Quando si è iscritto per la prima volta in una palestra di bodybuilding senza sapere assolutamente nulla su di esso, molto probabilmente ha incontrato un insegnante che incaricato di condurre X o Y di formazione, che nella maggior parte dei casi (se non tutti) ha proposto una formazione di adattamento e suggerisce che si utilizasse macchine per farvi sentire più sicuri, a destra?

Con questa pratica, vediamo due sequenze di linee opposte di ragionamento. Nel primo caso, quando propone un allenamento "generale" e adattivo per te, ci sono esercizi per tutti i gruppi muscolari al fine di "preparare il corpo nel suo insieme" e non lavorare su gruppi specifici, che teoricamente si verificheranno con il di tempo. Nel secondo caso, abbiamo esattamente il contrario, isola i movimenti che ti fanno lavorare un gruppo più specificamente in un esercizio.

Perché succede? È necessario imparare esercizi di bodybuilding in modo composito o isolato? Quali sono i vantaggi di ciascuno, perché dovremmo scegliere di iniziare nel bodybuilding? Lo capiremo più tardi ...

Indice dell'articolo:

  • I movimenti naturali del corpo e la sua perdita nel corso della vita
  • E quali dovrebbero essere i primi giorni di allenamento?
  • E quando usare esercizi isolati?

I movimenti naturali del corpo e la sua perdita nel corso della vita

Siamo nati con alcuni movimenti naturali nel nostro corpo, come accovacciarsi, sollevare, tra gli altri. Questo è qualcosa di già genetico e sono modelli di movimenti umani.

Tuttavia, con N fattori, con il corso della crescita umana, stiamo perdendo qualche movimento. Comprendi questi motivi e fattori nel video qui sotto:

Quello che abbiamo in primo piano è che abbiamo perso, o "ignoranti" per fare questi movimenti nel corso degli anni, quindi è solo che tanti sviluppare problemi al motore o subire perdite nella realizzazione di molte attività quotidiane semplici.

Il fatto di disimparare questi movimenti significa che il corpo non ha bisogno di raggiungere di nuovo la forza in primo piano, ma piuttosto questi movimenti, da allora, per sviluppare la forza, correttamente detto. E affinché ciò accada, per prima cosa abbiamo bisogno di un coordinamento generale, in modo da poter mettere a punto le cose.

Tubino (2003) mostra che la coordinazione è una qualità che deve essere adeguatamente elaborata e considerata anche come un prerequisito per qualsiasi atleta (questo non significa che solo gli atleti ne abbiano bisogno, ma qualsiasi vogliono avere una buona qualità della vita e comportarsi bene nei loro doveri quotidiani) pensare di raggiungere un livello superiore o averlo già raggiunto.

Egli sottolinea il modo importante per ottenere un coordinamento adeguato liscia, e per essere meglio compresa, il suo sviluppo deve partire prima dai primi anni dell'infanzia, causando in tal modo la specificità della formazione coordinamento diventa più implicita nelle competenze specifiche di ogni sport, tra cui bodybuilding.

Se il riapprendimento dei movimenti richiede necessariamente una buona coordinazione motoria, allora è facile vedere quanto divergente sia iniziare in movimenti troppo isolati e non in movimenti multi-articolari e composti.

E quali dovrebbero essere i primi giorni di allenamento?

Ovviamente, non possiamo proporre che una persona avvii il bodybuilding in un modo estremamente specifico e quindi non è d'accordo con il fatto che abbiamo una formazione generalizzata. Tuttavia, una formazione generalizzata dovrebbe essere compresa calcolando i guadagni e riapprendendo i movimenti all'individuo, formulando un'opinione che può unirsi al guadagno di qualità nei movimenti già noti. Solo dopo puoi migliorarli per raggiungere i buoni risultati, siano essi i guadagni di forza, siano essi nei guadagni di massa muscolare, nelle debite modificazioni del corpo che vuoi o di cui hai bisogno.

Se non riesci a consolidare le basi prima, non puoi andare al raffinato. È come se si volesse iniziare la finitura di una casa senza prima avere le fondamenta, la struttura, il muro e così via..

La grande domanda è come fare le mosse libere senza una guida adeguata?

La maggior parte dei professionisti oggi non capisce il bodybuilding come una forma di riapprendimento del movimento. Altrimenti, li vedono semplicemente come modi per migliorare la qualità della loro vita, le modifiche corporee, l'acquisizione di abilità fisiche, ecc., Tuttavia, ignorando le basi.

