Gli avambracci sono parti costituenti dello scheletro del pendolo superiore nel corpo umano. Essendo formato fondamentalmente da due ossa, denominate ulna (nella porzione mediale) e raggio (nella porzione laterale), questa regione ha un'ampia innervazione e una gamma di piccoli muscoli che rendono possibili tutti i movimenti delle mani, delle dita e, naturalmente, in aiuto del braccio stesso e del resto dello scheletro superiore in determinati movimenti. È attraverso i muscoli che passano attraverso gli avambracci che sono possibili flessione, estensione, adduzione e abduzione del polso, flessione, estensione e abduzione delle dita tra altri movimenti.

Nonostante l'alto grado di funzionalità espresso dagli avambracci, è anche una regione che ha fini estetici, specialmente per coloro che cercano un corpo strutturalmente piacevole. Tra gli altri, gli avambracci monitorano i muscoli delle braccia (come i bicipiti, i tricipiti, il coracobraneo e il brachiale stesso, che raggiunge anche gli avambracci). Non c'è modo di avere una simmetria corretta se non c'è un'interazione corretta tra questi gruppi.

Ma perché così sia, molti considerano l'allenamento come l'ideale e, in un certo senso, possiamo dire che lo è davvero. Tuttavia, l'addestramento specifico dell'avambraccio viene messo in discussione da molte persone. Alcuni, totalmente a favore, altri, che lo considerano irrilevante e non necessario. Ma, dopo tutto, quale delle posizioni sarebbe corretta? Ci sarebbe un modo migliore per sviluppare gli avambracci?

Indice dell'articolo:

  • Gli avambracci in sinergia con altri cluster
  • Perché addestrare i tuoi avambracci o no?
  • Ma dovremmo allenare gli avambracci o no?

Gli avambracci in sinergia con altri cluster

Gli avambracci sono molto particolari perché sono raggruppamenti che sono piuttosto sinergici, praticamente con tutti i movimenti, sia in partecipazione diretta che semplicemente come stabilizzazione. Anche per gli arti inferiori vengono utilizzati nell'allenamento per bodybuilding, poiché, ad esempio, per stabilizzare la barra dello squat nel bagagliaio, o per tenere i manubri per tenere le falcate, vengono utilizzati.

In questo modo, possiamo già affermare che questi muscoli sono in azione praticamente tutto il tempo, quindi, hanno una probabilità molto alta di andare in overreaching e, successivamente, in un possibile overtraining. Nonostante la loro rapida guarigione attraverso i loro tipi di fibre muscolari, gli avambracci sono anche piccoli muscoli che hanno bisogno di riposo, specialmente nei loro strati più profondi.

Tuttavia, allenandolo, almeno per tener conto di questo fattore, eseguiamo di nuovo un lavoro ripetuto che è stato fatto in precedenza dal sinergismo, cioè è come se stessimo allenando il tricipite un giorno dopo l'allenamento pettorale . Seguendo la logica, il recupero sarebbe anche peggiore e più dispendioso in termini di tempo. Anche i fattori infiammatori presenti nella regione tendono ad essere più grandi.

Perché addestrare i tuoi avambracci o no?

Secondo alcune linee di pensiero, l'allenamento degli avambracci è del tutto superfluo, poiché esisteva già un lavoro sinergico, soprattutto se eseguito con la massima intensità, non è necessario ripeterlo in modo specifico agli avambracci. Ciò significa che, ad esempio, in un filo diretto stiamo reclutando sia i muscoli umerali che i muscoli dell'avambraccio. Sebbene molti di loro non partecipino, oltre a flettere l'articolazione del gomito, partecipano alla stabilizzazione della barra, al mantenimento della postura del pugno, alla resistenza e al sovraccarico applicati dall'apparecchiatura e alla severità, tra gli altri. Ovviamente, questa è una grande verità e anche se non svolgono la loro funzione primaria di flessione del polso e di estensione per gli estensori, il loro reclutamento può essere altrettanto grande che con esercizi specifici e intensità, ancora più alta.

D'altra parte, ci sono persone che considerano il lavoro dell'avambraccio assolutamente necessario dal momento che alcune parti dei muscoli, specialmente gli estensori dell'avambraccio, non sono fortemente influenzate da questi esercizi. Inoltre, abbiamo la domanda di rafforzare questa regione che può anche essere utile.

A dire il vero c'erano grandi atleti, in particolare bodybuilding, che seguivano le due linee di pensiero e avevano avambracci grandi. Molto probabilmente, oltre alla genetica privilegiata che la maggior parte di loro ha o avuto, i fattori di fitness totale della formazione contano e,.

Ma dovremmo allenare gli avambracci o no?

Sembrerebbe inconcludente dire solo che ci sono due linee di pensiero riguardanti l'allenamento degli avambracci, nonché le caratteristiche e le spiegazioni di esso. Ma, in un modo molto più decisivo, è importante definire che, oltre ai fattori già citati, un lavoro dell'avambraccio è estremamente necessario, soprattutto se non si parla di bodybuilding stesso e, ovviamente, dello sviluppo di caratteristiche estetiche, ma comunque funzionali all'estremo.

