"Non fare questo esercizio! Ti infortunerai! "; "No, questo è molto pericoloso, quindi, è gratis!"; "Agache no Smith, quindi, la sicurezza è molto più grande!"

Qual era l'atleta che non ne ha mai sentito parlare in un'accademia, né con se stesso né con altri? In realtà, non avrebbe nemmeno bisogno di essere un atleta. È sufficiente frequentare per circa sei mesi tutte le accademie chiamate "paquitas" per osservare molte sciocchezze di questo tipo.

Esercizi errati o esecuzione errata? Conoscere la verità su molti miti che circondano alcuni esercizi e sapere come, quando, perché e se lo è, è davvero necessario evitarli.

Per prima cosa, distinguiamo tra quattro tipi base di palestra, per allora, per iniziare l'argomento che verrà trattato qui:

Indice dell'articolo:

  • - Accademia "Paquita" con incompetente.
  • - Accademia "Paquita" con grandi professionisti
  • - Accademia "seminterrato" con incompetente.
  • - "Seminterrato" di accademie con grandi professionisti
  • - Dimentica il rafforzamento di tendini, articolazioni, muscoli ausiliari e legamenti:
  • - Vuoi utilizzare più carico di quanto tu possa:
  • - Utilizzare le macchine quando si dovrebbero usare esercizi gratuiti e utilizzare esercizi gratuiti quando è più sicuro eseguire tali esercizi su macchine.
  • - Affidarsi al achismo e dimenticare soggetti come la biomeccanica, la fisica e la fisiologia:
  • - Usa gli stessi protocolli degli atleti di alto livello per gli atleti principianti:
  • - Non rispettare l'obiettivo dell'atleta:
  • 1a esecuzione errata dell'esercizio.
  • 2º Biomeccanica dell'esercizio.
  • 3º Invenzioni mirabolanti di esercizi che non esistono

- Accademia "Paquita" con incompetente.

L'Academia "Paquita" è quella in cui di solito si trova in un nobile quartiere e, entrando nello stesso, osserviamo le persone della classe medio-alta che si allenano per mantenere un buon corpo, per distrarsi o anche per passare il tempo. In questo tipo di palestra, tutti i pesi sono puliti, la carta igienica è ovunque e, naturalmente, in ogni elettrodomestico c'è un kit di igiene (come se fossimo in palestra per essere profumati e puliti). Ci sono anche televisori al plasma in ogni tapis roulant, suono elettrico o romantico, e lezioni super-vivaci nelle stanze con un'acustica impeccabile. Il pavimento è estremamente pulito e con pavimento antisdrucciolo antiscivolo.

Qualsiasi atteggiamento "animale" come lanciare pesi sul terreno, urlare o gemere, è totalmente condannato e posto il veto.

Ma non è tutto il problema, mia cara. Il problema più grande è quando si ha, in una palestra con professionisti incompetenti a grandezza naturale. Mettono il veto sulle cose, e non ne conoscono nemmeno la vera ragione. Ciò fa sì che le persone usino macchine e gadget costosi e complicati (e nella maggior parte dei casi non necessari e folli). Sicurezza? Nella maggior parte dei casi, la stessa ignoranza ...

E, per quanto siano con le migliori intenzioni, posso assicurarti che molti dovrebbero aggiornare e studiare un po 'di più sulla loro professione.

- Accademia "Paquita" con grandi professionisti

Questa è un'accademia come quella menzionata in precedenza, ma con una differenza che fa la differenza totalmente: ci sono professionisti competenti. Questi, in generale, sono molto aggiornati e meritano il diploma e le qualifiche. Questo tipo di palestra è solitamente costoso, ma vale la pena pagare un po 'di più, per il lusso, per i buoni risultati che otterrete non solo per la palestra, ma per l'aiuto e, per sicurezza e ora, SICUREZZA (non leggerlo, essere fresco.

- Accademia "seminterrato" con incompetente.

Si tratta di un'accademia non sempre cortile (ma spesso troppo), con brutalmente grandi e pesanti pesi, poca freschezza in macchinari, Barrias e rondelle arrugginiti, il suono pesante sulla radio (di solito Slayer o Motorhead), sedili sporchi e maleodoranti gli abiti del mendicante e delle persone a cui non importa niente del loro aspetto moderno.

