Cos'è l'allenamento MMII e MMSS?

Una nomenclatura ha conquistato i social network e crea molti dubbi nelle persone. Dopo tutto, cos'è l'allenamento MMII e l'allenamento MMSS??

È incredibile come i social network ci abbiano uniti e ci permettano di interagire con persone lontane da noi. Con questo, possiamo imparare molto e seguire la routine di molte persone. In questo contesto, tuttavia, l'uso di alcuni hashtag solleva dubbi sul suo significato. In questo articolo, ti mostreremo, che significa MMII e MMSS.

Questo acronimo, molto usato nei social network, come Instagram, ad esempio, ha un significato semplice: sono legati al segmento di un dato allenamento. Più in particolare, MMII e MMSS si riferiscono a quali membri sono stati formati, sia superiori che inferiori.

MMII e MMSS, cos'è questo??

MMII si riferisce all'allenamento degli arti inferiori. MMSS si riferisce all'allenamento degli arti superiori. In generale, questo è.

Ma da dove viene questa espressione? È ampiamente utilizzato nella prescrizione di formazione da parte di professionisti dell'educazione fisica e fisioterapisti nei trattamenti. Inoltre, questi acronimi sono ampiamente utilizzati dagli operatori sanitari per designare la posizione di determinati problemi.

Fondamentalmente, l'acronimo MMSS si riferisce ai due arti superiori. Allo stesso modo, LLL si riferisce ai due arti inferiori.

Questo è il modo generale. Se il tuo dubbio era solo in relazione a ciò che intendeva la nomenclatura, lo è.

Tuttavia, ci sono alcuni punti che devono essere presi in considerazione ...

MMII e MMSS, solo allenamento per braccia e gambe?

Questo è un concetto che deve essere chiaro. MMSS non si riferisce solo all'addestramento delle braccia. Ecco perché l'allenamento delle braccia riguarda solo i muscoli bicipiti, tricipiti e avambracci. Può anche essere usato per designare pettorali, bicipiti e spalle.

Dopotutto, affinché questi muscoli siano effettivamente stimolati, le braccia dovranno essere lavorate.

Allo stesso modo, l'allenamento degli arti inferiori non funziona solo con le cosce, ma anche con i glutei e i polpacci (surriscaldamento del tricipite)..

Pertanto, questa è una nomenclatura generalista, per dividere il segmento della formazione. Non necessariamente, è qualcosa che è collegato solo ai membri. Poiché il nostro corpo è un'unità e non un mucchio di parti, questo fa parte del contesto generale.

A questo punto, sorgono domande su come allenare ogni segmento separatamente, non lo è?

Come dovrebbe essere la formazione?

Fondamentalmente, la formazione MLM deve tenere conto di alcuni aspetti. In generale, i movimenti principali per questo allenamento sono efficaci, comportano l'estensione e la flessione dell'anca, del ginocchio e della caviglia. È logico che queste articolazioni eseguano altri movimenti, ma praticamente tutti i principali esercizi di bodybuilding per LIF sono basati su questo.

Pertanto, dare la priorità agli esercizi che si basano su questi movimenti.

In questo modo, sarai sicuro che stai effettivamente lavorando correttamente, i principali gruppi muscolari.

È molto importante nell'addestramento MMII dare la priorità alla corretta esecuzione di ogni movimento. Poiché i muscoli richiesti sono collegati al supporto, abbiamo bisogno che gli stimoli siano ben pensati.

È fondamentale mantenere intatte le curve della colonna vertebrale durante tutto il movimento. Ciò impedirà un'ulteriore compressione dei dischi intervertebrali. Inoltre, è importante mantenere le articolazioni all'interno dei tuoi movimenti naturali.

Ad esempio, molte persone, quando eseguono lo squat, "rotolano" il ginocchio verso l'interno. Questo crea un enorme sovraccarico sui legamenti collaterali e può causare gravi lesioni a lungo termine.

Tra gli esercizi più utilizzati per MMII, abbiamo:

• tozzo;
• Leg Press (orizzontale e 45 °);
• Avanti (ultimo);
• Hack Machine;
• Stiff;
• Buongiorno;
• Indagine agraria;
• Flessione plantare;
• Elevazione pelvica;
• E molti altri.

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Formazione per MMSS, come dovrebbe essere?

L'allenamento per MMSS coinvolge più gruppi muscolari e diverse direzioni di movimento. Tuttavia, dal momento che non ha il problema del supporto di movimento, finisce per avere esecuzioni più facili.

Nel complesso, l'allenamento MMSS prevede movimenti per bicipiti e tricipiti (fondamentalmente, con flessione e estensione del gomito) ed esercizi per dorsale e pettorale.

Nei movimenti per pettorali e dorsali, abbiamo una grande variazione di possibilità.

Alcuni degli esercizi più utilizzati per la formazione di MMSS sono:

• Supino e le sue variazioni;
• disegnato;
• colpi;
• Filo diretto e sue variazioni;
• Puleggia del tricipite, fronte e altri;
• Barra fissa;
• Barre parallele;
• crocifisso;
• tendina
• Tra gli altri.

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È fondamentale capire che entrambi gli esercizi per MMII e gli esercizi per MMSS devono essere ben strutturati nel tuo allenamento. Devono essere adattati ai loro bisogni, individualità e livello di formazione. Solo così avrai risultati a lungo termine e rimarrai in salute per molto più tempo. Buoni allenamenti!