routine di allenamento,.

Oggi abbiamo ancora una domanda molto culturale e psicologica sul riscaldamento, ma è stata demistificata nel tempo.

Ma poi il riscaldamento non è necessario? Direi che dipende. Questo perché molte volte le persone per riscaldarsi, finiscono per usare molti fosfati energetici e con ciò, il loro allenamento è compromesso.

Allo stesso modo, l'avvio di un carico di lavoro con carichi di lavoro elevati potrebbe non essere molto adatto, specialmente per i principianti. Ma allora cosa fare? Ciò dipenderà molto dall'attività in questione, dall'intensità e dagli obiettivi. Ma ciò che è molto importante per essere chiari è che non ti ferirai solo perché non ti riscaldi o lo fai in modo inefficace.

Questo dimostra quanto sia importante avere un allenamento ben pianificato, all'interno delle proprie individualità e limiti. Pensaci e buoni allenamenti!

riferimenti:
CAVALLI, V.C. L'influenza di vari tipi di
prestazioni del test di ripetizione massimale (MRI). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, anno 18, numero 186, novembre 2013.
DANTAS, E. H. M. La pratica della preparazione fisica. 5. Ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
MCARDLE, W.; KATCH, F.I; KATCH, V. L. Esercizio Fisiologia: energia, nutrizione e prestazioni umane. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A.C. Effetto acuto degli esercizi di stretching sulla massima resistenza. Rev Brasil. Salute dell'attività fisica, 2002