Ma in ciò risiede un grande pericolo: l'incompetente di turno che, pur essendo in un posto fantastico per fare una pazzia, peccare per la freschezza e la mancanza di informazioni.

In questo tipo di accademia, la sicurezza è la meno tenuta in considerazione (davvero) e, oltre alle condizioni del sito non al 100%, abbiamo ancora un aiuto in più dell'ignoranza ...

- "Seminterrato" di accademie con grandi professionisti

È quindi forse una delle migliori palestre per eseguire un allenamento come un vero animale.

Oltre a tutti i benefici di un ambiente spaventoso, ci sono ancora molti orchi che sono alla ricerca di aiuto o incoraggiamento quando necessario. E questi, comprendono grandi professionisti che non si lasciano trasportare dalla moda e scelgono il vero, semplice ed efficace, in questo caso sì, senza dimenticare gli attuali protocolli di sicurezza usati per anni e che hanno funzionato e lavorato per gli atleti di fascia alta, powerlifting o bodybuilding.

Ok, conoscendo i tipi base di palestra, è molto più facile capire perché le persone spesso si infortunano facilmente nelle palestre. (Ovviamente non dovremmo capire ogni tipo di infortunio se necessario per dare la colpa a qualcun altro, dal momento che, in effetti, gli incidenti possono accadere a chiunque in qualsiasi momento.)

Infatti, nella maggior parte dei casi, c'è una leggera scivolata, sia da parte dell'istruttore o da chi è stato istruito.

Il primo fattore da osservare è il tre errori principali di atleti o studenti. E questi sono:

- Dimentica il rafforzamento di tendini, articolazioni, muscoli ausiliari e legamenti:

Senza il rafforzamento di questi gruppi grandi e piccoli, è molto facile avere difficoltà a stabilizzarsi durante i movimenti, lasciando il soggetto molto più suscettibile alle lesioni.

- Vuoi utilizzare più carico di quanto tu possa:

Questo è un fattore frequente principalmente per i principianti nel bodybuilding. Usare più carico non significa guadagnare più muscoli, necessariamente. Senza una buona esecuzione, con una buona ampiezza, controllo e cadenza, non c'è conversazione. Principalmente per i principianti.

- Utilizzare le macchine quando si dovrebbero usare esercizi gratuiti e utilizzare esercizi gratuiti quando è più sicuro eseguire tali esercizi su macchine.

Semplice e impegnato anche dai professionisti. È comune vedere gli atleti che usano le macchine quando devono eseguire questi esercizi gratuiti, come uno squat libero, piuttosto che accovacciarsi a Smith, per esempio. E, usando esercizi gratuiti, invece di macchine, per esempio, sit-up nel terreno invece di sit-up su macchine che stabilizzano la regione cervicale.

Sullo sfondo, ma importante quanto e, tra l'altro, estremamente necessario per evitare all'interno di una palestra, sono i tre principali errori dei professionisti. E questi sono:

- Affidarsi al achismo e dimenticare soggetti come la biomeccanica, la fisica e la fisiologia:

Per dimenticare che abbiamo a che fare con il corpo umano e non con una macchina anatomicamente identica da individuo a individuo, preservare l'individualità biologica è un crimine e un peccato mortale. Pensare che tutto sia una regola e basarsi su concetti (che spesso sono caduti a terra) e senza grandi fondamenti è implorare di fare cose sbagliate con gli studenti stessi e quindi di macchiare lo sport.

È necessario che i professionisti siano sempre aggiornati e consapevoli di ciò che possono (dovrebbero) o non fare. Oggigiorno avere un semplice CREF, purtroppo, non significa una buona qualifica, ma solo una licenza per lavorare all'interno di una palestra (scuola).

- Usa gli stessi protocolli degli atleti di alto livello per gli atleti principianti:

In questo caso, in generale, il professionista si basa su atleti ad alte prestazioni per fornire formazione per un "pimpolho" che è appena entrato in palestra. Dobbiamo ricordare che stiamo parlando di qualcuno che ha iniziato ora in quella modalità e non ha una struttura biomeccanica e non è abbastanza in forma per unirsi alla formazione avanzata senza prima sperimentare gli adattamenti di base e appropriati dello sport.

Per causare un sovraccarico molto grande senza cure adeguate è anche, nella maggior parte dei casi di lesioni gravi e gravi, tra cui irreversibile, in alcuni casi.

