L'epicondilite è un'infiammazione che può essere acuta o cronica (o cronica e presenta periodi in cui il dolore diventa acuto) e che influisce sugli epicondili, essendo laterale (i), mediale (i) o entrambi. Questa regione, d'altra parte, si trova nei gomiti e di solito l'infiammazione di questo luogo è direttamente associata alla pratica dei movimenti ripetitivi e genera un qualche tipo di sovraccarico nella regione. Non è raro che ciò sia dovuto a pratiche sportive diverse che, per inciso, soprannominato epicondilite mediale come "gomito del giocatore di golf" e epicondilite laterale come "gomito del tennista".

 

In generale, l'epicondilite colpisce individui di età diverse e non ha una regola da verificarsi e non solo un tipo di movimento lo causa. Questo perché i fattori di conformazione anatomica associati a determinati movimenti possono influire su individui più o meno diversi, in base alle loro individualità. Detto in modo diverso, questa infiammazione può o non può verificarsi in individui diversi che fanno lo stesso movimento (s), tuttavia, in base alla conformazione che ha nel suo corpo e la resistenza delle sue strutture.

Tuttavia, va notato che l'epicondilite, sia mediale che laterale, causa dolori che interferiscono non solo con la pratica sportiva, ma nella vita quotidiana di un individuo, e la cura media è quasi sempre necessaria. Tra i sintomi più comuni proposti da epicondilite è il dolore, formicolio, perdita di sensibilità tra gli altri, e tutti possono verificarsi non solo se stesso ma anche i gomiti, avambracci e le dita della mano, con vari gradi di intensità, dipende da come viene trovato il processo infiammatorio.

L'epicondilite può essere diagnosticata in diversi modi, Poiché tali esami con immagini ad ultrasuoni che, anche prove di sensibilità come elettromiografia, specialmente se la compressione del nervo (s)], esami clinici tale che l'epitrocleite prova Cozen e test (per epicondilite laterale) e altri ...

Diverse sono le forme di intervento per coloro che hanno l'epicondilite, a seconda del grado in cui si trova. I trattamenti più comuni vanno da riposo, terapia fisica, farmaci (analgesici e / o antinfiammatori), impacchi (calda e / o fredda, a seconda dei casi), massaggi, tra gli altri (trattamenti conservativi) e addirittura di blocco del nervo e delle infiltrazioni invasive e quindi dei trattamenti chirurgici.

Nonostante tutte le prove che l'assistenza medica è richiesta, tutti gli esperti concordano sul fatto che forse il modo migliore per evitare l'epicondilite e, soprattutto, di non aggravarlo, è che il paziente possa scegliere trattamenti conservativi piuttosto che invasivi, Evita persino i movimenti che ti fanno sentire dolore, porta qualche tipo di disagio o addirittura, che può forzare troppo la regione.

È estremamente importante quindi, conoscere alcuni punti nel bodybuilding e alcuni esercizi che dovrebbero essere evitati (e non necessariamente proibito, dopo tutto, non ci sono esercizi proibiti nel bodybuilding) da parte di persone che soffrono di questo male.

Indice dell'articolo:

  • Il dolore in feltro si ferma!
  • Gli esercizi

Il dolore in feltro si ferma!

Prima di parlare degli esercizi, parlando correttamente, abbiamo precedentemente menzionato l'interferenza che esiste nell'individualità biologica di ciascun individuo quando si esegue un movimento. Questo perché ognuno ha una conformazione anatomica e biomeccanica che può essere più o meno incline allo sviluppo dell'epicondilite a seconda dei fattori legati agli esercizi stessi.

Essere così, la cosa più importante è che segui i tuoi sentimenti. In sostanza, se provassi dolore, fermati! Ma, non sto parlando di dolori muscolari o dolori muscolari, dopotutto, se ti fermi quando provi disagio nei tuoi muscoli eseguirai un allenamento submassimale. Ma parlo del dolore nelle strutture correlate all'epicondilite, e quelli che hanno l'epicondilite sanno bene di cosa sto parlando ed è bene distinguere il dolore.

Tuttavia, molti spesso insistono su esercizi dolorosi semplicemente perché sono esercizi efficaci e, CHE NON DEVONO MAI FATTI. La sicurezza e la conservazione delle strutture danneggiate non dovrebbero mai essere trascurate per la produttività.

