Molte persone dicono che se non si sente dolore dopo un allenamento, è un segno che non ha funzionato. Ma è vero che il dolore muscolare a insorgenza tardiva è davvero fondamentale per lo sviluppo dell'ipertrofia? Guarda cosa dicono gli studi scientifici.


Il senso comune spesso attribuisce un allenamento di forza al concetto di dolore tardivo. In questo senso, una delle principali frasi motivazionali nel mondo del bodybuilding, Nessun dolore, nessun guadagno lega l'idea che avremo successo solo se proviamo dolore. Ma è necessariamente che l'insorgenza tardiva (o il dolore muscolare ad esordio tardivo, come indicato da alcune pubblicazioni) è anche normale e fondamentale per il progresso ipertrofico?

Prima di addentrarci nella questione della regolarità e della normalità, è fondamentale comprendere perché si verifica un dolore muscolare a esordio tardivo e quali meccanismi portano a questo effetto.

Comprensione indolenzimento muscolare a esordio tardivo

Possiamo considerare il dolore muscolare in ritardo di avvio (DOMS) come hanno partecipato costantemente i vari praticanti di sport, o per le persone che si sottopongono sarà variato i programmi di allenamento fisico, o da individui sedentari che praticano attività fisiche che sono fuori dalla vostra di routine. Diversi autori come Neto et al (2006), Bompa (1994), Mcardle (1998) e altri ritengono che l'emergere di questi dolori è un processo di adattamento fisiologico del corpo, il che rende il muscolo più resistente agli esercizi successivi. Accettando con questo concetto, Tricoli (2001) afferma che:


"Il dolore muscolare ad esordio tardivo si caratterizza per essere una sensazione di fastidio muscolare, che ha origine dalla fine della formazione, e raggiunge il suo picco tra 2 e 3 giorni più tardi, e scomparire del tutto circa 7 giorni dopo la pratica di questo esercizio. Ovviamente tutto dipende da fattori come intensità, livello di allenamento, alimentazione e riposo.

Le cause di DOMS sono da diversi fattori, microtraumi meccanica dei quali sono indotte da esercizio uno dei principali, questi che hanno una maggiore prevalenza in esercizi eccentricamente realizzate. La teoria di microtraumi meccanica, che secondo Foschini et al (2007) suggerisce che v'è, dovuta all'esercizio, un massiccio rottura delle componenti di fibre muscolari, come sarcolemma, tubuli T, e in particolare la linea Z, che è ampiamente usato le contrazioni. Enzimi come la creatina e il lattato sono usati per controllare e segnalare il danno causato da questi traumi.

I traumi meccanici applicati al muscolo inducono processi infiammatori che causano dolore e sensibilità. Secondo Tricoli (2001), l'infiammazione che causa indolenzimento muscolare a insorgenza tardiva è una risposta dei tessuti corporei a un'infezione oa un infortunio.

Per illustrare quanto detto, poco dopo l'esercizio è trovato che v'è la presenza di agenti per la rigenerazione tissutale, oltre ai neutrofili, globuli bianchi, monociti. Questo ha un rapporto con DOMS anche essere correlato al processo infiammatorio che è responsabile della rigenerazione del tessuto muscolare che è stato danneggiato da esercizio.
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Il dolore muscolare a insorgenza tardiva è utile?

In effetti, il problema del dolore muscolare a insorgenza tardiva è correlato alle micro-lesioni muscolari che l'esercizio fisico impone. Ma spesso è confuso con lesioni causate da problemi ai legamenti o persino esecuzioni sbagliate. Pertanto, il dolore muscolare a esordio tardivo, se dovuto a lesioni causate da microtraumi meccanici, è totalmente normale e fa parte del processo che scatena l'ipertrofia. Come già accennato, si verifica a causa dell'infiammazione che mira a guarire i microleads. Questa guarigione è ciò che provoca l'ipertrofia delle cellule muscolari e aumenta la sezione trasversale del muscolo. Ma se è persistente e non va via dopo pochi giorni, è bene stare all'erta in quanto potrebbe essere un segno di lesioni muscolari o dei legamenti. È quindi importante che questi dolori vengano osservati con cura. Se sono dovuti allo sforzo esercitato dall'esercizio, sono solo normali riflessi dell'esercizio e sono solo processi adattivi necessari per l'ipertrofia. Buoni allenamenti!