L'allenamento dell'ipertrofia è qualcosa di complesso e ha diverse variabili coinvolte. Vedi questi 5 errori che potrebbero danneggiare il tuo allenamento ipertrofico!


Il bodybuilding alla fine ha raggiunto un livello di attenzione e portata che non era immaginabile fino a qualche anno fa. Oggi vediamo una serie di studi, pubblicazioni e persone in cerca di informazioni sul bodybuilding. 

Con questo, vediamo molte persone essere consapevoli dell'importanza di un allenamento di bodybuilding intelligente, ben assemblato ed efficace. Questa è una delle missioni di Master Training! Ma vediamo ancora molti errori nell'allenamento ipertrofico, che può compromettere non solo la qualità ma anche la salute dei professionisti.

Anche se abbiamo già una maggiore consapevolezza da parte della stragrande maggioranza delle persone, vediamo ancora errori di base che riguardano principalmente la salute delle persone.

Ci sono una miriade di errori commessi da un gran numero di persone, sia in termini di allenamento, dieta o riposo. Ma per guarire tutto questo in un unico testo, ho selezionato i 5 errori che potrebbero compromettere il tuo allenamento ipertrofico!

Allenamento ipertrofico, vedi questi 5 errori che potrebbero compromettere i tuoi risultati!

1. Trovarlo è una gru!
A meno che tu non sia un powerlifter o un basler, come preferisci, non è necessario per te spostare più peso possibile durante l'allenamento. Esistono modi molto più efficaci per ottenere buoni risultati in termini di ipertrofia, utilizzando variabili come range di movimento, metodi di allenamento, intervallo di riposo, numero di serie tra gli altri!

Il carico è solo una delle variabili coinvolte nel tuo allenamento e nel complesso non è sempre uno dei più importanti. I metodi basati su stimoli metabolici, ad esempio, utilizzano meno carico e hanno dimostrato di essere più efficienti nei periodi di periodizzazione.

Inoltre, più carica usi, maggiori sono le possibilità di lesioni. Nei momenti di dati della periodizzazione, daremo maggiore attenzione agli stimoli di tensione, che richiedono più carico da eseguire. Ma questo non significa che devi usare tutto il peso che puoi. Anche durante l'allenamento della forza, l'esecuzione del movimento non può essere influenzata dalla quantità di carico.

Inoltre, per l'ipertrofia, non importa quale sia la quantità di carica che si utilizza, ma piuttosto la capacità che questa carica deve generare stimoli che si innescherà in microlead. Nel contesto generale, il carico è uno dei fattori da prendere in considerazione e non sarà mai il più importante. A meno che tu non sia un sollevatore di pesi o una gru!

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2. Trascorrere ore e più ore in palestra
Abbiamo due basi che servono da punto di partenza per assemblare periodizzazione, volume e intensità. Questi due sono inversamente proporzionali. Pertanto, se aumenti l'un l'altro, invariabilmente, si riduce. Oggi, una serie di studi e linee di pensiero nell'ambito dell'educazione fisica ci mostrano già che l'allenamento più intenso, quando applicato, ci porta benefici molto maggiori rispetto all'allenamento ad alto volume.

Il problema è che c'è stata paranoia che è necessario trascorrere almeno un'ora all'interno della palestra almeno 5 volte a settimana. Con questo, vediamo una serie di assurdità, di persone che perdono uno dei nostri beni più preziosi, il tempo.

Non c'è tempo magico per allenarsi, ma nel complesso, dai 30 ai 40 minuti è più che sufficiente per avere buoni risultati nel tuo allenamento ipertrofico.

A seconda di come è impostata la periodizzazione, ci sono momenti in cui possiamo avere allenamenti da 15 a 20 minuti, senza perdita di qualità o risultati. Tranne in casi specifici, dove la periodizzazione richiede un allenamento più voluminoso, è possibile allenarsi molto più velocemente e più intensamente e con questo, avere più tempo libero, senza perdita di risultati.

3. Allenati sempre allo stesso modo
Se vogliamo valutare in modo profondo e allo stesso tempo semplice, l'allenamento dell'ipertrofia è fatto in modo che ci sia un adattamento nel nostro corpo. Un allenamento che non produce questo effetto non ha risultati efficaci.

In questo senso, è per lo meno inintelligente allenarsi sempre allo stesso modo e aspettarsi che i risultati si ripetano continuamente. Se stai cercando risultati efficaci, devi variare il tuo allenamento. Questo in nessun modo significa inventare esercizi o esecuzioni.

Quando parliamo, pensare a cambiare l'ordine degli esercizi, l'intervallo di riposo, il numero di set, il numero di allenamenti a settimana e altre variabili che possono essere manipolate.

Inoltre, ci sono possibilità per cambiare gli esercizi, ma in nessun modo significa che devi inventare qualcosa di nuovo. Bodybuilding ha una gamma molto ampia di esercizi efficaci e può essere molto utile per il tuo obiettivo!

4. Cambia allenamento in ogni momento
Se allenarsi allo stesso modo è sempre un problema, cambiare la formazione in ogni momento può essere un problema per chi cerca l'ipertrofia. Non che le modalità che cambiano tutto il tempo tutto l'allenamento siano di un brutto insieme, ma in generale, abbiamo un problema: non abbiamo un sostanziale miglioramento della qualità dei movimenti.

Arriva a un punto in cui lo sviluppo viene compromesso. Non c'è modo! In questo contesto, è molto importante mantenere per un certo tempo, che può essere da due settimane a tre mesi, una struttura di allenamento lineare, in cui la formazione sarà simile (non necessariamente la stessa) per un tempo più lungo.

In questo modo, sarà possibile migliorare la qualità dei movimenti e il coordinamento motorio, fattore fondamentale per il suo successo!

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5. Allenarsi senza periodizzazione
Probabilmente questo è l'errore più comune e, al tempo stesso, ciò che più interferisce in questa situazione. Chi non sa dove vuole andare può prendere qualsiasi strada.

Molte persone sono alla ricerca di consigli specifici e specifici e la mia risposta è quasi sempre la stessa: dipende! Senza un giusto tempismo, il tuo allenamento sarà totalmente compromesso, poiché non ci sarà il nord da seguire, il controllo del carico e l'intensità corretti, e probabilmente non otterrai i risultati attesi, altrimenti rischi di farti del male.

È molto importante sottolineare che la periodizzazione non deve essere complessa, come lo sono quelli degli atleti ad alte prestazioni. Ma una pianificazione, con la divisione dei cicli e la corretta distribuzione dei carichi, è fondamentale per i tuoi risultati in termini di bodybuilding.

Questo potrebbe essere l'errore più comune e sta ulteriormente compromettendo i suoi risultati in termini di ipertrofia!

Renditi conto che l'allenamento per l'ipertrofia è piuttosto individuale, ma si basa su alcuni principi di base.

Coloro che ottengono molto da questo, hanno meno probabilità di ottenere buoni risultati. Pensaci e buoni allenamenti!