Gli esercizi

Loro sono molti esercizi che possono portare a problemi legati all'epicondilite. Quelli associati all'epicondilite laterale sono di solito esercizi di estensione, poiché la maggior parte dei muscoli estensori degli avambracci escono dall'epicondilo laterale. D'altra parte, gli esercizi di flessione del gomito di solito colpiscono coloro che hanno l'epicondilite mediale, ei muscoli flessori degli avambracci lasciano una larga parte dell'epicondilo mediale.

Tuttavia, dobbiamo dire che i diversi gradi di supinazione e pronazione degli individui possono portare una maggiore o minore propensione agli epicondiliti e, pertanto, gli esercizi scelti dovrebbero tenerne conto anche.

- Estensione del tester per tricipiti

Tra gli esercizi che più influenzano gli individui, entrambi con epicondilite laterale come mediale, è la stampa tricipiti, ma in particolare le persone con epicondilite laterale soffrono di più perché stiamo parlando di un esercizio il cui principio è l'estensione dei gomiti e quindi , il reclutamento dei tricipiti brachiali e degli estensori degli avambracci. Ciò è dovuto al fatto che lascia il gomito a una coppia molto grande e fa sì che le strutture morbide vengano compresse. Inoltre, i polsi sono in piena attività durante questo esercizio e spesso sollecitano fortemente i muscoli flessori degli avambracci.

La fronte dei tricipiti ha un vantaggio quando eseguita con i manubri: Lascia il movimento più anatomico e può essere utile per gli individui con un grado inferiore di pronazione degli avambracci, essendo in grado di eseguire il movimento in "impronta neutra". Maggiore è la limitazione del grado di supinazione degli avambracci in un individuo, quindi, molto probabilmente, avrà perdite con l'uso di EZ, W o persino barre diritte, nell'ordine in cui sono citati, cioè, in questo caso, sarebbe la barra dritta che lascerebbe gli avambracci supinati completi.

Tuttavia, se hai l'epicondilite, forse la cosa più interessante è lasciare un po 'i tricipiti sulla fronte, o al massimo usare macchine che possano lasciare il tuo impronta neutrale e allo stesso tempo stabilizzare il movimento. I cavi, se utilizzati, possono anche fornire una migliore stabilità del movimento. In questo caso, useremmo le maniglie V o la corda stessa.

Aspettatevi almeno che il corpo faccia in modo che i processi infiammatori inizino a provare alcune variazioni sui tricipiti sulla fronte (inclusi anche gli impronte inversi) al fine di minimizzare i potenziali danni dell'esercizio per questo gruppo di persone.

- Rosca Scott

La vite di Scott è un movimento eccellente per il picco del bicipite, soprattutto lavorando bene alla testa lunga del bicipite brachiale. Tuttavia, causa una compressione nei gomiti, dovuta al supporto e, di conseguenza, una compressione nel nervo ulnare, che attraversa il tunnel cubitale. Inoltre, le braccia sono in totale supinazione, favorendo ciò che abbiamo precedentemente menzionato contro i muscoli flessori degli avambracci.

Gli individui, specialmente quelli con epicondilite mediale, dovrebbero esercitare la massima cautela quando fanno lo Scott, se libero, o in una macchina, o altro, dovrebbe evitare completamente questo movimento.

Al posto di esso, puoi minimizzare i danni usando un blaster a braccio. L'accessorio consente la regolazione in modo tale che almeno i gomiti non siano compressi durante il movimento, e tuttavia consente il blocco del bilanciamento del braccio e una leggera proiezione delle braccia in avanti (flessione della spalla), favorendo il bicipite.

Tuttavia, nel caso in cui scegliate di usare la vite Scott, non usate mai la barra dritta in quanto lascerà le vostre braccia non solo in supinazione, ma li costringerà ad essere in un modo molto stressato, che può essere ancora più dannoso.

Invece, preferisci i buoni vecchi manubri o la barra EZ.

- Filetto diretto con barra dritta

Se pensi a Scott, specialmente con la barra dritta, come un movimento che consente la piena supinazione degli avambracci e quindi evita di avere un'epicondilite mediale, allora sarebbe incoerente non evitare la barra dritta nel filo diretto.

