Molte domande sorgono quando le persone cercano di combinare HIIT e bodybuilding nello stesso allenamento e in questo articolo, ti aiuteremo con questo!


Alcuni concetti sono creati nella mente di alcune persone e questo rende difficile cambiare certi dogmi. Lavorare ad alta intensità, sia nel bodybuilding che nell'addestramento HIIT (High Intensity Interval Training) è vitale per una serie di obiettivi.

Questo concetto, dopo così tante ricerche e professionisti che lo difendono, ha iniziato a cambiare un po '. Tuttavia, l'uso di HIIT e bodybuilding nello stesso allenamento, è ancora visto con gli occhi malvagi dalle menti più insospettabili.

Sappi che l'uso di questi due tipi di esercizi, se applicati correttamente, offre risultati fantastici.

Ma è logico che ciò dipenda dal contesto in cui viene applicato questo tipo di allenamento. Per questo, dobbiamo tenere presente che questo tipo di combinazione di allenamento ha come obiettivo principale il dimagrimento, sia per una marcata diminuzione della percentuale di grasso o per il miglioramento della definizione muscolare.

In questo senso, dividerò l'articolo in questi due gruppi, che chiameremo perdita di peso e definizione muscolare, per chiarire che in questi due casi i metodi di allenamento sono molto diversi, così come i protocolli di bodybuilding e HIIT.

HIIT e bodybuilding, come combinare i due allenamenti

Affinché sia ​​possibile combinare esercizi HIIT e bodybuilding, dobbiamo sapere che possono essere eseguiti nella stessa sessione di allenamento o ogni altro giorno.

HIIT essere un allenamento aerobico, anche se ad alta intensità, dovrebbe essere fatto, nella maggior parte dei casi, dopo l'allenamento con i pesi, come abbiamo già accennato in questo articolo (Concorrente e ipertrofia Formazione - aerobico prima o dopo l'allenamento con i pesi). Questo perché se fai HIIT prima del bodybuilding, eliminerà gran parte delle riserve di glicogeno, creatina e ATP e il tuo bodybuilding sarà danneggiato.

In uno studio di Pedrosa (2008) i risultati sono stati verificati utilizzando un allenamento ad intervalli ad alta intensità prima e dopo il bodybuilding. Sei individui non addestrati sono stati divisi in 2 gruppi. Il gruppo 1 ha eseguito 10 minuti di HIIT prima dell'allenamento per il body building e il secondo gruppo ha fatto HIIT dopo l'allenamento per il bodybuilding.

Il secondo gruppo ha avuto una riduzione del 10% in più della percentuale di grasso, rispetto al primo gruppo, dopo 6 settimane.

Ora che abbiamo definito il più basilare, che è il momento di fare l'HIIT, delimiterete alcune domande, diviso in due gruppi (perdita di peso e definizione muscolare).

Come combinare HIIT e bodybuilding per la perdita di peso

Quando l'obiettivo è la perdita di peso, abbiamo diversi metodi di allenamento nel bodybuilding. Generalmente vengono utilizzati esercizi multi-articolari, che agiscono su muscoli più grandi e con intervalli tra le serie più corte.

Inoltre, per le persone che sono già attive, puoi ottenere buoni risultati con un allenamento composto, come Drop Set o Bi set. Questo perché usano le riserve di glicogeno più bruscamente e questo fa accelerare il metabolismo nel post-allenamento.

In questo modo, quando ci si concentra sulla perdita di peso, è importante che il bodybuilding sia fatto con questo obiettivo e HITT è fatto dopo la fine dell'allenamento.

Se l'opzione è fare HIIT a giorni alterni, che è anche un'opzione molto interessante, ma è importante che non causi troppo sovraccarico nei muscoli già allenati.


Per esempio, se un giorno allenassi il quadricipite e facessi HIIT con la bici nell'altro, causerebbe un sovraccarico maggiore in questo muscolo. Non che ciò sia vietato, ma in questo caso è importante avere un buon controllo dei carichi, in modo che ciò non porti a lesioni.

Se l'allenamento viene eseguito lo stesso giorno, devi anche prenderti cura dei muscoli, soprattutto nel recupero post-esercizio.

Ad ogni modo, se vuoi perdere peso, pochi metodi saranno efficaci quanto l'HIIT combinato e il bodybuilding, dopotutto con loro, oltre a mantenere il tuo metabolismo accelerato per molto più tempo, avrai comunque un buon sviluppo della massa muscolare, che causerà un notevole aumento del metabolismo basale.

HIIT e costruzione muscolare per definizione muscolare

A differenza del caso precedente, il bodybuilding combinato con HIIT deve essere pensato in base a un obiettivo fondamentale: ridurre la percentuale di grasso, ma senza perdita di massa muscolare.

Pertanto, la strutturazione di questa formazione deve essere ben pensata. Puoi fare bodybuilding e HIIT ogni altro giorno, ma con molta attenzione a non trascurare il resto.

Immagina quanto segue, ti alleni 4 volte a settimana e fai HIIT più 2. A seconda della tua routine quotidiana, potresti finire per compromettere il recupero delle cellule. Ma è logico che ciò dipenda da ciascun caso e da ogni individualità.

Se già fai HIIT dopo il bodybuilding, sappi che hai già il tuo glicogeno molto basso e non hai bisogno di un allenamento lungo. Seguendo i protocolli HIIT più comuni, un allenamento ad alta intensità da 5 a 10 minuti ti farà ottenere un buon allenamento per questo scopo.

È molto importante anche fare attenzione con il resto dei gruppi muscolari utilizzati in HIIT. Nei miei studenti, di solito metto l'allenamento delle gambe nell'ultimo allenamento della settimana, in modo che la persona abbia almeno un giorno libero in modo che si verifichi un recupero cellulare migliore.

Inoltre, il bodybuilding non subisce grossi cambiamenti in questa fase, con solo pochi aggiustamenti. Il cibo, che è ipocalorico, deve essere ben pianificato e l'allenamento post necessita di un buon apporto proteico, in modo che non vi sia alcun marcato catabolismo muscolare.

Ad ogni modo, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o aumentare la tua definizione muscolare, la combinazione corretta di HIIT e bodybuilding è uno dei metodi migliori, senza contare che è scientificamente provato.

Ma questo è logico, pensato all'interno delle tue esigenze e funzionalità. Quindi cerca sempre un professionista dell'istruzione fisica per aiutarti a impostare questo tipo di allenamento. Buoni allenamenti!