Il termine periodizzazione flessibile non è ampiamente noto, ma per alcuni casi è un modo interessante di lavorare.


Chiunque abbia seguito una formazione o una formazione periodica organizzata sa che in alcuni momenti è abbastanza difficile seguire il piano. È naturale, dopo tutto, siamo persone che hanno altri impegni, in cui emergono imprevisti.

Tuttavia, in un modello di periodizzazione, ad esempio lineare, questo diventa un problema. Per questo motivo, il concetto di periodizzazione flessibile è un'alternativa per molte persone.

Vedete, la periodizzazione flessibile, come vedrete più avanti, non è una scusa per allenarsi in modo offensivo. In realtà, è un'altra forma di organizzazione, fondamentale per le persone che hanno difficoltà a seguire una pianificazione più lineare.

Questo è anche un modo per rendere l'allenamento diverso, più interessante.

Cos'è una periodizzazione flessibile?

La periodizzazione flessibile è una forma di organizzazione basata sullo slancio del praticante studente. C'è una pianificazione preliminare di ciò che deve essere elaborato e nel modo in cui lo studente si comporta e si presenta nei giorni di formazione, lavoriamo in un modo più appropriato.

Ad esempio, immagina di essere stato allenato e che sei felice, energico e motivato. In questo giorno, sia i tuoi allenamenti che gli stimoli generali saranno più forti perché l'ambiente e la motivazione sono favorevoli ad esso.

Se il giorno dopo, sei stanco e demotivato, lavoriamo con carichi inferiori, submaximas e ci adattiamo al momento.

Naturalmente, quando adottiamo una periodizzazione flessibile, la tradizionale divisione tra forza, resistenza e potere (parlando in un senso più macro) deve essere adattata.

Dopo tutto, non c'è modo di usare il massimo allenamento di forza con una persona che non ha un quadro per la motivazione. Alla fine, la formazione non avrà gli effetti previsti.

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Come usare la periodizzazione flessibile nella pratica

Fondamentalmente, possiamo lavorare in diversi modi. Il più importante in un periodisation flessibile è di mantenere la qualità dell'addestramento e non essere portato via dalla libertà che fornisce.

Per quanto flessibile possa essere, ciò che deve essere fatto deve essere fatto. Altrimenti, è solo una scusa per non allenarsi per davvero..

L'esempio sopra citato, dove lavoriamo con variazioni di intensità e volume, è uno dei modi per lavorare con periodizzazione flessibile.

Un altro modo è quello di delimitare gli obiettivi generali di ciascun microciclo (in questo caso, settimane) e lasciare che lo studente scelga, in base al loro stato, qual è il miglior allenamento per quel giorno.

Possiamo lavorare con resistenza muscolare, forza massima, potenza e altre qualità fisiche. Poiché lo studente ha la possibilità di scegliere il focus della formazione, finisce per essere più motivato.

Possiamo anche lavorare con approcci diversi in alcune settimane. Ad esempio, immagina uno studente che ama addestrare membri anziani. Nelle settimane "più facili" allena ciò che non gli piace (arti inferiori, addome, ecc.). Nelle settimane più difficili, si allenerà solo ciò che gli piace.

Questo è un modo di organizzare e rimanere motivati ​​più a lungo. Nella mia pratica, uso questo tipo di metodo per gli studenti con meno tempo e che hanno difficoltà a mantenere il loro allenamento più a lungo. Alla fine, è il metodo che finisce per dare risultati, perché permette allo studente di continuare l'allenamento più a lungo.

- Sandro legale, il metodo è interessante. Ma i risultati davvero accadono?

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Vale la pena utilizzare la periodizzazione flessibile?

Ora, sappi che i metodi come onda e lineare sono più efficienti. Siamo in grado di gestire meglio carichi di allenamento totali, stabilire maggiori priorità e lavorare in modo più completo.

Quindi, se sei un atleta o qualcuno che cerca risultati ben al di sopra della media, non perdere tempo con una periodizzazione flessibile. Lei non è per te..

Ora se sei una persona che ha difficoltà a mantenere l'aderenza ad un allenamento di forza, chi ha una routine in esecuzione e chi vuole solo risultati "normali", puoi usare questo metodo.

L'intera questione della periodizzazione flessibile ruota attorno a chi la utilizzerà. Non è adatto a nessuno. Una persona che si prende gioco dell'allenamento, che non può mantenere un minimo grip, che si allena solo una volta o l'altra, peggiorerà solo con la periodizzazione flessibile.

La periodizzazione flessibile può essere utilizzata anche nei momenti di transizione, come strategia.

Ad esempio, immagina di cambiare lavoro o città, ma vuoi mantenere una routine di allenamento. Questo è un momento interessante per utilizzare una periodizzazione flessibile perché la tua routine è incerta e diventa più difficile seguire una pianificazione.

È una strategia molto interessante, ma non si adatta a nessuna situazione. Dobbiamo sempre capirlo. Altrimenti, avremo notevoli perdite di reddito, meno risultati e la colpa, alla fine, sarà del modello adottato. Dopo tutto, non possiamo inquadrare alcuna situazione in un modello di soluzione, non lo è?

La periodizzazione flessibile funziona per me?

Per prima cosa, devi capire il tuo profilo. Le persone sedentarie, che stanno iniziando a formarsi, hanno bisogno di un'organizzazione più lineare e più diretta. Questo non è un metodo adatto per le persone che hanno questo profilo.

È anche un metodo molto complicato per essere utilizzato da persone che non hanno il supporto di un buon professionista. Queste persone tendono ad allenarsi sempre nella loro zona di comfort, senza progredire.

Ma se hai già una base di allenamento, sai come controllare per ottenere buoni risultati, questo è un ottimo metodo.

Come ho detto, nella mia pratica finisco per adottare questo modello molto, a causa della mancanza di prevedibilità della routine e dell'umore di alcuni studenti.

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Naturalmente, con una periodizzazione flessibile, avremo maggiori difficoltà ad avere risultati molto alti, come l'ipertrofia sopra la media. Ma con il coaching e il coaching, è possibile ottenere risultati eccellenti.

La periodizzazione flessibile, dopo tutto, è un modo di lavorare che si basa più su come l'allenatore organizza, piuttosto che su un metodo predeterminato. Pertanto, per utilizzare la periodizzazione flessibile, è fondamentale cercare l'accompagnamento di un buon professionista.

Buoni allenamenti!