Un problema frequente che la maggior parte degli atleti e non solo i bodybuilder affrontano è la mancanza di disposizione o prestazioni nell'allenamento. A volte un alleato dell'altro, ovviamente.

Prendi, per esempio,, giocatori di calcio: Alcuni giochi si distinguono più di altri e, in una possibile rivincita, i punti salienti possono essere altri. In effetti, alcuni buoni giocatori passano spesso attraverso i cosiddetti "fase negativa", Un termine che i media hanno creato per giustificare la mancanza di rendimento di un giocatore in un dato periodo.

Bene, questo non è il loro privilegio da solo. Con gli atleti più diversi succede anche questo: Nuotatori, ciclisti, corridori, tennisti e, naturalmente, culturisti.

Quante volte non sei arrivato in palestra e hai preso molto peso e, nel tuo prossimo allenamento, non sei riuscito ad arrivare a quella piattaforma di carico? E quante volte hai, nel momento in cui hai iniziato la formazione, non pensando di fermare la totale mancanza di disposizione? Ma, dopo tutto, quali sono o quali sono le ragioni di ciò mancanza di volontà? Dov'è l'errore??

La verità è che l'errore può essere nella dieta, nell'allenamento (volume e anche distribuzione), nella periodizzazione, nello spazio di tempo, nell'uso o meno dell'ergogenica, nel resto della ciclizzazione ecc ecc ecc.

Prima di tutto, posso dirti che è onesto da parte tua fare auto-riflessione e essere fedele a te stesso determinando i tuoi difetti e correggendoli. Senza onestà con se stessi, renderà davvero difficile qualche progresso..

Ecco alcuni suggerimenti frequenti da ragioni per il sovrallenamento e più tardi, un modo per rimediare al problema.

Indice dell'articolo:

  • dieta:
  • Riposo inadeguato:
  • Periodizzazione inappropriata:
  • Uso di stimolanti:
  • Allenati con la mente stanca:

dieta:

La dieta è un fattore primario per le buone prestazioni in palestra. Senza una dieta equilibrata che fornisca quantità interessanti di micro e macro-nutrienti è difficile o impossibile non stare bene, avere un calo di rendimento, effettuare reazioni per accumulare energia nel corpo, costruire il tessuto micro-ferita, ecc..

Anche se la dieta è estremamente importante, fai attenzione ai pasti pre e post formazione. Hanno un enorme valore nella pratica del bodybuilding.

Mangia carboidrati complessi e indice glicemico medio / basso e preferibilmente senza molte fibre prima dell'allenamento, contenuto di grassi basso o nullo e una fonte di proteine ​​ad alto valore biologico. Questo per evitare il catabolismo, fornire energia e aumentare le prestazioni dell'allenamento.

Questo dovrebbe probabilmente essere il pasto più calorico della tua giornata, obbedendo alle distribuzioni di nutrienti giornaliere e dovrebbe essere eseguito in media 60 minuti prima dell'allenamento.

Se hai bisogno di una scossa con carboidrati semplici e proteine ​​idrolizzate, fallo circa 10-15 minuti prima dell'allenamento.

Nel periodo post-formazione, si raccomanda l'assunzione di proteine ​​idrolizzate di carboidrati ad alto indice glicemico (pompa glicolitico può essere una miscela di destrosio, maltodestrina, per esempio) insieme con la creatina.

Riposo inadeguato:

Ho colpito la chiave di nuovo che il riposo è importante quanto l'allenamento stesso.

Senza un adeguato riposo, è difficile avere non solo il recupero muscolare ma anche la sintesi delle miofibrille muscolari, la sintesi del glicogeno e persino il recupero di articolazioni, tendini e altro.

Molti allenano spesso lo stesso muscolo due, fino a tre volte in una settimana, che considero non solo inutili, ma anche una sovrabbondante esagerazione. Ricorda sempre che il più, non sempre il migliore!

Periodizzazione inappropriata:

Molti atleti cadono in cazzate durante tutto l'anno per perseguire il loro obiettivo con un solo tipo di allenamento. Se è ipertrofia, allora insisti sulle ripetizioni di 6-12 ripetizioni per tutto l'anno.

Questo fa sì che il corpo si adatti molto facilmente allo stimolo e inizi a rispondere in modo più efficace e spesso non risponde più.

Non possiamo dimenticare che l'ipertrofia richiede anche forza e, naturalmente, resistenza cardiovascolare nelle ripetizioni più elevate. Che ne dici di allenarti tre o quattro settimane dopo 8 settimane di ipertrofia, prenditi una settimana di ferie, poi riprendi un altro tipo di allenamento. Prova quindi 5X5, FST-7, Max-OT ... Le possibilità sono numerose e l'atleta intelligente è colui che le usa tutte a suo favore.

Uso di stimolanti:

Gli stimolanti sono eccellenti in quanto aiutano l'umore, la concentrazione e spesso anche l'umore. In quei giorni in cui non vuoi alzarti, ma senti il ​​bisogno di allenarti, gli stimolanti possono essere di grande aiuto.

Tuttavia, queste sostanze sono estremamente pericolose, specialmente per il sistema cardiovascolare e possono anche portare alla morte in casi estremi.

Il più comune e meglio approvato dalla ISSN è ancora la caffeina. Promuove l'attenzione, il rilascio di catecolamine come l'adrenalina e stimola la lipolisi, contribuendo all'utilizzo del tessuto adiposo come fonte di energia.

Allenati con la mente stanca:

Spesso sottovalutiamo il potere della mente e l'abilità che deve interferire negli stati fisici, che è un grosso errore da parte nostra.

Ti sei mai sentito stanco senza fare nulla di fisico tutto il giorno? Bene, questa è stanchezza mentale, spesso più dannosa della stanchezza fisica stessa.

Se segui il tuo allenamento come un tuo momento e non ti senti obbligato a farlo naturalmente alla fine della giornata, sarà una grande richiesta. Ma se questo non è il caso, è meglio riposare.

Allenarsi apparentemente stanchi ti stanchi di più (e ora anche fisicamente), lasciarti frustrato e spesso, con una devoluzione o qualcosa del genere, causare una caduta o un infortunio. Sii sempre ben riposato.!

conclusione:

Numerosi aspetti possono interferire con un allenamento, ma prendendo la dovuta attenzione e tenendo conto dell'individualità biologica, i problemi possono essere dribblati, continuando a fare buoni guadagni nel processo di guadagno muscolare o perdita di grasso.

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