Allenamento fisico per i giocatori di tennis, come dovrebbe essere la formazione? / formazione

La preparazione fisica per i giocatori di tennis è piuttosto complessa e comporta prestazioni migliori e maggiore sicurezza nella pratica degli sport. Vedi ora una guida completa a tutto ciò che devi fare!

Il tennis è uno sport molto intenso, con cambi di posizione e direzione e molto uso di forza e potenza.

Pertanto, è uno sport altamente fisico, in cui la preparazione sportiva svolge un ruolo fondamentale.

La preparazione fisica per i giocatori di tennis comporta il rafforzamento, l'aumento del reddito e la prevenzione delle lesioni.

All'interno del tennis, ci sono numerose possibilità di lavoro tecnico, che possono anche essere integrate nella preparazione fisica.

Tuttavia, in questo articolo, darò maggiore enfasi a esercizi specifici, che sono utilizzati nella preparazione fisica per i giocatori di tennis.

Fondamenti di preparazione fisica per i giocatori di tennis

Nel contesto dello sport, dobbiamo lavorare con alcune qualità fisiche in modo più intenso:

Resistenza aerobica e anaerobica;
forza;
Resistenza alla resistenza;
l'agilità;
Forza esplosiva;
flessibilità;
equilibrio.

Naturalmente, nel contesto di una partita, ci sono altre qualità fisiche. Tuttavia, questi sono i principali e finiscono per essere più elaborati nel contesto della preparazione fisica per i giocatori di tennis.

Il più importante, è il lavoro di queste qualità fisiche, all'interno delle specificità delle scarpe da ginnastica.

Ma ciò non significa neanche lavorare con i movimenti. Possiamo anche lavorare con movimenti che hanno un buon trasferimento di forza.

Perché il testo sia il più educativo possibile, separerò il modo in cui la preparazione fisica deve essere fatta, con forza, resistenza e potere.

All'interno di queste categorie, lavoriamo con velocità, agilità e altro.

Preparazione fisica per i giocatori di tennis, il lavoro di resistenza

Alcune partite di tennis possono durare per ore. In generale, le partite durano un'ora. Dato che la fine della partita non è data dal tempo ma da un totale di punti, il lavoro di resistenza del tennista è fondamentale.

All'interno di questo lavoro di resistenza per il tennis, è fondamentale lavorare con i 3 principali tipi di resistenza, dal punto di vista energetico:

Resistenza aerobica;
Resistenza anaerobica alica;
Resistenza anaerobica lattica.

In termini pratici, la resistenza aerobica sarà responsabile del mantenimento dei movimenti durante l'incontro.

La predominanza di scarpe da ginnastica è anaerobico, perché sono movimenti di forza e potenza, con intervalli. Tuttavia, la resistenza aerobica fornirà il supporto per il recupero dei substrati energetici e il mantenimento dei percorsi energetici conservati.

La predominanza delle sneaker è la resistenza alare anaerobica, perché gli sprint di ciascun punto assumono mediamente meno di 1 minuto.

Ma dobbiamo anche lavorare con la resistenza anaerobica lattica, per i rally più lunghi.

In termini generali, la preparazione fisica per i giocatori di tennis, con particolare attenzione alla resistenza, deve funzionare in tutti questi modi.

1 ° Resistenza aerobica

Nella resistenza aerobica, possiamo inizialmente lavorare con allenamenti continui. Poiché i turni di tennis sono brevi, la distanza non deve essere molto alta. Nel complesso abbiamo utilizzato da 5 a 10 km al massimo (questo nel periodo di base).

Tuttavia, a molto interessante per migliorare la resistenza aerobica è l'uso di interval training, con diverse distanze. Ad esempio, puoi scattare da 1 a 2 km, con intervalli da 2 a 5 minuti. È possibile, all'interno di questo contesto, variare queste distanze, intervalli e manipolare nel modo migliore.

2 ° resistenza alle alghe anaerobiche

Nel contesto del tennis, nella formazione specifica, abbiamo già lavorato con questa resistenza. Tuttavia, possiamo ottimizzare questo con l'allenamento della forza, per esempio.

Per questo, lavoreremo con livelli submassimali e con serie da 30 a 50 secondi di durata. Poiché l'obiettivo è la resistenza, l'ideale è usare movimenti più ampi, con più membri e articolazioni coinvolti.

3 ° Resistenza lattica anaerobica

Qui, possiamo usare i movimenti di forza fino al fallimento concentrico. Oppure, gare di velocità fino a 1 minuto di durata, con la massima velocità. Inoltre, è anche possibile utilizzare allenamenti come scale, gare di resistenza o manovre.

All'interno della resistenza, questi sono i modi di lavorare. Abbiamo ancora la resistenza di resistenza, ma quella sarà mostrata sotto.

A seconda di come è fatta la preparazione fisica per le sneakers, queste resistenze può essere lavorato in modo integrato o separato.

Dobbiamo anche tener conto che la formazione tecnica può essere spesso utilizzata per questo scopo.

Oggi, nella preparazione fisica, il lavoro viene utilizzato molto incentrato sui movimenti specifici dello sport, con integrazione tra tecnica e fisica.

