La preparazione fisica per il nuoto è uno degli elementi principali per il miglioramento delle prestazioni nello sport. Vedi in questo articolo completo, come dovrebbe essere la preparazione fisica per il nuoto!


Il nuoto è uno degli sport più completi e allo stesso tempo esigenti, per quanto riguarda le condizioni fisiche.

Il fatto che sia fatto in un ambiente diverso da quello in cui siamo abituati a rimanere nella maggior parte del tempo, porta numerose sfide per atleti e allenatori.

La preparazione fisica nel nuoto ha numerosi punti che devono essere presi in considerazione.

Perché questo articolo sia il più educativo possibile, dividerò il nuoto in prove di velocità e resistenza. So che ognuno di loro, così come gli stili, ha esigenze specifiche.

Preparazione fisica per il nuoto nelle gare di velocità

Nel caso di test di nuoto per la velocità, abbiamo alcuni punti importanti da osservare. In questo caso, le qualità fisiche più importanti sono forza, agilità e velocità. In questo caso, dobbiamo lavorare sulla preparazione fisica con esercizi che supportano queste qualità fisiche.

Inoltre, dobbiamo lavorare sodo con maggiore mobilità articolare, migliore coordinazione motoria, forza, resistenza e velocità. Tutto questo, abituato a nuotare.

Ad esempio, devi lavorare con l'aumento della velocità degli arti inferiori, ma a differenza di ciò che accade con la corsa. Nel nuoto le "gambe" sono più corte e con mobilità diversa rispetto alla corsa. In questo caso, gli esercizi utilizzati dovrebbero essere focalizzati su questo obiettivo.

Alcuni consigli per il fitness per il nuoto nelle gare di velocità:

Prima diventa più forte

Se hai bisogno di aumentare la tua velocità, devi diventare più forte prima. Potenza e velocità sono basate su una maggiore forza. In questo modo è fondamentale che, come base per la preparazione fisica al nuoto, abbiate delle opere di forza. Come possono essere fatti?

Per prima cosa, dobbiamo usare i movimenti con un buon trasferimento di forza. L'uso di movimenti che, ad esempio, funzionano con petto, deltoidi, schiena e braccia in modo integrato, è molto interessante. Non è necessariamente necessario eseguire i movimenti di nuoto, ma è necessario cercare i movimenti che hanno il trasferimento di forza.

Ad esempio, lo squat è un movimento che ha un eccellente trasferimento di forza, anche se non è uguale a quello che facciamo nel nuoto.

Lavora con stimoli simili

Se l'allenamento fisico per il nuoto ha bisogno di rendere la pratica più efficiente e confortevole, dobbiamo lavorare con stimoli simili, no? Non necessariamente uguale ma contestualizzato.

Ad esempio, se si partecipa a un test eseguito in alta intensità, con un tempo medio di 30 secondi, gli esercizi di forza e potenza dovrebbero funzionare in questa linea temporale e intensità. È naturale che in certi momenti lavori con più o meno tempo, ma sempre con ordini simili.

Questo renderà i substrati energetici, così come tutte le dinamiche muscolari, ottimizzati per questo scopo.

Usa i movimenti coniugati

Nuotare, proprio come ogni sport, usa sempre i gruppi muscolari insieme. In questo modo, nella preparazione fisica, dobbiamo lavorare insieme con diversi gruppi muscolari. Quindi gli esercizi come quelli di LPO sono così usati.

Lavorare con il core, gli arti superiori e inferiori nei movimenti renderà lo stimolo più vicino all'ideale per lo sport.

Lavora con una buona alternanza di stimoli

Questo è un punto fondamentale. Non è perché partecipi alle prove di velocità, non è necessario migliorare i fondamentali di base come la resistenza. Un errore molto comune nella preparazione fisica nel nuoto e in altri sport è dimenticarlo.

Se non si alternano gli stimoli in modo da migliorare le qualità fisiche di base, è naturale che le prestazioni non aumentino. Pertanto, dobbiamo lavorare alternando questi stimoli.