Tra le principali persone che possono beneficiare della formazione degli avambracci sono:

- Strongmans: Senza dubbio, questa è la prima classe che dovrebbe essere debitamente menzionata. Gli Strongmans partecipano ad eventi ed eventi che sollecitano la loro forza in molte parti del corpo o in tutto. Non potrebbe essere diverso con gli avambracci. Tuttavia, per questi atleti, gli avambracci sono molto più funzionali delle regioni estetiche. Non mirano al volume, necessariamente, ma, una maggiore qualità nei movimenti di opposizione, estensione, flessione, tenaglia tra gli altri. Per questo, sono necessari alcuni allenamenti specifici come pinzette, rotazioni del polso con sovraccarico, esercizi isometrici tra gli altri.

È necessario che questi atleti abbiano avambracci composti non solo da muscoli forti, ma tendini e legamenti forti come.

- powerlifters: Un'altra classe che trae grande vantaggio dagli esercizi funzionali, inclusi gli avambracci, sono i powerlifter, in particolare quelli che esercitano la loro specializzazione in Terra, un esercizio che richiede un ingombro molto ampio e una buona stabilità per non scendere a compromessi anche il capo lungo dei bicipiti.

Anche gli atleti di altre specializzazioni come lo squat libero e la panca, hanno bisogno di avambracci forti. Nel primo caso, per mantenere la stabilità della barra, immagina di accucciarti con 400 kg sui deltoidi posteriori senza un "lucchetto" adeguato fatto dalle mani ... Immagina ancora, nel secondo caso, una panca che cade o scivola tra le mani dell'atleta ... Potrebbero causare gravi.

Pertanto, anche non affrontando necessariamente problemi estetici, questi individui eseguono molto spesso esercizi per la stampa, fili del polso, polso inverso, ecc. Ovviamente, anche più forti di Strongmans, periodizzano molto il loro allenamento e quindi di solito sanno come regolare il volume di allenamento di queste regioni.

- Le persone che hanno bisogno di rafforzarsi: Ci sono molte malattie nervose, sia il sistema nervoso centrale e periferico, che malattie muscolari, che colpiscono il sistema neuromotorio, compreso lo scheletro. Queste malattie, come il morbo di Parkinson o anche malattie croniche come la borghesia, la tendinite e altre richiedono trattamenti specifici.

Tuttavia, non c'è disputa quando si dice che un rafforzamento di queste regioni (in questo caso gli avambracci) è necessario quando sono colpiti. Pertanto, logicamente, non sono esercizi che serviranno in questi casi, ma individualmente dovrebbero valutare le possibilità e le esigenze individuali per proporre i migliori protocolli. Altrimenti, causeremo sicuramente ulteriori complicazioni per la regione.

- anziano Sì, è normale per noi perdere la nostra forza nel corso degli anni. Alcuni di questi motivi sono la sarcopenia, la degenerazione del sistema nervoso, l'ormone basso, la fatica e l'affaticamento, tra gli altri. Non è un caso che gli anziani di solito mantengano molto meno peso con le braccia e lo sostengano per meno tempo rispetto a qualcuno giovane (logicamente, stiamo parlando della stessa media di condizionamento fisico).

Gli anziani possono e dovrebbero lavorare specificamente gli avambracci. Questo non solo aiuterà nello sviluppo delle loro abilità legate alla forza e al controllo, ma anche alla ripresa del coordinamento motorio, tra gli altri.

- Persone che si stanno riprendendo dalle ferite nella regione: Le persone che hanno subito qualche tipo di trauma, che hanno subito un qualche tipo di intervento chirurgico o qualcosa che ha colpito la regione, sono anche candidati per la formazione degli avambracci, poiché la necessità di un recupero specifico ai livelli precedenti (almeno) della capacità nella regione deve essere recuperato.

Questo, inoltre, non solo aiuterà in questo recupero, ma anche, può potenziare il recupero, stimolando, ad esempio, la sintesi proteica che favorirà le cicatrizzazioni interne.

- Le persone che hanno braccia poco sviluppate: Gli avambracci sono l '"estensione" delle braccia, cioè un'estensione dell'omero e dei muscoli come il trachea brachiale, il bicipite brachiale, il brachioradiale, il coracobrachiale, l'anconeo e altri. Normalmente, molti individui hanno uno scarso sviluppo in questi muscoli perché non possono gestire l'allenamento con il braccio pesante a causa del precedente cedimento degli avambracci. Il risultato è che gli avambracci affaticano prima delle braccia e quindi diventano un lavoro molto più basso di quello che si potrebbe fare.

Pertanto, è indispensabile un buon allenamento della regione, compresi esercizi di forza e intensità massima, con volume basso, carico elevato e aspetti relativi a questa caratteristica di allenamento.

conclusione:

Gli avambracci seguono le linee di pensiero sull'opposizione o meno dei tuoi allenamenti. Individualmente, dovresti realizzare le tue esigenze specifiche e, naturalmente, la tua risposta a diversi stimoli (o meno) per proporre i migliori protocolli e sistemi di allenamento e periodizzazione.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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