Una persona che cerca di allenarsi per migliorare qualsiasi capacità fisica, compresa la forza, come nel caso del bodybuilding, deve tenere presente che in ogni attività abbiamo un'interdipendenza tra volume e intensità. Questi due riferimenti sono inversamente proporzionali. Ovvero, la priorità per l'intensità o la priorità per il volume. Immagina un corridore, se vuole correre una maratona di oltre 42 km, non può iniziare la gara con un ritmo di gara di 100 metri, perché non sarà in grado di completare la gara. Proprio come se un corridore di 100 metri di profondità dovesse correre in un ritmo da maratona, sicuramente sarà l'ultimo.

Capire la differenza tra volume e intensità

GettyImages

Portando questi concetti al bodybuilding, possiamo dire che il volume si riferisce al tempo di allenamento, al numero di ripetizioni, alla velocità e al tempo di riposo. L'intensità è data dal carico, dalla velocità di esecuzione, dal tempo di riposo tra gli altri. Come già menzionato nell'articolo sulla pianificazione e la periodizzazione della formazione nel periodo di base, dove cerchiamo di sviluppare la forza e la resistenza muscolare necessarie per ottenere prestazioni migliori nel prossimo periodo dovrebbe essere una priorità. In questa fase, gli allenamenti hanno maggiori probabilità di avere un volume maggiore rispetto alle altre fasi di allenamento. È molto comune avere serie con meno carico e più ripetizioni, ma questa non è una regola. Anche nei periodi più specifici, abbiamo più predominanza di intensità. Diversi studi hanno dimostrato che l'intensità è essenziale per i guadagni di forza e ipertrofia. Pertanto, nel bodybuilding mirato all'ipertrofia, abbiamo in intensità la grande briscola per ottenere i danni muscolari necessari per l'ipertrofia. Quindi chiunque pensi che trascorrere due o più ore di formazione sia redditizio,.

Altre pratiche sportive hanno più difficoltà a differenziare il volume e l'intensità. Ma nel bodybuilding questi valori sono molto chiari e spetta al coach o all'insegnante sapere come relazionarli. Ma intendi dire che se abbiamo un allenamento intenso, possiamo avere risultati eccellenti con poco tempo di allenamento? Posso dire, in modo evasivo, che dipende. Anche il volume è importante e molto. Come già menzionato in diversi articoli, uno dei metodi più efficaci, dimostrato sia nella pratica che scientificamente, è il metodo del fallimento concentrico. Anche se non ho ancora unanimità nel campo accademico, e credo che non avremo mai un metodo approvato al 100% da tutti, è questo metodo che la maggior parte dei bodybuilder usa, almeno in una fase della loro preparazione. Pertanto, è chiaro che il volume è anche molto importante per l'ipertrofia in qualsiasi fase dell'allenamento. Se così non fosse, la persona metterebbe quanto più carico possibile, eseguire l'esercizio solo una volta e ottenere buoni risultati.

Chiunque sia in grado di bilanciare questa interdipendenza, senza dimenticare i principi di sovraccarico, continuità di adattamento e individualità biologica, oltre agli altri principi che verranno presentati negli articoli successivi, avrà risultati abbastanza soddisfacenti.

Quindi è chiaro che non esiste una formula o una ricetta per trovare questo equilibrio. Un buon professionista, che può combinare la conoscenza e le osservazioni delle sue reazioni con la formazione, può trovare questo equilibrio. Essere ben informati è fondamentale in modo da non dimenticare nessuno di questi principi. Buoni allenamenti!