La relazione tra allenamento concorrente e guadagni in termini di ipertrofia è stata studiata per lungo tempo dalla scienza.


Ottimizzare i risultati dell'allenamento è una delle principali sfide per gli allenatori in generale. In questo senso, l'allenamento simultaneo è sempre evitato. Questo perché, come sappiamo, finisce per portare perdite di reddito e risultati.

Dentro il bodybuilding, abbiamo come allenamento concorrente, nella maggior parte dei casi, allenamento aerobico e ipertrofia a bassa intensità.

Ma i suoi effetti e il modo in cui uno interferisce nell'altro, è qualcosa di complesso da valutare. Quindi, dobbiamo capire, prima di tutto, quali sono gli effetti della formazione in competizione e come possono influenzare il tuo allenamento.

Allenamento concorrente, comprensione del concetto

La formazione concorrente, secondo la spiegazione più accettata, è quella in cui abbiamo due obiettivi o qualità fisiche antagoniste, che vengono lavorati nella stessa sessione. Nell'allenamento sportivo, lo facciamo in diverse situazioni (allenamento fisico seguito da allenamento tecnico, ad esempio).

Ma il caso più comune di allenamento simultaneo è quello della forza, seguito dall'allenamento aerobico di resistenza.

Secondo Rosa (2013), quando analizziamo gli aspetti fisiologici, vediamo che l'allenamento della forza apporta diverse modifiche, tra cui: aumento della quantità e della qualità della produzione di forza muscolare, aumento degli stock di ATP / CP, attività enzimatica glicolitico, adattamenti del sistema nervoso e ipertrofia muscolare.

A sua volta, l'allenamento aerobico provoca un aumento della quantità di mioglobina intramuscolare, capacità aerobica e enzimi ossidativi. Cioè, tutti gli adattamenti che questi corsi cercano, sono antagonistici.

Ciò significa che, quando usiamo il training simultaneo, abbiamo alcuni di questi allenamenti, prevenuti. In generale, i risultati del bodybuilding o dell'allenamento aerobico saranno compromessi.

Ma questa non è una semplice supposizione. C'è una moltitudine di studi che lo dimostrano!

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Studi sulla formazione concorrente

McCarthy (2002) ha cercato di analizzare l'attivazione del sistema nervoso nella produzione di forza e di verificare se l'allenamento aerobico pregiudicherebbe tali adattamenti. Trenta uomini sedentari furono divisi in tre gruppi:

- Il gruppo che ha eseguito un allenamento concorrente (GFA);

- Chi ha eseguito l'allenamento della forza (GF);

- Colui che ha eseguito un allenamento aerobico (GA).

Il periodo di studio, così come la formazione, è durato 10 settimane, con sessioni 3 volte a settimana.

Il gruppo di allenamento concorrente, GFA, ha eseguito esercizi di forza e aerobica nella stessa sessione.

Nel loro studio, è stato possibile osservare guadagni simili nei livelli di forza per il gruppo di allenamento della forza rispetto al gruppo di allenamento in competizione. Quindi l'allenamento in competizione non ostacola i guadagni?

Percepire il pubblico dello studio: uomini sedentari. Cioè, con adattamenti di potenza più veloci. Se vogliamo confrontare qualcosa del genere con gruppi di atleti o persone ben allenate, vedremo risultati diversi.

Bell (2000) ha verificato gli effetti fisiologici dell'allenamento concorrente sui guadagni di forza e sulla resistenza aerobica. Lo studio ha incluso 45 persone che erano attive dal punto di vista ricreativo. Questi sono stati divisi in 4 gruppi:

- Concorrente (GFA);

- Aerobico (GA);

- Forza (GF);

- Controllo (GC);

La formazione è stata effettuata su 3 giorni a settimana per il periodo di 12 settimane.

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I risultati hanno mostrato che c'era una maggiore difficoltà nello sviluppare la forza per il gruppo che eseguiva l'allenamento simultaneo. Il gruppo che ha eseguito solo l'allenamento della forza ha avuto risultati molto migliori nell'aumento della forza rispetto al gruppo di allenamento in competizione.

Allo stesso modo, il gruppo che ha fatto solo l'allenamento aerobico ha avuto uno sviluppo di resistenza aerobica molto migliore.

Se andiamo più in profondità nella letteratura, vedremo che c'è una moltitudine di studi sulla formazione in competizione. In generale, quelli che sono fatti con principianti o sedentari, non presentano grandi differenze. Tuttavia, nel punto in cui vengono valutate le persone con un livello minimo di formazione, vediamo che le differenze sono aumentate intensamente.

Ma poi, come conciliare l'allenamento aerobico e la forza?

Allenamento concorrente, come conciliare le diverse attività?

Questo è un punto fondamentale! La formazione concorrente è piuttosto dannosa per i tuoi guadagni. Tuttavia, è evidente che l'adeguata resistenza aerobica, con l'aumento del Vo2 massimo, è importante per l'ipertrofia.

In questo modo, dobbiamo riconciliare questi due tipi di allenamento, all'interno della nostra periodizzazione.

È importante capire che l'allenamento concorrente è più legato all'intensità che all'attività stessa. Nella stragrande maggioranza degli studi, vediamo che vengono usati esercizi a bassa intensità. Ciò causa diversi tipi di fibre muscolari da reclutare.

In questo modo, vediamo che quando usiamo l'interval training, come HIIT, ad esempio, non abbiamo questi effetti negativi. Se necessario, usa questi due tipi di allenamento, dobbiamo sempre optare per le intensità vicine.

Tuttavia, quando possibile, è meglio usare l'allenamento aerobico in sessioni diverse dall'allenamento per la forza. Ciò non solo promuoverà prestazioni e risultati migliori, ma eviterà anche interferenze da entrambi.

A seconda di come è impostata la periodizzazione, possiamo usare l'allenamento della forza in un periodo e l'esercizio aerobico in un altro. Se questo non è possibile, potremmo utilizzare ognuno di questi allenamenti a giorni alterni.

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Ovviamente stiamo parlando specificamente di ipertrofia qui. Se l'obiettivo non è questo, possiamo usare altre strategie.

Ciò che è chiaro è che l'allenamento concorrente, per chi cerca l'ipertrofia, dovrebbe essere evitato. Buoni allenamenti!

riferimenti:
ROSA, R. P. Formazione competitiva: una recensione. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2011.
Mccarthy J. P. Adattamenti neuromuscolari alla forza concomitante e all'allenamento di resistenza. Med. Sci. Sports Exerc., 2002.
Bell G. J. Effetti della forza simultanea e dell'allenamento di resistenza sulle proprietà dei muscoli scheletrici e sulle concentrazioni ormonali nell'uomo. Eur. J. Appl. Physiol. 2000.