Esercizi fisici e stretching possono contribuire notevolmente al miglioramento della postura e in particolare della salute della colonna vertebrale. Conosci alcuni di loro.


I problemi che una cattiva postura può portare sono molto grandi. Quella non è una novità, giusto? Ma quando parliamo di buona postura, molti dubbi su esercizi e pratiche affliggono la stragrande maggioranza della popolazione. Con questo, voglio aiutarti a colmare alcuni di questi dubbi, pur sapendo che questo argomento è molto complesso e che sono in gioco diverse variabili. Inizialmente, voglio chiarire che i problemi posturali possono avere le cause più svariate e in casi più complessi, un medico ortopedico dovrebbe essere consultato.

Qual è una buona postura?

Inizialmente dovremmo definire cosa è una buona postura. Secondo il ricercatore Pablo Feal, una buona postura è l'allineamento simmetrico e proporzionale dei segmenti corporei sulle azioni di gravità. Perciò è con l'intenzione di cercare questo allineamento che gli esercizi menzionati saranno indicati. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che migliorano la postura:

Esercizi e stiramenti per migliorare la postura

si estende: allungando le fibre e prevenendone l'accorciamento, avremo la piena estensione muscolare e articolare, che agirà nel controllo posturale. Le immagini sottostanti mostrano alcuni esercizi che possono essere fatti per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale:

Naturalmente ce ne sono molti altri, ma questi sono basilari, si possono fare giorno per giorno e nei momenti di relax. Al lavoro, ad esempio, sono un ottimo modo per rilassare i muscoli e di conseguenza migliorare la postura. Farli ogni 2 o 3 ore porterà già buoni risultati.. Ogni posizione deve essere mantenuta per almeno 15-20 secondi.

Esercizi di rafforzamento: il rafforzamento dei muscoli della schiena e della parte bassa della schiena è essenziale per una buona postura. Alcuni esercizi per la schiena molto efficaci possono essere trovati in questo articolo sugli esercizi migliori. Per il lombare, che deve essere allenato anche e mai trascurato, abbiamo alcuni esercizi:

- Inizia il movimento con il carico sulle spalle. Abbassare fino a quando il corpo è a 90 °, tornare alla posizione iniziale.

- Tenendo i piedi sull'apparecchio, abbassatelo fino a un angolo vicino a 90º e ritornate alla posizione iniziale.

- Esercizio simile al precedente, ma fatto su una panchina inclinata.

Un'altra variazione degli esercizi in banca. Iniziare con il corpo inclinato di circa 45 ° e sollevare fino a quando la testa si allinea con le ginocchia, tornare alla posizione di partenza.

Questi esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti con cura., soprattutto per quanto riguarda i carichi, poiché un carico molto elevato può ferire i muscoli della regione.

Oltre a praticare esercizi di bodybuilding e di flessibilità, pratiche come Pilates, Yoga, corsa e camminata aiutano ad adottare una postura corretta.

Alcune pratiche quotidiane aiutano anche in questo processo e dovrebbero essere ripetute almeno tre volte al giorno:

Se sei seduto tutto il giorno, rimani per almeno 2 minuti nella postura ideale, in posizione eretta, con le ginocchia piegate e i piedi paralleli alle ginocchia. Ripeti l'operazione per almeno 2 volte all'ora per creare una migliore consapevolezza del corpo.

Cerca di diventare consapevole del tuo corpo. Sii consapevole della tua postura in vari momenti della giornata, aumentando la tua percezione della postura. Questo è un processo che deve essere inizialmente fatto coscientemente (cioè, devi fermarti e analizzare la tua postura), ma con la pratica diventerà un processo naturale.

Questi sono alcuni dei passi che puoi compiere per migliorare la tua postura preservando allo stesso tempo la salute della tua articolazione e della colonna vertebrale.