Impara come prendere i supplementi più comuni e ottenere il massimo dai loro benefici, senza sprecare denaro e affidandosi alle ultime informazioni - niente credenze da palestra e fantasiose "ricette per dolci".

L'assunzione di integratori è uno dei problemi più comuni (e noiosi) che esistono nel mondo del bodybuilding.

La maggior parte delle persone pensa che sia necessario eseguire un rituale specifico per il funzionamento degli integratori:

Siero e creatina devono essere utilizzati dopo l'allenamento insieme al malto, bcaa durante la caseina appena prima di dormire e l'albumina al risveglio ".

La grande verità è che, ad eccezione di alcuni supplementi, che devono essere effettivamente utilizzati in momenti specifici, la stragrande maggioranza dei prodotti è solo cibo in polvere e difficilmente il momento in cui li prendi influenzerà drasticamente i tuoi guadagni.

Guarda bene.

Le società di supplemento si appoggiano su questo argomento perché più pensi che il metodo di utilizzo di un supplemento sia fondamentale, più guadagni pensi che genererà e più supplementi acquisterete (e continuerete a comprare).

Semplicemente, escludere questo tipo di pensiero sugli integratori.

Salvare alcuni casi, i supplementi aiuteranno nelle carenze della vostra dieta e solo.

Dieta, allenamento pesante, riposo e quanto tieni saldo ogni giorno, senza arrendersi, sono i fattori che determineranno i tuoi risultati.

Con questo fuori mano, il seguente vedrà come prendere gli integratori più comuni, senza fronzoli o ricette di fantasia.

Solo informazioni dirette per ottenere il massimo dai benefici dell'integrazione senza buttar via denaro.

Una guida pratica su come assumere integratori alimentari

Come assumere proteine ​​in polvere (proteine ​​del siero del latte, albumina, caseina, ecc ...)

Per ottenere massa muscolare, abbiamo bisogno di mangiare una quantità adeguata di proteine ​​ogni giorno.

E gli integratori proteici hanno il semplice obiettivo di fornire questa domanda in un modo più confortevole.

Ciò significa che proteine ​​del siero del latte, caseina, albumina e altre proteine ​​in polvere di alta qualità avranno quasi la stessa funzione nella dieta.

Quale dovresti usare, dipenderà dalle tue esigenze, dal potere d'acquisto e dal gusto personale.

Ad esempio, lei soffre di allergia e intolleranza al lattosio, quindi assumere concentrato di proteine ​​del siero e caseina può causare vari problemi digestivi.

In questo caso, l'albumina o le proteine ​​isolate dalla carne potrebbero essere migliori.

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L'ultima domanda riguarda cosa serve la polvere proteica per integrare la necessità di proteine.

Non importa quale sia, purché sia ​​di alta qualità.

Molte persone creano un vero e proprio rituale complesso intorno alle proteine ​​in polvere, come se ognuna avesse specifici "poteri anabolizzanti"; "Le proteine ​​del siero di latte devono essere dopo l'allenamento"; "Albumina solo al risveglio"; "Caseina prima di andare a letto", ecc ...

Qualsiasi proteina di alta qualità servirà a costruire muscoli e in qualsiasi momento.

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E come dovremmo usare correttamente le proteine ​​in polvere ?

Semplice, ogni volta che un pasto solido contenente proteine ​​sarebbe il benvenuto ma non potrebbe essere fatto.

Alcuni esempi:

  • Ti alleni presto la mattina e non hai tempo per cucinare il petto di pollo con patate dolci. Prendi una polvere di proteine ​​con l'avena e le banane;
  • Subito dopo l'allenamento puoi ancora essere affamato dal pasto pre-allenamento, invece di restare senza cibo, scuotere;
  • Non puoi portare un bollitore in ufficio o non puoi mangiare a una certa ora del giorno per qualche motivo specifico. Usa frullati proteici.

Ci sono molte altre situazioni in cui una scossa si adatterebbe, l'ultima domanda è quale polvere proteica servirà per completare la tua dieta e solo. Non ci sono ore magiche per usare le proteine, il più importante è quello di ingerire la quantità totale di proteine ​​per guadagnare muscoli.

Come prendere l'ipercalorico

Gli ipercalorici hanno la stessa funzione della polvere proteica (nel senso di integrare la dieta), ma oltre a fornire la proteina stessa, forniscono anche un'enorme quantità di calorie.

Questo è importante perché l'apporto calorico, insieme alle proteine, è una delle cose più importanti per guadagnare massa muscolare.

