Il nervo sciatico, quando genera crisi di dolore, provoca un disagio fastidioso e crescente. Vedi in questo articolo, alcuni modi per alleviare il dolore del nervo sciatico!


Le crisi derivanti dall'infiammazione del nervo sciatico generano molto dolore e disagio. Molte persone, in crisi acute, hanno persino bisogno di un intervento medico con iniezioni e farmaci per il dolore e per combattere l'infiammazione. Nei casi più lievi, è possibile che alcuni esercizi possano migliorare.

Ma prima di parlare di esercizi che alleviano il dolore del nervo sciatico, è importante capire che cosa scatena tali crisi!

Dolore al nervo sciatico, comprendendo l'origine!

Il dolore del nervo sciatico proviene da un'infiammazione. Quindi, prima di eseguire uno degli esercizi menzionati qui, parla con il tuo medico.

Il nervo sciatico si estende dall'aspetto posteriore dell'anca, passando attraverso la parte posteriore della coscia fino all'alluce. In breve, va dalla spina dorsale alla punta del piede. È considerato il più grande nervo del corpo umano.

Il dolore al nervo sciatico o il dolore sciatico, come è comunemente noto, deriva da un processo infiammatorio dello stesso. Contrariamente alle credenze di molte persone, il dolore nel nervo sciatico si verifica non solo nella regione dorsale del tronco, ma può verificarsi in altri punti della sua estensione.

Tuttavia, il più comune è l'infiammazione nella regione della colonna vertebrale, soprattutto nella porzione lombare.

Ci sono migliaia di ragioni per cui questo dolore può accadere. Pertanto, il trattamento deve sempre essere guidato da un buon dottore.

Tuttavia, in alcuni casi, ci sono esercizi che riducono la compressione sul nervo sciatico, causando una riduzione dei processi dolorosi.

Esercizi che aiutano ad alleviare il dolore del nervo sciatico (sciatica)

Ciò che ci causerà una riduzione del dolore nel nervo sciatico, è una riduzione della pressione su di esso. Per questo, nella maggior parte dei casi, è indicato.

Ciò migliorerà la circolazione locale, ridurrà la tensione muscolare e darà più "spazio" al nervo sciatico.   

Tuttavia, occorre prestare attenzione. Se l'allungamento viene effettuato oltre la soglia ideale, può essere che aggravi il dolore, da uno stimolo in una ferita già installata.

Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a ridurre il dolore al nervo sciatico.

1- Stretching del gatto

Questo è uno dei più indicati esercizi per alleviare il dolore alla sciatica. Aiuta a rilassare i muscoli che circondano il nervo sciatico, migliora la mobilità dell'anca e non è così aggressivo.

Nella posizione a 6 posizioni, flettere ed estendere l'anca mantenendo il controllo del respiro.

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2- Stretching per la catena posteriore

L'esercizio mostrato a 35 secondi di video, è molto interessante per ridurre il dolore del nervo sciatico. Fornisce un allungamento dei glutei, hamstrings e riduce la pressione nella parte bassa della schiena. Può essere fatto con elastico o corda.

È essenziale fare attenzione a non allungare troppo, a non aggravare un possibile infortunio.

3- Allungamento piriforme

Spesso, i dolori del nervo sciatico sono causati da una pressione che origina dal muscolo piriforme. Pertanto, è essenziale allungare questo muscolo, per ridurre il dolore nel nervo sciatico.

Questo esercizio mostrato nel video è uno dei più efficaci per questo scopo. Il vantaggio di farlo sdraiato, fa sì che venga applicato in molti casi di dolore acuto.

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4- Stretching sulla palla

Se si dispone di una palla di pilates, è possibile utilizzare questo allungamento per migliorare il dolore del nervo sciatico. Poiché è uno stiramento controllato, che non agirà intensamente, è perfettamente adatto a questo scopo.

5- Stretching con il bastone

Questo è un allungamento che deve essere fatto con attenzione in quanto può portare ad un peggioramento del telaio. Tuttavia, se il suo uso è fattibile, è abbastanza interessante allungare glutei e muscoli posteriori della coscia, così come ridurre la pressione sulla porzione lombare della schiena.

Questi sono alcuni esercizi che possono essere fatti per ridurre il dolore da infiammazione del nervo sciatico. Tuttavia, sono approcci di emergenza. Quello che dovremmo dare la priorità in tutte le situazioni è la prevenzione.

Riduce il dolore al nervo sciatico ... La prevenzione è la migliore via d'uscita!

Per ridurre l'incidenza del dolore del nervo sciatico, l'opzione migliore sarà sempre la prevenzione. Rafforzare e migliorare la flessibilità sono fattori determinanti per noi per avere una notevole riduzione dell'incidenza delle crisi. Per la questione dello stretching, possiamo usare gli stessi esercizi menzionati sopra.

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È imperativo che tu faccia un lavoro di flessibilità costante, almeno 3 volte a settimana, per prevenire le crisi.

Ti mostrerò ora alcuni esercizi di rafforzamento!

1- Perdigueiro

Percheron è un esercizio altamente funzionale che agirà direttamente per rafforzare l'intera regione centrale. Con questo, contribuirà a ridurre anche, le crisi di infiammazione nel nervo sciatico.

Inoltre, migliorerà ulteriormente la mobilità e la flessibilità congiunte. Può essere realizzato in 3 o 4 serie, da 20 a 30 secondi ciascuna, su ciascun lato, con supporto di posizione.

2- Ponte

Il ponte è un altro esercizio chiave per ridurre il dolore del nervo sciatico. Funzionerà direttamente con il rafforzamento del nucleo, in particolare della parte bassa della schiena e dei glutei.

Questo renderà più sicuro il movimento e più spazio per le innervazioni sciatico.

Può essere eseguito in serie da 3 a 4, con durata da 20 a 30 secondi. Per intensificare l'esercizio, ridurre il supporto, ad esempio con un solo piede sul pavimento.

3- Superman

Superman è un esercizio che aiuta anche a rafforzare l'intera regione centrale e aiuta a ridurre il dolore causato dall'infiammazione del nervo sciatico. Le persone con gradi più avanzati di infiammazione o alta frequenza hanno bisogno di una guida professionale per eseguire un tale movimento.

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Questi sono alcuni dei principali esercizi per alleviare il dolore del nervo sciatico. Sottolineando sempre che il monitoraggio di un buon medico è essenziale, in modo da poter avere una diagnosi e un trattamento più deciso. Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!