L'allenamento Volume tedesco (volume di allenamento tedesco) è un metodo di allenamento molto interessante e può essere molto utile per abbattere il livello di sviluppo.


Una persona ben addestrata sa che da un certo punto in poi, i miglioramenti nello sviluppo muscolare diventano molto più difficili e dolorosi. È la vecchia massima che più sei allenato, meno sarà allenabile. In questo modo, ci sono un certo numero di modi per offrire nuovi stimoli, che causeranno un processo di sovracompensazione. Qui, una delle possibilità più interessanti è la manipolazione dell'intensità del volume.

Questa manipolazione può essere molto interessante per la pausa dell'altopiano e per una formazione più efficace. In questo senso, il Volume Training tedesco è piuttosto interessante. Va contro alcune premesse di base che di solito mostro, che è quella della maggiore intensità, a scapito di un volume più piccolo. Ma ho anche sempre parlato dell'importanza della periodizzazione e un'alternanza di stimoli. Pertanto, GVT è molto interessante in alcuni casi. Guarda come funziona GVT ora!

Volume Training tedesco, come funziona!

Come suggerisce già il nome, questo allenamento ha un volume totale elevato. Ma matto chi pensa che questo significhi fare migliaia di esercizi diversi per ogni muscolo in questione. In questo metodo di allenamento, farai solo 1 esercizio per ciascun gruppo muscolare. Esatto, solo 1 esercizio. Ma non fare errori, pensando che sarà facile. Prima ancora di entrare nella spiegazione, voglio dirvi che questo è un metodo avanzato che può essere fatto solo da persone ben addestrate. Altrimenti, le probabilità di infortunio sono imminenti..

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Ora capiamo come funziona GVT!

Immagina di allenare il petto. Per utilizzare GVT, devi scegliere solo un esercizio. Andiamo al più fondamentale di loro, la panca. Inizia dal 50% al 60% di 1RM e fai 10 ripetizioni. Farai 10 set in più in questo modo, sempre con 10 ripetizioni. Aumentare il carico del 5-10% tra i set. Hai trovato facile? Vai a praticare e vedrai!

È molto comune che nelle prime sessioni o in alcuni gruppi muscolari più deboli non sia possibile finire l'ultima serie perché i muscoli sono già affaticati e il carico aumenta. Pertanto, bisogna fare attenzione a non fallire nella prima serie. Si noti che, per quanto semplice possa sembrare questo metodo, presenta una grande difficoltà nella sua esecuzione.

Ecco alcune cose pratiche su Volume Training tedesco!

Aspetti pratici del Volume Training tedesco

Molte persone mi chiedono se questo metodo è buono. Essere bravi è una cosa molto relativa, dato che può essere una pessima esperienza per un principiante, ma per portare buoni risultati ad un atleta, mostrerò alcuni aspetti pratici dell'uso di GVT!

1. Scegli sempre le mosse di base:

Questo è un metodo di allenamento che si concentra sull'aumento della massa muscolare. Pertanto, utilizzare movimenti composti, detti movimenti di base. Saranno molto più efficaci per questo scopo.

2. Evitare l'uso di GVT durante il taglio:

Perché è un metodo di allenamento che cerca di rompere plateau e con quello, migliora il volume muscolare, non usarlo in tempi di restrizione calorica. Ecco perché le probabilità che tu non sostenga questo allenamento sono grandiose. Il taglio non è un buon momento per un metodo come questo.

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3. Stabilire il suo uso in periodizzazione:

Non è perché hai letto qui in Master Training che il GVT è buono per rompere il plateau in modo che tu possa uscire e farlo. Tutto ciò deve essere delimitato nella sua periodizzazione, in modo che vi sia un controllo adeguato dei carichi di lavoro. Andando fuori a fare un metodo come questo, senza una corretta pianificazione, viene chiesto giusto per infortunio.

4. Resta ancora:

Come farai solo un movimento per ogni muscolo, una volta alla settimana, puoi allenarti da 3 a 4 volte a settimana, non di più. Ricorda l'importanza del riposo qui. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare dagli stimoli, che saranno diversi da ciò a cui è abituato. Pertanto, quando hai utilizzato GVT, hai almeno 3 giorni di riposo totale.

5. Usa GVT per 4-5 settimane:

Questo non è un metodo sicuro da usare per molto tempo. Qui torno all'importanza della periodizzazione. Pertanto, utilizzare GVT solo per 4-5 settimane. Dopo di ciò, avere una o due settimane di allenamento normale, o anche Taper (pianificare il tuo cono e avere grandi risultati nel bodybuilding). Successivamente, è possibile tornare con GVT o un altro metodo di allenamento.

Inoltre, è molto importante notare che questo è un metodo di allenamento che presenta dei limiti, specialmente per le persone che hanno problemi alle articolazioni o asimmetrie. Inoltre, utilizzando carichi elevati, può causare lesioni a coloro che non sono ben condizionati.

Sotto il maestro Leandro Twin vengono approfonditi ulteriormente i dettagli dell'addestramento GVT e viene mostrato un esempio:

Come ogni metodo di allenamento, GVT ha buone applicazioni, ma non può essere usato da nessuno. Qui è molto chiaro quanto sia importante avere un buon allenatore che sia coerente e responsabile. Senza questo, difficilmente avrete buoni guadagni! Buoni allenamenti!