- Non rispettare l'obiettivo dell'atleta:

È un grosso problema che troviamo nelle accademie. La mancanza di rispetto per gli obiettivi degli atleti e / o solo dei professionisti. Ora, se la persona vuole l'ipertrofia muscolare, allora perché concentrarsi su entrambi quegli esercizi funzionali con la scusa del rafforzamento e dell'efficacia funzionale? Allo stesso modo, perché eseguire un ectomorfo 15 o 20 minuti prima di un allenamento anaerobico? Se l'individuo ha bisogno di perdere grasso e fa una dieta ipocalorica, allora perché lasciarlo solo nella parte aerobica e dimenticare che la parte anaerobica è la chiave per preservare la massa muscolare magra?

Bene, sapere come rispettare i limiti all'interno degli obiettivi è qualcosa di molto importante e richiede un senso in più da parte del coach.

Va bene, in modo da conoscere gli errori che non dovrebbero accadere alle montagne in una palestra, consultare il nostro pensiero agli esercizi che comunemente noti come pericolosi (e addirittura può essere eseguito da l'assistenza corretta e tecnica così) e comunemente noti come classico e sicuro, che in molti casi dalla biomeccanica sono in realtà pericolosi e soggetti a gravi lesioni alle parti principali del corpo umano.

Dopo tutto, ciò che rende un esercizio pericoloso? Tre fattori chiave che sono elencati nel loro ordine di importanza sono:

1a esecuzione errata dell'esercizio.

È ovvio che alcuni esercizi sono più facili da generare lesioni per la loro biomeccanica, tuttavia, non dovrebbero essere completamente trascurati o esclusi da alcune routine. Ma prima, bisogna osservare il modo in cui vengono eseguiti. E, naturalmente, si dovrebbe notare come non solo loro, ma ogni altro esercizio dovrebbe essere eseguito. Se è facile, medio o difficile.

Cerchiamo di esemplificare, per essere più facile da capire:

All'inizio useremo lo sviluppo delle spalle. Non è molto comodo, in questo caso, nemmeno per gli atleti avanzati, utilizzare più di 90 ° di ampiezza nella discesa della barra, proprio per la sicurezza delle articolazioni, della cuffia dei rotatori e di altri muscoli coinvolti. Tuttavia, è molto più sicuro eseguire questo movimento in questo modo, piuttosto che fare, per esempio, l'estensione del tricipite con i cavi che si agitano sul gomito estendendoli. E nota che l'estensione del tricipite è uno degli esercizi più facili e sicuri nel bodybuilding.

Con l'esempio, possiamo concludere che non necessariamente un esercizio può essere pericoloso, ma il modo in cui la sua esecuzione, parla molto più forte.

2º Biomeccanica dell'esercizio.

Ovviamente, non meno importante, ci sono le biomeccaniche degli esercizi. In primo luogo, è bene distinguere l'individuo che li ritira dalla routine (che può non essere necessariamente conveniente, poiché ogni stimolo buono è valido ed è estremamente efficace per attivare e raggiungere le fibre muscolari nelle forme più svariate possibili) e l'individuo che li esegue con attenzione e sa quando scambiarlo con un altro.

Esercizi come lo sviluppo del dietro-the-bar (deltoide / tricipite) sono grandiosi e possono entrare per un breve periodo di tempo in allenamento e, naturalmente, dovrebbero essere controllati due volte. Tuttavia, è molto conveniente che gran parte della formazione consista in sviluppi futuri. Inoltre, ovviamente otteniamo molta più stabilità, sicurezza, forza e ampiezza, non faremo alcuna compressione sulle testine del legamento della spalla, il che probabilmente evita molte ferite.

Un altro piccolo esercizio discusso è l'estensione delle caviglie nella Leg Press 45º (l'allenamento per i polpacci è considerato sicuro e consigliato in molti posti). Questo esercizio può essere facilmente sostituito da un asino seduto, o estensione del polpaccio, in quanto lo colloca in una posizione anatomica di iperestensione delle inserzioni miotendine, lasciando facilmente un percorso aperto per qualsiasi lesione nello stesso.

