Dennis James, L'atleta IFBB PRO può essere inserito tra gli atleti dell'era delle grandi masse. Il suo incredibile sviluppo lo ha reso uno dei migliori atleti di questa categoria, dimostrando di essere in grado di combinare periodi di fuori stagione estremamente "off-peak" con buoni periodi pre-contest..

Oggi, incontreremo uno dei tuoi allenamento della spalla e conosceremo gli esercizi principali eseguiti dallo stesso.

Come tipico di questi atleti, e come potrebbe essere altrimenti con James, allenamenti di base e semplici favorire il suo sviluppo. il allenamento della spalla Di solito i DJ si occupavano di semplici esercizi e aggiunte di tecniche esistenti e adattati dall'atleta per se stessi.

Indice dell'articolo:

  • Sviluppo a Smith Machine in anticipo
  • Seated side side
  • Sollevamento diagonale del piede
  • Crocifisso al rovescio
  • Elevazione frontale con ingombro neutro
  • Bonus Suggerimento: video Come sapere qual è la divisione giusta per il mio allenamento?

Sviluppo a Smith Machine in anticipo

La maggior parte degli atleti professionisti di solito non conta il numero di ripetizioni, e talvolta nemmeno la serie.

Questo perché, normalmente, se lavoriamo in modo massimo, non dobbiamo contare le ripetizioni, ma piuttosto stabilire un margine medio per il lavoro, ad esempio 6-10 o 4-6, 6-8 o qualsiasi altro a seconda dell'obiettivo e dell'individualità.

Così, James ha iniziato la sua formazione con lo sviluppo davanti alla macchina Smith con 2 serie submassimali, cioè di riscaldamento, una massima con un numero elevato di ripetizioni (circa 10), un massimo aiutato con meno ripetizioni (circa 6-8), uno con il blocco nello Smith, usando solo la fase positiva, con un ultimo nello stesso modo, ma, anche aiutato, anche.

Quest'ultima tecnica, consente un aumento della forza e di conseguenza delle fibre bianche nella muscolatura, causando un aspetto solido e, ovviamente, di densità.

Seated side side

Dennis ha eseguito questo esercizio con leggerezza (rispetto a quello utilizzato da alcuni atleti), ma con una tecnica diversa: con i palmi rivolti all'indietro.

Seguirono una serie submassimale, due massime senza aiuto e l'ultima con un set doppio o triplo, essendo la prima aiutata con molto peso e basse ripetizioni la seconda aiutata e con ripetizioni più alte, con peso minore e un'ultima con peso basso e alta ripetizioni senza assistenza.

Questa tecnica di esercizio con gocce alla fine, consente un miglior pompaggio del sangue al muscolo bersaglio e una migliore distribuzione dei nutrienti all'ora.

Sollevamento diagonale del piede

Pochi sanno cosa stanno facendo, ma di solito quando "rubiamo" in elevazioni laterali, lo facciamo con l'elevazione diagonale, che in realtà è una combinazione di elevazione laterale e frontale.

Il fatto è che atleti differenziati come i DJ fanno gli esercizi deliberatamente e, senza rapine, causando un'enorme efficacia tra la parte laterale e posteriore dei deltoidi.

Dennis eseguì solo 2 serie di ripetizioni medie, senza grandi segreti.

Crocifisso al rovescio

Per la parte posteriore delle spalle, i primi e praticamente unici esercizi specifici erano il crucimorfo nella macchina (inverso), essendo realizzato in 3 serie.

Un massimo storico, una massima e un ultimo massimo aiutato, anche, senza grandi segreti o tecniche mirabolistiche.

Elevazione frontale con ingombro neutro

In 4 set di gocce, DJ ha utilizzato un footprint neutro nell'esercizio, valutando la parte superiore dei deltoidi e con i drop set in quell'ultimo esercizio che reclutava fibre rosse su larga scala e, principalmente, un pompaggio finale di sangue alla muscolatura, promuovendo un eccellente e allenamento finale anabolico.

È importante ricordare che Dennis non eseguì rapine e, mentre si verificavano delle cadute e il peso diminuiva, il numero delle ripetizioni aumentava.

Bonus Suggerimento: video Come sapere qual è la divisione giusta per il mio allenamento?

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conclusione:

In uno allenamento di base, usando tecniche semplici e un'eccellente sinergia, iniziando il lavoro con i deltoidi frontali e andando ai lati e dietro, Dennis James potrebbe dimostrare che è possibile costruire un'incredibile densità muscolare in modo semplice, veloce e senza grandi invenzioni.

E quindi, che ne dici di optare per la linea "di base" e smettere di commettere errori con così tante nuove invenzioni?

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