Molte persone sono in dubbio su quale dovrebbe essere l'uso di integratori nei giorni che non ci alleniamo (giorni di riposo), e giustamente.

Sappiamo che gli integratori sono tutt'altro che economici e li usiamo nei giorni in cui non c'è formazione, sembra che lo stiamo facendo per niente.

Dopo tutto, perché prendere integratori per trascorrere tutto il giorno davanti alla TV guardando programmi su Netflix o senza fare alcun tipo di attività fisica ?

Ha più senso sfruttare i vantaggi degli integratori davvero ne avremo bisogno, cioè nei giorni di allenamento pesante.

È logico, non lo è ?

Sì, ma questo tipo di pensiero è completamente sbagliato quando il soggetto è culturismo che mira al cambiamento corporeo.

Perché ?

Quello che fai nei giorni di non allenamento può influenzare direttamente i tuoi progressi in palestra.

La maggior parte delle persone non lo sa, ma è nei giorni di riposo che costruiamo PIÙ massa muscolare, recuperiamo il glicogeno perduto e permettiamo al sistema nervoso di riprendersi completamente.

In questo modo i giorni di riposo ti permetteranno di crescere più velocemente e anche meglio di prima nel prossimo allenamento.

I giorni di riposo, infatti, sono giorni di crescita, perché è proprio in questi momenti che il corpo ha il potenziale più grande per crescere.

Vedi anche -> Recupero muscolare: perché l'ipertrofia inizia fuori dalla palestra

Inoltre, il nostro corpo continua a funzionare normalmente quando non andiamo in palestra.

Ciò significa che i processi di guadagno e perdita di massa muscolare continuano in questi giorni.

Ciò significa anche che il tuo corpo continuerà ad aver bisogno nutrienti per sostenere la crescita muscolare quando non ti alleni.

E quello che devi capire è che gli integratori sono fondamentalmente sostanze nutritive sotto forma di polvere che il tuo corpo utilizzerà allo stesso modo del cibo.

La principale differenza dei supplementi è che sono convenienti e facilitano il consumo quando non abbiamo cibo vicino.

Con questo in mente, per lo stesso motivo per cui hai bisogno di MANGIARE quando non ti alleni, potresti anche aver bisogno di usare integratori.

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Prendi una proteina di siero di latte, per esempio.

Molte persone inviano email al sito con domande del tipo "Ma dovrei assumere proteine ​​del siero del latte anche nei giorni in cui non mi alleno?"

Le proteine ​​del siero del latte sono semplicemente proteine, non un medicinale che funziona solo nei giorni di allenamento.

Durante il giorno di allenamento o di riposo, continuerai a dover assumere circa 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo per generare ipertrofia.

Le proteine ​​del siero del latte ti aiuteranno semplicemente a completare l'assunzione di proteine ​​della giornata.

Vedi anche -> Come assumere correttamente le proteine ​​del siero di latte (e non buttare via i soldi)

Lo stesso vale per una moltitudine di altri integratori che sono solo nutrienti sotto forma di polvere.

Ma è la creatina che è un integratore che aumenta specificamente la forza e l'esplosione muscolare in allenamento ?

Stessa cosa.

La creatina funziona solo quando i muscoli sono saturi.

Ciò significa che anche nei giorni di riposo è ancora necessario prendere una dose di mantenimento in modo che i muscoli continuino a essere pieni di creatina.

La beta-alanina funziona allo stesso modo.

L'ipercalorico, come suggerisce il nome, fornisce calorie che la sola dieta non può fornire.

Presto, indipendentemente dal fatto che sia un giorno di riposo o meno, continuerai a dover mangiare il numero corretto di calorie per aumentare la massa muscolare, il che significa che continuerai a utilizzare l'ipercalorico.

Vedi anche -> Come fare un ipercalorico fatto in casa (e perché è meglio)

Il corpo ha bisogno anche di micronutrienti ogni giorno, quindi integratori come multivitaminici, ZMA, olio di pesce e altri che sono correlati alla manutenzione della salute saranno utili anche nei giorni in cui non ti alleni.