Allenamento fisico per i giocatori di tennis, allenamento per la forza

All'interno del tennis, la forza è fondamentale. Primo, perché la forza è il prerequisito fondamentale per potenza e agilità. Secondo, perché più forte è la palla, più difficile diventa battere.

Nella forza lavoro, dobbiamo avere alcune priorità:

- Rinforzo di spalle, braccia, pettorali e dorsali;

- Nucleo forte e potente;

- Gambe con forza e forza;

In breve: la formazione deve essere generalista. È inutile avere forti braccia se il nucleo è debole. Il movimento sarà danneggiato.

Inoltre, all'interno del gesto sportivo, non ci sono movimenti isolati. Pertanto, il lavoro dovrebbe integrare più muscoli, attraverso movimenti più generali.

È fondamentale cercare movimenti che abbiano un buon trasferimento di forza. Ad esempio, i movimenti che integrano il nucleo e gli arti superiori sono eccellenti. Lo stesso vale per gli arti inferiori e superiori, o con il nucleo.

Esercizi come l'accovacciamento libero, il sollevamento a terra, la trazione e la panca sono fondamentali per aumentare la forza dei giocatori di tennis. Inoltre, dobbiamo prestare particolare attenzione al lavoro con le spalle, molto richiesto nello sport.

Questo video mostra come questo lavoro è fatto:

Si noti che questo è un video di sola demo. Non dovrebbe essere replicato perché non conosciamo gli obiettivi e la fase di periodizzazione.

Tuttavia, viene contro il concetto di forza generale.

Ciò che realmente farà la differenza sono le variabili. È necessario passare dalla resistenza alla forza, meno carico e più ripetizioni e forza massima, con più carico e meno ripetizioni.

Questa è la domanda che, in generale, conta di più. Inoltre, l'adeguatezza degli stimoli, all'interno della routine di allenamento.

Ad esempio, se fai un allenamento di forza il giorno prima di una competizione, avrai sicuramente un calo di rendimento. Più importante, in questo contesto generale, è l'organizzazione di questa formazione.

Allenamento di potenza per i giocatori di tennis

Il potere muscolare è la chiave per giocare in modo competitivo. Ma perché ci sia un buon lavoro di potenza, è fondamentale che ci sia forza, resistenza, flessibilità e controllo dei movimenti. Pertanto, entro la periodizzazione, è necessario utilizzare l'allenamento di potenza dopo un periodo di base.

All'interno dei movimenti di potenza, ci sono due possibilità, che devono essere utilizzate integrate:

- Uso dei movimenti di base dell'allenamento della forza (terra, accovacciata, supina e tirata) con maggiore velocità nella fase concentrica;

- Uso di mosse da tennis, con resistenza o qualcosa che richiede più potenza.

Per questo secondo esempio, questo video è abbastanza completo:

Tuttavia, non dovresti lasciar andare le mosse fondamentali, poiché forniranno le basi per un notevole miglioramento del potere. Queste mosse hanno un'importanza enorme nel miglioramento del potere nelle scarpe da ginnastica.

Allenamento fisico per i giocatori di tennis, l'importanza della prevenzione degli infortuni

Il tennis è uno sport che ha 2 caratteristiche che portano un'alta incidenza di infortuni:

- Cambiamenti improvvisi nei movimenti;

- Movimenti ad alta velocità e potenza, con poca resistenza.

Questi due elementi insieme renderanno il tennis, quando praticato in modo impreparato, può diventare altamente dannoso.

In modo che questo non accada, abbiamo bisogno, nella preparazione fisica del tennis, di preoccuparci delle ferite. Per questo, è fondamentale che ci siano esercizi che hanno questo scopo.

Per prevenire lesioni, dobbiamo diventare più forti, più forti e stabilizzati (allineati).

Pertanto, la preparazione fisica dovrebbe mirare non solo al miglioramento delle prestazioni, ma anche al mantenimento di muscoli e articolazioni.

In questo contesto, è fondamentale che ci siano alcuni punti importanti nella preparazione fisica:

Rafforzamento dei deltoidi e della cuffia dei rotatori

Le spalle sono l'articolazione più richiesta all'interno delle sneakers. Pertanto, è fondamentale lavorare con esercizi di rafforzamento, in modo da avere più stabilità in questa articolazione. Oltre al lavoro naturale di rafforzare il deltoide, anche il lavoro della cuffia dei rotatori è fondamentale.

Con l'adeguato rafforzamento di questi muscoli, sarà più difficile per voi sviluppare problemi in questa articolazione.

Miglioramento della propriocezione degli arti inferiori

Il lavoro propriocettivo renderà le articolazioni come caviglia e ginocchio più preparate per improvvisi cambi di direzione. In questo modo, sarà più difficile per loro destabilizzare,.

Rafforzare il nucleo

Il nucleo è la base in modo che i movimenti delle scarpe siano più efficienti e principalmente, in modo che ci sia una stabilizzazione migliore. Rinforzare l'addome e il lombare, oltre a quelli obliqui, è fondamentale in modo che la pratica del tennis non diventi pericolosa.