Senza ingerire la quantità ideale di calorie, il corpo non sarà in grado di sostenere l'ipertrofia muscolare e continuerà a fornire energia per le attività quotidiane.

Questa è la ragione principale per cui la maggior parte delle persone si allena correttamente e pesantemente, per mangiare i cibi giusti, per usare i migliori integratori e ... non vedere risultati.

L'assunzione sufficiente di calorie è OBBLIGATORIO se l'obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

Si scopre che fare questo non è sempre il compito più facile del mondo. Chi non ha voglia di mangiare molto, dillo.

Arriva l'ipercalorico, per fornire questo extra di calorie di cui hai bisogno, ma non puoi ingerire con la sola dieta.

Detto questo, il modo migliore per usarli, sarebbe in qualsiasi momento che un pasto potrebbe essere fatto ma che non si può proprio fare. Come nel caso delle proteine ​​in polvere.

Leggi anche -> Come fare un ipercalorico fatto in casa (e perché è meglio)

Come prendere la creatina

La creatina può essere assorbita più velocemente se usata con una singola fonte di carboidrati (post-allenamento per esempio), ma niente di questo conta a lungo termine.

La creatina funziona come si accumula nel corpo e solo dopo aver raggiunto livelli elevati nel corpo, produrrà gli effetti attesi.

Quindi non importa se prendi prima, durante, dopo l'allenamento, prima di andare a dormire, a testa in giù, a letto ... la creatina funzionerà se la prendi tutti i giorni, e hai finito.

Per quanto riguarda la fase di saturazione, ti farà costruire più velocemente la creatina e vedere i risultati prima, ma ciò non significa che otterrai più risultati.

La saturazione è totalmente superfluo poiché si producono gli stessi effetti usando dosi più piccole al giorno e senza il rischio di sprecarlo.

Da tre a cinque grammi al giorno, in qualsiasi momento, è tutto ciò che serve per estrarre il massimo da questo integratore.

multivitaminici

I multivitaminici sono utili per fornire tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno e che la dieta da sola non può fornire.

Non c'è nulla di magico nell'usare questo integratore, i multivitaminici possono essere utilizzati in qualsiasi momento della giornata e produrranno anche gli "effetti" attesi solo se vengono utilizzati ogni giorno e indefinitamente.

L'unico suggerimento è che si utilizzano i multivitaminici accanto a un pasto che contiene grassi - questo amplificherà l'assorbimento di alcune vitamine e minerali.

Pre-training

Generalmente gli stimolanti presenti nei pre-allenamento (probabilmente il motivo principale per cui si utilizza questo tipo di prodotto) impiegano da 20 a 40 minuti per generare gli effetti attesi, quindi cerca di ingerirli in questo momento prima dell'allenamento.

Non è un mistero, e non importa se hai fatto un pasto solido in quel periodo, se sei ancora sensibile agli stimolanti, ti sentirai.

È importante sottolineare che, alla fine, il corpo si abituerà agli stimolanti dei pre-allenamento. In questo caso, aumentare la dose non è sempre la migliore.

Più stimola ingerisci, maggiore è la tolleranza che il corpo creerà e più difficile sarà allenarsi senza di loro in seguito.

Con questo in mente, è consigliabile prendere pre-allenamento con stimolanti per uno o due mesi, e poi dare lo stesso tempo di riposo per riutilizzarli.

BCAA

Per cominciare, consumando qualsiasi proteina completa come pollo, proteine ​​del siero di latte, uova, carne rossa, ecc ... stai già ingerendo BCAA (e probabilmente molto più di qualsiasi dose fornita da integratori).

Se stai mirando ad aumentare la massa muscolare, è ovvio che la tua dieta contiene già proteine ​​di tutte le fonti, specialmente di quelle complete. In questo caso, l'uso di BCAA separati è semplicemente superfluo.

In effetti, spenderai denaro extra su BCAA e non vedrai risultati chiari a causa di ciò.

Lo hai trovato assurdo? Prenota qualche minuto e leggi questo articolo.

Ok, ma considerando che ignorerai completamente ciò che è stato detto e sei pigro a cercare da solo per scoprire che questo è tutto vero, quale sarebbe il modo migliore per prendere BCAAs ?

Bene, per estrarre i benefici di una maggiore sintesi proteica, diminuzione del catabolismo e dell'anabolismo (che qualsiasi proteina genererebbe anche), basta consumare circa 10g di BCAA prima e / o dopo gli allenamenti.

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