Inoltre, se il lavoro è sempre nella stessa intensità e volume, o non ti sviluppi, o ti farai male. Il corpo ha bisogno del ciclo di stimolo-recupero in modo che possa sviluppare il suo potenziale fisico.

Ricorda che nessuno rimane in cima tutto l'anno

Nella preparazione fisica, dobbiamo lavorare con gli obiettivi. Questo è ciò che rende la periodizzazione così importante. Nessuno può tenere il passo con le loro prestazioni fisiche durante tutto l'anno. È necessario allenarsi e non allenarsi, riducendo il volume di allenamento, in modo che il corpo possa migliorare costantemente.

In questo senso, anche la preparazione fisica per il nuoto deve essere ben allineata con questo. È necessario sviluppare un certo numero di qualità fisiche in modo da poter ottenere prestazioni eccellenti. Per questo, è necessario che gli stimoli siano cumulativi, il che invariabilmente, a un certo punto, ridurrà momentaneamente le loro prestazioni.

Questi sono alcuni dei migliori consigli per la preparazione fisica nel nuoto, per prove di velocità. Vedi ora, la preparazione fisica per i test di resistenza.

Preparazione fisica per prove di nuoto a resistenza

Nel caso di test di nuoto che comportano più resistenza, come passaggi d'acqua e maratone, dobbiamo adattare la preparazione fisica ad alcuni punti.

L'allenamento stesso diventa parte della preparazione fisica e abbiamo bisogno, al di fuori dell'acqua, di preparare muscoli, articolazioni e sistemi di organi per migliorare le prestazioni. Poiché il nuotatore a lunga distanza lavora già con il miglioramento della resistenza aerobica attraverso l'allenamento, mi concentrerò sulle qualità fisiche di base.

Prima forza

Negli sport di resistenza, la mancanza di rinforzo è uno dei principali fattori che causano lesioni. Pertanto, prima di pensare a un miglioramento delle prestazioni, senza un adeguato rafforzamento.

Questo sarà fatto attraverso esercizi di stabilizzazione e forza. Il rafforzamento, diversamente dall'allenamento mirato ad aumentare la forza, dovrebbe essere fatto nel primo momento, con esercizi volti a stabilizzare e rafforzare i grandi gruppi muscolari.

Forza, resistenza e potenza alternative

Nella preparazione fisica nel nuoto, dobbiamo preparare il corpo per diverse situazioni. Ad esempio, anche se i test sono a lunga distanza, abbiamo bisogno di un potere.

 Questo preparerà il corpo a stimoli diversi e migliorerà la forma in generale. Pertanto, per quanto tu possa partecipare solo a test a lunga distanza, è fondamentale lavorare con diversi scenari, come forza e potenza.

Usa esercizi aerobici e di forza integrati

Un altro modo interessante per migliorare la preparazione fisica per gli eventi a lunga distanza è integrare i movimenti di forza e resistenza aerobica. Ad esempio, puoi fare lo squat con carico per 8-10 ripetizioni (forza) e nell'intervallo di riposo, fare bici o correre.

Ciò migliorerà l'integrazione di queste qualità fisiche, rendendole più efficienti nei bisogni dello sport.

Migliora la forza e la resistenza principali

Il nucleo centrale è ampiamente usato nel nuoto. Negli eventi a lunga distanza questo è ancora più importante. Rafforzare correttamente il nucleo, è una delle basi per un buon allenamento fisico nel nuoto.

Per questo, ci deve essere una preparazione generalista. Lavora con diversi esercizi, alternando movimenti dinamici e statici, per tutte le parti del nucleo.

In questo modo il nucleo stabilizzerà i movimenti e renderà la nuotata più efficiente ed economica.

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Usa esercizi di resistenza in acqua

Utilizzare attrezzi come boe e paracadute per lavorare con forza e resistenza specifiche. Qui, è opportuno coinvolgere diversi scenari, in base al tipo di prova che la persona parteciperà.

La preparazione fisica per il nuoto ha un'enorme complessità e dovrebbe sempre essere fatta con l'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!