Periodizzazione dell'allenamento - Conoscere i diversi tipi di bodybuilding
formazioneLa periodizzazione è un fattore chiave per coloro che vogliono avere successo nella loro formazione. Tuttavia, sono già stati prodotti diversi modelli, con vantaggi e svantaggi. Vedi i migliori modelli in questo articolo!
se dovessi scegliere un fattore che non può essere lasciato fuori da un allenamento di bodybuilding, sceglierei certamente la periodizzazione. Questo perché è la base per qualsiasi progresso significativo e sostenibile. Ma per essere efficace, la periodizzazione deve essere basata su un modello, che dovrebbe soddisfare i bisogni del professionista.
La mia intenzione con questo testo non è di dire quale sia il modello più appropriato, ma piuttosto, per chiarire che nella maggior parte dei casi, ce n'è uno che è più appropriato. Ma per questo, è necessario prendere in considerazione alcuni fattori, come la conoscenza nel modello di periodizzazione e nelle individualità del praticante.
Vedi ora quali sono i principali modelli di periodizzazione del bodybuilding!
Modelli di periodizzazione per il bodybuilding, che sono i principali?
Se andiamo più in profondità nella letteratura tecnica dell'allenamento sportivo, vedremo che ci sono diversi modelli di periodizzazione di un allenamento. Ma è importante tenere presente che l'obiettivo principale di ogni periodizzazione è proprio il miglioramento delle prestazioni fisiche. In questo senso, chi si allena solo per ipertrofia o perdita di peso deve avere la propria pianificazione adattata.
In generale, tra gli obiettivi proposti nel bodybuilding, abbiamo 3 diversi tipi di periodizzazione che possono essere utilizzati: modello lineare, a onda e a blocco. Tuttavia, quest'ultimo non ha molta applicabilità in molti casi, perché è molto focalizzato su specifici lavori di forza. In questo senso, per rendere il testo più elucidativo, mi concentrerò solo sui due modelli più usati, il lineare e l'onda.
Il modello lineare di periodizzazione viene da l'inizio del pensiero sportivo. È stato sviluppato dal russo Matveev e è stato migliorato solo nel corso degli anni. Questo metodo divide l'anno (o il periodo desiderato) in cicli. Il ciclo totale è chiamato macrociclo. Per semplificare la comprensione, esemplificerò un macrociclo di un anno!
In un macrociclo di un anno, abbiamo 3 periodi diversi, quello di base, quello specifico (che può avere suddivisioni per chi compete) e quello di transizione. All'interno di ogni periodo di questi, abbiamo cicli più piccoli, che sono chiamati mesocycles. Questi mesocicli, hanno una durata media di 4 a 12 settimane e hanno sempre obiettivi specifici. All'interno di ogni mesociclo, abbiamo i microcicli, che sono le sessioni di allenamento di una settimana.
Leggi anche: Effetti di diversi modelli di periodizzazione sull'ipertrofia
Questo modello è molto efficace per il bodybuilding, perché ha un facile controllo dei carichi e presenta risultati eccellenti. Non è più utilizzato negli sport, in particolare i collettivi, per il ritardo nel raggiungimento di determinati introiti.
Tuttavia, dal momento che nel caso del bodybuilding di solito non cerchiamo una prestazione certa, si adatta in modo positivo agli obiettivi.
Il modello d'onda è derivato da un altro modello, molto usato nello sport, quello dei carichi selettivi. In questo tipo di periodizzazione, non abbiamo una divisione rigida come nel modello lineare. Nell'onda, usiamo intensità e carichi di lavoro diversi, causando l'aumento e la diminuzione del lavoro secondo necessità. In questo modo, il corpo si adatta più rapidamente, poiché l'alternanza di stimoli è più pronunciata.
È un modello con ampia applicazione nel bodybuilding, perché promuove gli adattamenti in un modo più accentuato. Ad esempio, immagina quanto segue. Hai un difetto nello sviluppo dei tuoi deltoidi e vuoi risolverli. Durante un dato periodo, che può andare da 3 giorni a 2 settimane, avrai un allenamento più intenso per questi muscoli, con un periodo di riposo più breve.
È possibile, ad esempio, allenare deltoidi 4 volte a settimana durante questo periodo. Ma dopo, ottieni un periodo uguale, o anche più alto, senza sovraccaricare questo muscolo, perché si verifichi una sovracompensazione (che abbiamo già spiegato in questo articolo) Capire il fenomeno della sovracompensazione).
Questo è solo un esempio e non dovrebbe essere qualcosa da seguire neanche. Quello che voglio chiarire è che nel modello d'onda, userete diversi carichi, con una corretta pianificazione per la sovracompensazione.
Vedi ora alcuni pro e contro di ciascuno di questi modelli!
Pro e contro del modello di periodizzazione lineare
pro: il modello di periodizzazione lineare è di gran lunga il più utilizzato nel bodybuilding. Le ragioni di ciò sono ovvie:
- Controllo dei carichi più facile;
- Sviluppo lineare;
- Facile misurazione dei progressi;
- Applicabilità e aggiustamenti resi più facilmente.
Contro: non è perché è pesantemente utilizzato che non ha difetti o limitazioni. Il modello di periodizzazione lineare presenta le seguenti limitazioni:
- Sviluppo più lento;
- Stabilizzazione dei risultati (in alcuni casi specifici);
- Meno possibilità di variazioni dello stimolo;
- Adattamenti alle routine più difficili;
In generale, utilizzo il modello lineare di periodizzazione, soprattutto nelle persone che sono nuove o che cercano perdita di peso. Non che questa sia una regola, ma è qualcosa che ha avuto effetti positivi nel mio lavoro. È un modello molto efficiente, ma in alcuni casi deve essere visto con attenzione.
Pro e contro del modello di periodizzazione delle onde
Ripeto, non esiste un modello migliore o peggiore, c'è il più adatto per una determinata situazione. Nel caso del modello d'onda, ha i seguenti vantaggi:
Pro del modello di periodizzazione delle onde:
- Sviluppo più rapido;
- Miglioramento di vari componenti;
- Possibilità di variazioni dello stimolo più pronunciate;
Contro del modello di periodizzazione delle onde:
- Controllo e pianificazione più difficili;
- Misurazione dei risultati;
- Fissare obiettivi molto più complessi;
- Necessità di un monitoraggio costante;
Quindi quale scegliere? Dipende da chi sei.!
La periodizzazione è un fattore fondamentale nello sviluppo di chiunque pratichi attività fisiche. Tuttavia, deve essere fatto correttamente. Il vecchio modello utilizzato in alcune accademie, che divide l'anno in ipertrofia e definizione, è molto limitato. Questi due modelli presentati possono essere di grande valore, a condizione che siano applicati correttamente.
Inoltre, è molto importante tenere conto di altre questioni. La tua dieta deve essere adattata al modello di periodizzazione utilizzato. Ad esempio, nel modello ondulatorio, quando si riducono i carichi di allenamento per compensare eccessivamente, è necessaria una dieta che dia al corpo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno. In questo articolo su Taper (Pianifica il tuo cono e ottieni ottimi risultati nel bodybuilding), ne abbiamo parlato!
Ciò che è chiaro è che il modello di periodizzazione da utilizzare dovrebbe essere adeguato alle sue individualità e ai suoi obiettivi. In questo modo, essere lineare o l'onda, sono efficienti se applicati nel modo corretto. Allenati sempre con una guida professionale! Buoni allenamenti!