Di fronte a questa mancanza di conoscenza, insieme ai sovraccarichi che si verificano nelle palestre di bodybuilding (persone che raccolgono pesi che non sopportano), è facile mettere lo studente in una macchina che guidi il movimento per lui. Si scopre che in questo caso abbiamo uno sviluppo più specifico delle abilità, e questo non è naturale per il corpo e non causerà la correzione degli squilibri. Questo certamente sfuggirà direttamente dal punto di vista della maggior parte di loro, che è il miglioramento della qualità della vita.

Bene, il riapprendimento dei movimenti non deve necessariamente iniziare dal lavoro con carichi di pesi esterni, ma l'onere può venire dal tuo stesso corpo. Opere che contemplano, ad esempio, sollevare il corpo, tirare il corpo o esercizi di accovacciamento senza pesi per i principianti, solo con il carico del corpo stesso possono già fare una grande differenza.

Nello stesso modo in cui difendo l'uso di questi esercizi in modo che possano portare movimenti non appresi nel corso degli anni, sostengo che dovrebbero essere applicati con le tecniche corrette, altrimenti saranno dannosi e potenzialmente pericolosi.

L'esercizio composto è certamente molto più vantaggioso di un esercizio specifico quando si tratta di principianti nel bodybuilding e le logiche di base della progressione del corpo e l'allenamento deve essere sempre rispettato.

Dal momento in cui è possibile eseguire tali movimenti naturali in un modo ottimizzato, si dovrebbe iniziare a utilizzare esercizi con un certo grado di raffinatezza.

E quando usare esercizi isolati?

Gli esercizi isolati non possono essere scartati dal bodybuilding. Esistono e hanno un certo grado di applicazione e devono essere rispettati.

Il primo caso, principale, dell'uso di esercizi isolati riguarda persone già attive e avanzate nel bodybuilding o con un certo grado di esperienza. Questo perché, spesso, questi individui devono correggere punti specifici e imperfetti, che richiedono certamente un lavoro più limitato e possono avere benefici "isolando" un po 'di più quel raggruppamento.

Inoltre, aiuta a correggere alcune lacune muscolari, aiuti in maggiore focalizzazione di particolare attenzione nella formazione, per esempio, un individuo che ha la regione dei più grandi quadricipite che più tardi la sua coscia, in modo da intensificare al tavolo e leg curl, tra gli altri movimenti, si è concentrato sui muscoli posteriori della coscia, invece di correre multiarticulados esercizi come leg press o squat dove tendono a chiedere la regione del quadricipite troppo.

Un'altra interessante applicazione di esercizi isolati può essere la riabilitazione di alcuni individui. Questo perché, per l'individuo, si ottiene una maggiore sicurezza, facendolo, a poco a poco, ad avere più fiducia nel muovere un membro o parte del corpo. In questo caso è interessante notare che la sicurezza è dovuta al fatto che stiamo parlando di qualcuno precedentemente ferito e non che "è semplicemente un movimento di riapprendimento".

Inoltre, nel caso di individui che stanno riabilitando un infortunio, è interessante notare che può accadere da una parte solo del corpo, rendendo necessario isolare un particolare gruppo per concentrarsi proprio su questa riabilitazione. Questo è il caso, per esempio, di qualcuno che si è infortunato al ginocchio destro in un incidente e ha bisogno di una riabilitazione specifica per quella parte. Spesso, tra gli altri, può trarre vantaggio da movimenti come la sedia estensoriale a un lato.

Alle persone che hanno qualche tipo di patogenesi a volte viene anche impedito di usare esercizi multi-articolati e esercizi liberi. Ovviamente, questa lesione deve essere valutata con precisione e il vantaggio economico dell'utilizzo dell'isolamento nei movimenti.

Naturalmente, ci sono altre applicazioni di esercizi di questa natura, certamente queste sono le principali, che completano direttamente quello che avevo già detto che per le persone sane che iniziano nel bodybuilding, gli esercizi composti sono le migliori opzioni.

conclusione:

Possiamo raggiungere il punto in cui è estremamente importante considerare l'uso di esercizi composti e / o multi-articolari per individui che sono nuovi al bodybuilding e che hanno una salute relativamente buona e sistemi osteomolecolari.

Tuttavia, a differenza di ciò che dovrebbe accadere, la maggior parte delle persone che iniziano l'accademia finiscono per essere collocate in macchine o esercizi isoaldos, che ne compromettono lo sviluppo e la "funzione" di base del bodybuilding.

Quindi, cerca sempre dei buoni professionisti e segui le linee guida in cui aderiscono individualmente. Naturalmente noterai migliori guadagni nel tuo fisico e nella qualità della tua vita.

Buoni allenamenti!

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