D'altra parte, gli integratori che ESPLICITAMENTE devono essere utilizzati prima o durante l'allenamento, con l'obiettivo di aumentare le prestazioni durante l'attività fisica, ovviamente NON dovrebbero essere usati nei giorni di riposo.

pensare.

Perché qualcuno sano di mente farebbe un pre-allenamento pieno di stimolanti per stare a casa.

Perché qualcuno prenderà un supplemento INTRA-TRAINING, se non esiste un allenamento per esistere un momento chiamato intra-allenamento.

Questo è più che ovvio, ma molte persone sono ancora in dubbio se prenderle o meno.

Soprattutto perché non è raro che le marche di integratori di bassa qualità inseriscano nell'uso suggerito dei pre-allenamenti che il prodotto debba essere usato anche nei giorni di riposo.

Solo in questo caso, l'obiettivo è farti utilizzare maggiormente il prodotto, in modo che termini rapidamente e tu vada in negozio per acquistare altro.

In breve, se il supplemento mira a migliorare le prestazioni o il recupero della formazione, lo fa no deve essere usato nei giorni in cui riposi.

Come procedere con l'uso di integratori nei giorni di riposo

Per non lasciare che l'incomprensione lasci nessuno in dubbio, facciamo un elenco di base di supplementi che dovrebbero (o non possono) essere usati nei giorni di riposo:

  • Proteine ​​del siero di latte - se l'obiettivo di whey è semplicemente quello di integrare l'apporto proteico nella dieta, può essere utilizzato in qualsiasi giorno della settimana, indipendentemente dal fatto che si tratti di allenamento o meno. Ciò vale per tutte le proteine ​​in polvere come l'albumina, la caseina, le proteine ​​della carne, le miscele di proteine ​​e tutti gli altri tipi di siero di latte.
  • Gainer - la stessa cosa delle proteine ​​del siero del latte, con la differenza che l'ipercalorico completerà la quantità di calorie (e non necessariamente la quantità di proteine).
  • BCAA, Leucina e altri amminoacidi in forma isolata - dipenderà dal tuo obiettivo. Se l'obiettivo è evitare di allenare il catabolismo, ovviamente dovresti usarlo solo il giorno dell'allenamento. Ma se l'obiettivo è evitare il catabolismo in una dieta di taglio, per esempio, essere mangiato tra i pasti, allora può essere usato tutti i giorni.
  • creatina - ogni giorno per mantenere i muscoli sempre saturi.
  • Beta-alanina - la stessa cosa.
  • multivitaminici - ogni giorno.
  • Vitamine isolate (A, complesso B, C, D3, E e altri) - ogni giorno.
  • Olio di pesce - ogni giorno
  • caffeina - Se è per aumentare le prestazioni dell'allenamento allora dovrebbe essere usato nei giorni di allenamento, ma se è quello di aumentare la velocità del metabolismo per facilitare la combustione dei grassi, quindi ogni giorno.
  • Pre-training - come suggerisce il nome, poco prima dell'allenamento (e naturalmente nei giorni di allenamento).

eccezioni

È possibile che il tuo nutrizionista sportivo indichi il consumo di integratori in modo diverso da quanto proposto nel testo, questo non significa che lui o il testo sia sbagliato.

Potrebbe avere in mente una strategia specifica per un particolare supplemento, quindi, nel dubbio, segui sempre le indicazioni del tuo nutrizionista.

Parole finali

I giorni di riposo sono un'occasione in più per accelerare il recupero e aumentare l'anabolismo.

Ciò significa che anche se non è un giorno di allenamento, il tuo corpo avrà comunque bisogno di nutrienti per supportare l'ipertrofia muscolare.

Presto, proprio come la dieta, gli integratori continueranno ad essere utili in giorni lontani dalla palestra.

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