Un altro esercizio condannato è l'accovacciamento libero. Per fare questo, usano macchine macchinalmente miracolose o semplicemente scambiano il famoso Leg Press 45º con la semplice scusa di ... sicurezza, giusto. Ma, dimenticano che la leva fornita da questo, è molto più pericolosa di quella dei condannati a 90 ° superati nello squat (io affondo).

Tra molti altri esercizi possiamo citare, come ad esempio tendina aperto alla nuca (e alcuni ancora rischiano di usare la barra romana in questo esercizio) o anche la classica distensione su panca. Sì, la panca. Gli studi hanno dimostrato che la biomeccanica della nicchia supina libera può causare diverse lesioni, specialmente nei deltoidi anteriori. Quindi, lascia che l'ego della panca da 180 kg prenda la palestra e inizi a usare quella dimenticata premere sul petto. Il muscolo e il modo di lavorarlo saranno gli stessi, ma con meno ego e più sicurezza (e questa volta, sicurezza) ...

3º Invenzioni mirabolanti di esercizi che non esistono

Questo è un problema classico che si verifica anche da parte dei professionisti e da parte degli studenti.

Facciamo alcuni brevi commenti esemplificativi prima di mostrare il vero pericolo di ciò:

L'altro giorno ho visto un guri di circa 15 o 16 anni fare un filo diretto. Battendo l'occhio, era un filo diretto come un altro, ma ho notato una piccola pendenza su un lato. Mi sono avvicinato e non potevo credere a quello che ho visto. Una parte aveva più peso dell'altra. Gli ho chiesto della mancanza di attenzione. Ma quando pensavo che nulla potesse essere peggio, spiegò che preferiva farlo perché aveva una parte più forte dell'altra! - Penso che dovresti già immaginare com'era quando ho sentito questo, non dovrebbero?

Più tardi, un giovane si è lamentato degli allenamenti imposti sulla sua palestra, e ha iniziato a darmi la lista di esercizi che ha fatto. Sorprendentemente, ho visto una macchina accovacciata sul polpaccio (sì, quella che ti appoggi alle spalle e fai alzare l'estensione della caviglia). E, passato da un "professionista" che considerava il cavallo libero pericoloso ed estremamente facile da ferire le persone. DUH! Il dispositivo è preparato anatomicamente per allenare i vitelli piuttosto che gli squat. È come una panca nella Leg Press. Semplicemente non c'è modo. La biomeccanica è totalmente interferita quando facciamo queste invenzioni.

Bene ... E questi sono solo due esempi di problemi che capitano ai tumuli all'interno di una palestra quando iniziamo a inventare esercizi senza un buon studio prima. E con questi, otteniamo da toast, qualche tipo di dolore o lesione in qualche parte del corpo, per quanto piccola.

Per essere onesti, penso che questo problema sia così comune e frequente che mi rendo conto che a volte facciamo cose che sono considerate ordinarie, ma che non sono altro che una grande invenzione senza logica, come ad esempio Squatting in Smith, ad esempio.

Con questi tre argomenti precedenti, possiamo quindi giungere alla conclusione che non esiste necessariamente un esercizio dannoso o proibito, ma piuttosto un insieme di fattori che possono interferire negativamente durante la realizzazione dello stesso, rendendolo pericoloso.

Trattare gli esercizi liberi così com'è oggi è una grande mancanza di conoscenza e una grande involuzione all'interno del bodybuilding.

Ricorda che avere una Lamborghini, o avere un Maggiolino, ciò che definirà un possibile incidente non è il potere della macchina, ma chi la guida e chi la circonda.

conclusione:

Tuttavia, possiamo citare alcune conclusioni di base:

  • Ciò che effettivamente causa una lesione non è il tipo di esercizio (con l'eccezione di tali invenzioni), ma piuttosto il modo in cui eseguiamo lo stesso.
  • La ricarica non è necessariamente il primo fattore nel condurre un allenamento ipertrofico.
  • Dobbiamo smettere di inventare nuovi esercizi e optare per le basi che hanno funzionato e lavorano per i migliori atleti.
  • Con tutto l'armamentario nel moderno apparato di un'accademia, unito all'incompetenza di entrambe le parti, gli insegnanti squalificati e gli atleti / studenti testardi e ignoranti nella zona tendono a causare più infortuni.
  • È sempre bene ricercare l'argomento per non essere "ingannato" all'interno di una palestra.
  • Cerca sempre professionisti competenti che rispettino i tuoi obiettivi.
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