Sì, sono d'accordo con te sul fatto che questo è un esercizio di base, molto efficiente e che è il padre della costruzione di buoni bicipiti, ma come accennato, la sicurezza e l'integrità non dovrebbero mai essere trascurate per la produttività, qualunque cosa.

Pensando in questo modo, la barra diritta della barra diritta avrà effetto, specialmente quelli che hanno l'epicondilite laterale e quindi l'uso di EZ, W o persino di bilancieri potrebbe essere una scelta migliore. Per compensare questo svantaggio nel lavoro della parte interna del bicipite brachiale (mediale) controllo neuromotorio è essenziale e si deve avere, in caso contrario, gran parte del carico sarà gettato alla porzione esterna (lato) e brachiale.

- Estensione per tricipiti delle pulegge con tiro dritto (barra dritta)

Un altro esercizio molto popolare per i tricipiti brachiali e che è il genitore della stessa, oltre ad avere un esercizio molto difficile per mantenere il controllo è l'estensione nella puleggia, ma con barra dritta.

Lasciando il corpo completamente libero, ad eccezione delle braccia e degli avambracci, c'è un grande bisogno di stabilizzazione, che è ottimo per lavorare nella regione centrale. Inoltre, nei tricipiti brachiali che sono al centro del movimento, si ottiene un'attivazione speciale della testa lunga e del tricipite medio-testa con una "squeeze finale" unica nella parte della massima contrazione, potenziandone gli effetti.

Tuttavia, poiché gli avambracci sono in pronazione totale, i muscoli estensori dell'avambraccio e persino la posizione di bloccaggio del tricipite sono molto grandi, causando forte compressione nella regione ulnare.

Pertanto, una possibile variazione per l'esecuzione di questo movimento, senza perdere gran parte dei suoi benefici è l'estensione con la barra V o anche la corda, con diverse aperture delle braccia, al fine di reclutare più o meno teste (s) dei tricipiti brachiale.

- Sviluppo militare con barra

Parliamo molto degli esercizi bicipiti e tricipiti, ma spesso ignoriamo esercizi che possono rendere gli epicondili estremamente negativi a causa del loro posizionamento. Tra questi, lo sviluppo militare con bar può essere menzionato. Più dello sviluppo tradizionale, la sua impronta chiusa e la rotazione esterna delle spalle richieste in questo movimento, in particolare causano la tensione dell'epicondilo mediale, promuovendo un sovraccarico locale che spesso non dovrebbe esistere per le persone con epicondilite.

Tuttavia, le probabilità che finirete per reclutare un lato più di un altro (se avete un'epicondilite unilaterale) saranno grandi, il che potrebbe causare cali muscolari o anche qualche tipo di incidente o infortunio.

L'alternativa a questo movimento è l'uso di manubri, che lasciano il movimento molto più anatomico e confortevole e più sicuro. Alcuni casi causano la perdita di movimento della persona affetta da epicondilite, che, essendo con i manubri, eviterà potenziali incidenti come con la barra, specialmente libera.

- Supina con barre

Per la stessa ragione degli sviluppi con la barra, supino può anche causare compressioni, ma la differenza è che non solo negli epicondili mediali, ma anche negli epicondili laterali.

Pertanto, le migliori alternative sono l'uso di macchine o manubri. Infatti, è relativamente raro vedere i bodybuilder che scelgono di utilizzare le barre sulle macchine da panca, soprattutto quando sono in competizione, dove alcune strutture sono più sensibili, soprattutto a causa del basso contenuto di liquidi presenti nella regione.

conclusione:

tuttavia, possiamo raggiungere il punto che l'epicondilite può essere una malattia trattabile, a condizione che venga presa una certa attenzione in modo che non peggiori con gli sforzi cronici, specialmente nelle attività fisiche. Tuttavia, è fondamentale che tra queste cure siano coinvolte selezioni di esercizi a minor rischio potenziale, al fine di abbandonare la pratica di attività fisiche intense e continue, evitando infortuni, ad esempio.

pertanto, una valutazione individuale è sempre necessaria prima di una prescrizione di esercizi e, più di questo, è necessario che il bodybuilder lasci che il suo corpo risponda a ciascuno di questi stimoli osservando il conforto della stessa o no.

Buoni allenamenti!

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