Le persone con esperienza nell'allenamento per forza devono usare le strategie per continuare a ottenere risultati. Vedi in questo articolo più sulle risposte ormonali che provoca il metodo delle ripetizioni forzate.


Le variabili che coinvolgono l'allenamento della forza sono molte e ognuna produce risposte e reazioni diverse. In questo senso, è molto importante capire ciascuna di queste reazioni, in modo da poter raggiungere gli obiettivi precedentemente impostati, quando si sceglie la strategia corretta.

Il metodo di ripetizione forzata è un metodo di allenamento che può avere effetti molto positivi, a condizione che venga utilizzato nel contesto corretto.

Questo è un metodo di allenamento molto intenso, che dovrebbe essere fatto solo da professionisti avanzati e che stanno cercando di migliorare i loro risultati. In questo metodo abbiamo un marcato logoramento muscolare, cioè la vostra dieta deve anche essere adatta a questo scopo! Senza questo, non servirà a niente usare questo metodo.  

Ricorda ora come funziona il metodo di replica forzata!

Metodo delle ripetizioni forzate, capire come funziona!

Secondo Fleck (2004) questo metodo si basa sull'esecuzione di 2 o 4 azioni eccentriche dopo il fallimento concentrico, utilizzando sempre l'aiuto minimo possibile. Secondo Ahtiainen (2004), la funzionalità di questo metodo di allenamento è molto grande, poiché si basa sull'esecuzione di azioni eccentriche, subito dopo il fallimento concentrico.

In questo modo, il metodo di ripetizione forzata aumenta il numero di unità motorie reclutate nel movimento, il che può portare a uno stimolo più efficiente di quello che si otterrebbe se ci fermassimo poco dopo l'errore concentrico. Con ciò aumentiamo l'intensità dell'allenamento e conseguentemente riduciamo il volume della stessa.

Se non hai ancora capito come, Ti darò un esempio pratico.. Immagina qualsiasi movimento di bodybuilding come una panca.

Nel metodo delle ripetizioni forzate, hai bisogno che qualcuno ti aiuti, perché nel momento in cui raggiungi il fallimento concentrico e non puoi spostare il peso, questa persona ti aiuterà in questa fase. Si "manterrà" solo la parte posteriore del movimento (fase eccentrica). Da 2 a 4 repliche vengono eseguite in questo modo.

Le implicazioni di questo metodo sono molto rilevanti, in quanto otteniamo serie più intense, che produrranno microsfere di tessuto più adattive. Con questo, se la dieta e il riposo sono adeguati, avremo ipertrofia.

Questa sarebbe una spiegazione tecnica in quanto dimostra il metodo e le sue implicazioni. Ma come il mio obiettivo qui in Master Training è quello di darti riferimenti di altissima qualità, basati su conoscenze scientifiche e non su "achismos", approfondirò l'argomento.

Metodo di ripetizione forzata, capire le risposte ormonali

In uno studio di Souza (2011) sono state valutate diverse ricerche precedenti, al fine di verificare le risposte ormonali del metodo di ripetizione forzata. Per questo, sono stati esaminati 10 articoli originali, tenendo conto del problema delle ripetizioni forzate e delle loro risposte ormonali.

In questo senso, lo studio ha incluso 69 individui con diversi livelli di condizionamento fisico.

In uno studio di Gentil (2006) è stato possibile verificare che il metodo di ripetizione forzata fosse uno dei metodi più efficaci per produrre ipertrofia rispetto ad altri metodi di allenamento.

In uno studio di Ahtiainen (2004), le concentrazioni di testosterone, cortisolo e lattato dopo l'allenamento con ripetizioni forzate sono state valutate rispetto al metodo tradizionale di ripetizioni massime.

Abbiamo valutato gli atleti con esperienza in allenamento della forza e non atleti. Nel caso degli atleti, è stato possibile trovare un aumento del 46% nel testosterone sierico e nel 55% del testosterone libero nel metodo di ripetizione forzata, mentre nell'addestramento tradizionale sono stati trovati il ​​37% di testosterone sierico e il 40% di testosterone libero.

Nel caso del GH, i valori del 5400% di aumento delle ripetizioni massimali sono stati riscontrati poco dopo l'allenamento e il 15900% nelle ripetizioni forzate.

Ciò che colpisce in questo studio è che il gruppo di non atleti ha ottenuto risultati praticamente uguali in entrambi i metodi, dimostrando che le ripetizioni forzate sono molto più efficienti in persone ben allenate.

Negli studi che implicano una maggiore forza, (Drinkwater, 2007, Ahtiainen, 2004), è stato possibile verificare che i metodi di allenamento che tengono conto di percentuali elevate di 1RM siano più adeguati per questo scopo.

In tutti gli studi, il metodo di ripetizione forzata era inferiore alla formazione tradizionale per l'aumento della forza.

Ciò è spiegato dal fatto che, poiché le ripetizioni forzate trascendono il fallimento concentrico, abbiamo un volume maggiore di ripetizioni, che caratterizza uno stimolo più metabolico che uno tensione.

Tutti questi studi dimostrano che il metodo di ripetizione forzata è molto interessante ed efficace, a condizione che venga utilizzato nei momenti giusti di periodizzazione. Anche gli atleti ben allenati dovrebbero optare per questo metodo in fasi più specifiche della periodizzazione e non nei periodi di base.

Poiché promuove un elevato carico metabolico per il muscolo, è necessario disporre di una base di allenamento in modo che possa essere efficacemente efficace.

In questo modo, possiamo concludere che se usassimo il metodo delle ripetizioni forzate avremo buoni risultati in termini di ipertrofia dovuti alle risposte positive degli ormoni anabolici, come il testosterone e il GH. Ma per questo, le ripetizioni forzate devono essere utilizzate nei momenti giusti e con un fondamento di forza e resistenza già costruito. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Ahtiainen, J.P. Hormonal Responses to Heavy Resistance Esercizio in Forza Atleti Versus Nonathletes. Journal of Applied Physiology canadese. 2004.
Gentil, P. Gli effetti acuti di vari metodi di allenamento di resistenza sul lattato ematico e le caratteristiche di carico negli uomini addestrati alla ricreazione. Rev Bras Med Esporte. 2006.
Fleck, S.J. Progettare programmi di allenamento di resistenza. 3 °. Cinetica umana, 2004.
Drinkwater, E. Un numero maggiore di ripetizioni forzate non aumenta la forza con l'allenamento di resistenza. J Strength Cond Res, 2007.
Souza, R.R. L'uso di metodi di ripetizione forzata in allenamento della forza per aumentare le risposte ormonali e neuromuscolari. Prescrizione e Fisiologia del Journal of Exercise in Brasile, 2011.