La divisione formazione è uno degli elementi più importanti nel bodybuilding. Ma quale sarà il migliore per il tuo caso??


Nell'organizzazione dell'allenamento per bodybuilding, la divisione della formazione è uno degli elementi principali. Tuttavia, è anche uno dei punti che più porta dubbi ai praticanti. Dopo tutto, qual è la migliore divisione di allenamento? Ottenere risultati migliori?

Questo è un punto complesso di risposta. Dopotutto, dobbiamo pensare alla divisione dell'allenamento come modo per aumentare (o ridurre) certi stimoli. A seconda del modo in cui è assemblato, possiamo avere risultati diversi.

Pertanto, è molto importante utilizzare la divisione di allenamento più appropriata. Per questo, dobbiamo prendere in considerazione problemi come:

- di routine;

- Livello di formazione;

- Fase di periodizzazione;

- obiettivo;

- Intensità di allenamento;

Per questo, è interessante pensare a quale tipo di stimolo porta ciascuna divisione di allenamento. Ad esempio, se un determinato gruppo muscolare viene allenato solo una volta alla settimana, avrà un effetto diverso da quello in cui lo stesso gruppo viene esercitato due volte.

Vedi ora, le principali divisioni di formazione e in quale situazione, ognuna si adatta meglio!

Divisioni di allenamento, che sono le principali e dove si adattano meglio?

In termini di divisione della formazione, siamo basati sul numero di diversi allenamenti effettuati nella settimana. Pertanto, usiamo comunemente, la divisione per lettere, dato che ogni lettera equivale ad un allenamento.

Per questo motivo, la divisione di addestramento è fatta con le iniziali dell'alfabeto, per scopi didattici.

Training Division AB

La divisione di formazione AB è molto comune per i principianti o per le persone all'inizio del processo di periodizzazione. In particolare uso l'allenamento A / B in una fase pre-base di periodizzazione, di solito dopo un periodo senza allenamento di resistenza.

L'allenamento AB è generalmente diviso in arti inferiori e superiori. Con questo, usiamo molti movimenti multi-articolari e non ci sono movimenti molto concentrati. Dato che abbiamo solo due sessioni di allenamento, è naturale che vengano ripetute durante la settimana.

Sulla base di una persona che si allena 4 giorni a settimana, questi gruppi muscolari riceveranno stimoli due volte a settimana. Con questo, abbiamo meno riposo e più stimoli. Questo è abbastanza fattibile per allenamenti più voluminosi e meno intensi. Per questo motivo, questa è la divisione più utilizzata all'inizio della periodizzazione.

Tuttavia, esiste la possibilità di utilizzare l'allenamento A / B in 5 o 6 giorni alla settimana, aumentando ulteriormente la quantità di stimoli. Ricorda che in questo caso è importante avere un controllo adeguato dei carichi. Altrimenti, possiamo sviluppare un sovrallenamento.

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Addestramento ABC

L'allenamento ABC è uno dei più comuni nelle accademie. È il famoso allenamento di chi va in palestra, 3 giorni a settimana. Tuttavia, può essere utilizzato anche in altri modi. In questa divisione, di solito abbiamo un allenamento di cosce e glutei, uno dei dorsi e bicipiti e l'altro di tricipiti e torace (con spalle, polpacci, avambracci e addominali, usati in punti specifici).

Tuttavia, possiamo modificare questo e usarlo secondo le individualità di ogni persona. Ad esempio, non è raro vedere le donne allenare cosce e glutei durante l'allenamento A e C e gli arti superiori nell'allenamento B.

Allo stesso modo, anche chi si allena più di 3 giorni alla settimana può, in determinati orari, utilizzare la divisione di formazione ABC. In questo caso, prendendo come esempio qualcuno che si allena 5 volte a settimana, questo si ripeterà, alla fine del primo ciclo (ABC), l'allenamento A e B.

La prossima settimana, la routine inizia con l'allenamento C e così via. Con questo, abbiamo la sicurezza di essere imponenti per il corpo, più stimoli, visto che in ogni settimana due gruppi muscolari ricevono maggiore attenzione.

Questa è una divisione di formazione molto ampia che può essere utilizzata in diversi scenari di periodizzazione.

Formazione ABCD

Questa è una divisione di allenamento più specifica, che dà la possibilità di un lavoro più concentrato in ogni gruppo muscolare. È una divisione largamente utilizzata dalle persone in transizione dal periodo di base o pre-base a uno specifico.

Come nelle precedenti divisioni, la formazione ABCD può essere utilizzata non solo da persone che si allenano 4 giorni alla settimana, ma da coloro che si allenano di più. Questa è una delle divisioni più utilizzate perché consente una buona variazione dello stimolo e un adeguato tempo di recupero tra le sessioni.

È importante sottolineare che nelle divisioni come questa dobbiamo fare attenzione su alcuni punti. Gli allenamenti che non hanno lo stesso obiettivo, ma che possono utilizzare gli stessi muscoli sinergici, devono essere ben adattati.

Ad esempio, il deltoide è molto richiesto nell'addestramento del seno e della dorsale. Pertanto, è importante cercare strategie in modo che abbia il tempo necessario per recuperare tra una sessione e l'altra.

Nel caso dell'addestramento ABCD, che viene usato più intensamente (poiché c'è più tempo per recuperare i gruppi muscolari), è molto importante non trascurare l'intera questione che riguarda il riposo.

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Training Division ABCDE

Questa è la divisione del training (tra i più tradizionali) che consente una maggiore specificità all'interno del bodybuilding. Basato su qualcuno che si allena 5 giorni a settimana (in percentuale, uno dei gruppi più comuni), abbiamo una divisione di formazione che consente, a causa del tempo di recupero, molte variazioni.

Come con l'allenamento ABCD, in questo caso dobbiamo stare attenti con i muscoli sinergici, che potrebbero non avere il tempo di riposo necessario.

Se lo stimolo non è abbastanza intenso, potremmo diventare inefficaci. Pertanto, in una divisione di allenamento come questa, è importante cercare sempre di mantenere il controllo del carico, attraverso la periodizzazione.

Queste sono le divisioni di allenamento più comuni. Non che siano gli unici, ma sono i più usati. È possibile, tuttavia, allenarsi in altri modi. Ad esempio, si può calcolare la divisione della formazione al giorno di riposo di ciascun gruppo (molto usata da chi si allena tutti i giorni, compresi i fine settimana).

Funziona come segue. Oggi hai allenato le cosce e il tuo calcolo del carico indica un nuovo allenamento in 5 giorni. In questo modo, in questo periodo, si ritorna a riqualificare lo stesso raggruppamento.

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Questa non è una divisione fissa e può essere utilizzata in modi diversi. Tuttavia, ha bisogno di un controllo del carico e di una pianificazione molto più precisi. Allenarsi sempre con una guida professionale adeguata. Buoni allenamenti!