Molti metodi di allenamento della forza, mirati all'ipertrofia, mirano a imporre svariati stimoli al corpo. Conoscere ora il metodo di contrazione del picco e un esempio di video!


Fai 3 serie di 15 ripetizioni all'anno in palestra e non ti evolvi? Potresti anche, il tuo corpo è completamente adattato a questo stimolo e anche con carichi crescenti, i risultati non appariranno.

Variare gli stimoli è la chiave per stimolare l'adattamento del corpo, quindi è molto importante utilizzare diversi metodi di allenamento. In questo senso, il metodo di contrazione dei picchi (o luccio di contrazione con alcuni anche i richiami) può essere abbastanza utile, se ben applicato.

Questo metodo può essere utilizzato in modi diversi e con numerosi obiettivi. Fondamentalmente funziona come segue:

- Al punto di massima contrazione di un muscolo (fine della fase concentrica), viene effettuata una contrazione isometrica (statica) di 2 o 4 secondi (LEIGHTON, 1986).

In questo modo, avremo molto più usura dal punto di vista muscolare, con un minor numero di ripetizioni. Ma questo non si applica a tutti i tipi di esercizio, in quanto l'idea è di aumentare il tempo di contrazione ed evitare punti di riposo. Alcuni esercizi hanno il punto più alto di contrazione, un attacco articolare, che fornisce un riposo e riduce lo stimolo.

Un classico esempio è l'accovacciamento, perché al suo punto di maggior accorciamento muscolare è la posizione iniziale, perché nel punto in cui il ginocchio è flesso, il quadricipite è più allungato. In questo caso, questo metodo non ha vantaggi con questo esercizio. Lo stesso accade con lo sviluppo dei deltoidi.

Leggi anche: Allenamento FST-7 - Conoscere tutto su questa metodologia di allenamento

La contrazione del picco è un metodo semplice e può essere di grande valore finché è ben applicato. Non tutte le persone ne trarranno beneficio in quanto ciò dipenderà direttamente da diversi fattori. Cerchiamo quindi di valutare l'applicazione di questo metodo!

Picco di contrazione, applicazione e limiti

Fondamentalmente, il picco di contrazione cerca un tempo più lungo di contrazione muscolare e con quello, una maggiore usura in queste cellule. Tuttavia, utilizza le contrazioni isometriche e isotoniche nello stesso esercizio, che non può sempre essere positivo.

È noto da molto tempo poiché le contrazioni isometriche hanno meno potenziale per l'ipertrofia e che questi causano affaticamento, che non è necessariamente un vantaggio per chi vuole lo sviluppo muscolare. Questo affaticamento in condizioni isometriche si verifica a causa della minore afflusso di sangue. Tuttavia, poiché lo slittamento delle miofibrille non si verifica, le microsfere sono più piccole.

Ma allora questo metodo non è buono? Naturalmente è tanto lungo quanto ben utilizzato. Un principiante, ad esempio, raggiungerà la fatica molto più rapidamente e senza che questo ritorni a uno sviluppo migliorato, ciò è dovuto alla minore consapevolezza del corpo e alla minore tolleranza allo sforzo.

Allo stesso modo, qualcuno che è nella fase di aumento della forza, non avrà maggiori benefici con questo tipo di allenamento, perché con un minor numero di contrazioni dinamiche, minore è il potenziale di sviluppo della coppia nel volume totale di allenamento.

Tuttavia, per le persone che si trovano su un livello di sviluppo e che hanno bisogno di variazioni di stimolo, questo metodo è altamente efficiente. Questo perché la combinazione di questi due tipi di contrazione muscolare causerà una maggiore usura delle fibre muscolari e, di conseguenza, un maggiore potenziale di ipertrofia. Ma questo accadrà solo in individui addestrati.

Vuoi un esempio di come utilizzare questo metodo? Immagina l'esercizio di flessione del ginocchio (tabella dei flessori). Nella sua esecuzione, effettua una contrazione statica nel punto finale dell'esecuzione e tieni premuto per 2 o 4 secondi. Fatelo fino al fallimento concentrico. Sappiate che questo causerà un grande bruciore, grazie alla mancanza di afflusso di sangue.

Un altro esempio potrebbe essere il thread diretto, quando i gomiti sono a 90 ° (come nell'immagine Master sopra) nel mezzo del movimento è il punto di maggiore difficoltà. Inoltre, tieni premuto per 2 o 4 secondi.

Picco di contrazione nella sedia dell'estensore

Per dimostrare ulteriormente il metodo, di seguito è riportato un esempio della contrazione dei picchi nella sedia dell'estensore.

Infine, il metodo del picco di contrazione non può essere utilizzato come unica fonte di allenamento, ma è piuttosto interessante per alternare gli stimoli in individui allenati. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Leighton, J. - Fitness fisica, sviluppo del corpo e condizionamento sportivo attraverso il bodybuilding. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.