I muscoli si adattano molto facilmente a vari tipi di stimoli. Ed è proprio per questo motivo che c'è una reale importanza nella variazione dei sistemi di allenamento utilizzati e non solo che coinvolgono lo scambio di esercizi, la divisione settimanale dei gruppi muscolari e il numero di ripetizioni, ma anche, in modo da "ingannarli", in modo che esibiscono sempre una risposta differenziata e quindi benefica a questi stimoli.

Hai mai sentito parlare di confusione muscolare? In caso contrario, questo sarà un modo vantaggioso per svolgere il tuo allenamento al fine di rompere paradigmi e, senza dubbio, ottenere risultati eccellenti! Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Il metodo della confusione muscolare - Principi:
  • E come fare il metodo della confusione muscolare?
  • Quali sono i benefici della confusione muscolare?

Il metodo della confusione muscolare - Principi:

I principi del metodo della confusione muscolare loro menzionano il muscolo, in ogni serie, una diversa "sorpresa". In altre parole, la maggior parte delle volte ci alleniamo in modi in cui "sappiamo cosa accadrà" e quindi, siamo pronti per quello. Ad esempio, possiamo citare il metodo della piramide in crescita: sai che nella prossima serie farai meno ripetizioni con un carico maggiore e quindi saprai che l'esercizio sarà più pesante.

Quindi prepara il tuo sistema neurologico e di conseguenza i tuoi muscoli rispondono a questa preparazione. Di conseguenza, siamo spesso limitati a sapere che non saremo in grado di fare più ripetizioni rispetto alla serie precedente. Quello che succede è che spesso ci arriveremmo, se non fosse per questo "blocco". Questo spesso ci costringe a limitare noi stessi e non.

Quindi se non sappiamo cosa arriverà nel prossimo set allora dovremo davvero superare i limiti. In questo modo, promuoviamo la confusione sia visivamente che in termini di stimolazione muscolare, rendendo il tuo corpo non "preparato" a qualcosa.

E come fare il metodo della confusione muscolare?

Il metodo della confusione muscolare è molto facile da fare: il primo punto da notare è questo non devi MAI organizzare i pesi liberi in un "organizzato", cioè, le rondelle disposte nella barra non dovrebbero avere una sequenza crescente o decrescente (una di 20 kg, una di 10 ge una di 5 kg), ma dovrebbero avere quantità casuali in base alla loro sensazione durante l'allenamento (ad esempio, una rondella da 10 kg, una da 5 kg, una da 20 kg, due da 3 kg, una da 5 kg ecc.). Questo modo disorganizzato fa sì che il cervello non identifichi facilmente la carica posta e quindi, non è "spaventato" o non "sa" di cosa si occuperà. Ovviamente, il buon senso della quantità di peso è fondamentale qui.

Il secondo punto è quello di promuovere diversi stimoli per ogni serie. Quindi nella prima serie puoi eseguire 6 ripetizioni, le seconde 15 ripetizioni, le terze 4 ripetizioni, la quinta 2 ripetizioni, la sesta 10 ripetizioni e così via consecutivamente.
Durante questo processo verranno reclutate diverse abilità, che ti permetteranno di reclutare il massimo del tuo sistema muscolo-scheletrico e, naturalmente, anche neurologico.

 Non c'è ancora una regola sul numero di esercizi e / o ripetizioni per ciascun gruppo, e il sentimento e buon senso.

Quali sono i benefici della confusione muscolare?

La confusione muscolare offre la possibilità di dare sempre il massimo che il corpo e la mente possono dare, lasciando da parte le regole e usando ciò che il tuo corpo ha di meglio.

Ciò rende i processi adattivi molto migliori e quindi i loro risultati.

conclusione:

Se vuoi sempre stimolare i muscoli in modo diverso per ottenere risultati migliori, sarà necessario rompere i paradigmi e il uso di metodi che consentono adattamenti sempre più intensi e massime. Quindi una di queste buone alternative può essere il metodo di confusione muscolare che renderà il tuo corpo e la mente lavorare estremamente intensamente ed efficacemente.

Buoni allenamenti!

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