Ipertrofia, aumento di forza e resistenza sono i risultati del fenomeno della supercompensazione. Conosci le tue 4 fasi e come applicarle nel tuo allenamento.


Nell'addestramento fisico molti dubbi sono sempre stati abbastanza ricorrenti. Molti studiosi hanno cercato di capire come i processi che alla fine hanno migliorato non solo le questioni fisiologiche e fisiche, ma anche le prestazioni. Hanno cercato di capire perché la formazione ha prodotto tali risultati e come utilizzare al meglio la formazione per farlo. Bene, una delle spiegazioni che è più accettata e che ha più supporto scientifico è il fenomeno della sovracompensazione.

Il nostro corpo rimane in uno stato noto come omeostasi, dove è equilibrato e mantiene una stabilità dei meccanismi fisiologici e metabolici. Qualsiasi cambiamento causa la rottura di questa omeostasi. La temperatura, il cibo, l'ambiente, lo stress, le emozioni e l'esercizio fisico sono alcuni dei fattori che influenzano maggiormente la rottura dell'omeostasi. Questa rottura può sembrare una brutta cosa, ma è estremamente importante per la nostra sopravvivenza e per noi essere più resilienti. È anche molto importante che questa omeostasi sia rotta in modo che il corpo migliori le sue funzioni fisiologiche e metaboliche, rendendole più efficienti.

Bene, quando eseguiamo un esercizio fisico questa omeostasi si rompe e nel nostro corpo si verificano varie reazioni, come aumento della pressione sanguigna, aumento dell'uso di riserve energetiche, aumento della frequenza cardiaca e di conseguenza circolazione. In breve, l'esercizio fisico è un fattore di stress nel nostro metabolismo.

Ipertrofia e aumento della forza attraverso la sovracompensazione

Quando esercitiamo al di sopra dei livelli che il corpo è adattato, causiamo varie "aggressioni" al corpo, come lesioni micro muscolari, rottura delle riserve energetiche e altri fattori. Il corpo, quindi, nell'esercizio successivo, cerca di ripristinare e riparare ciò che l'esercizio ha causato. Ma il corpo, nell'atteggiamento di mantenere la propria sopravvivenza, non solo ripristina ciò che è stato perso ed esaurito, ma aumenta i livelli che avevamo prima dell'esercizio. Questo è un atteggiamento precauzionale del corpo, che è molto probabilmente un residuo dell'età della caverna, dove il compito principale era quello di mantenere la vita sotto gli agenti che la mettevano a rischio.

In un modo molto semplificato, è così che si verifica il fenomeno della sovracompensazione, ed è così che l'allenamento costante migliora i livelli fisiologici e metabolici, oltre ad aumentare la resistenza. Applicando questo alla preparazione fisica, possiamo dire che in un modo semplice, questo è il modo in cui abbiamo l'ipertrofia, maggiore resistenza e resistenza e tutti gli altri componenti.

Sembra semplice vero? Basta imporre uno stimolo più alto che avremo buoni risultati, vero? Beh, non è così semplice come sembra. Fattori come la dieta, il riposo e altri hanno una partecipazione diretta a questo processo. Inoltre, il controllo per aumentare i livelli non è sempre facile. La sovracompensazione è divisa in 4 fasi:

Fase 1: poco dopo l'esercizio, è quando il corpo sperimenta la fatica;

Fase 2: il recupero si verifica al di sopra del livello normale delle riserve energetiche precedenti;

Fase 3: recupero, si verifica sovracompensazione;

Fase 4: periodo ottimale per un nuovo stimolo, che se non si verifica avverrà la cosiddetta involuzione.

Quindi, se un nuovo stimolo non viene eseguito durante la fase 4, invece di avere un'evoluzione, finiremo con un'involuzione. Inoltre, se questo nuovo stimolo viene fatto durante la fase 2 o 3, anche noi non avremo un'evoluzione perché il corpo non è ancora completamente guarito.

Applicare e comprendere il fenomeno della sovracompensazione è essenziale che i risultati siano soddisfacenti, indipendentemente dagli obiettivi e da ciò che la persona praticherà. Ciò dimostra che l'allenamento fisico è legato ai periodi di riposo e che questi non possono essere trascurati durante l'allenamento.