Dopo un buon numero di articoli della serie sull'allenamento fisico, più specificamente applicati al bodybuilding, possiamo già avere un'idea più ampia di come la formazione deve essere gestita. In questo articolo parlerò del principio di variabilità, che può causare qualche confusione, specialmente se confrontato con il principio di specificità.

Secondo Gomes da Costa (1996):


"Questo principio è anche chiamato Principio di Generalità e si basa sull'idea di Total Training, cioè focalizzata su uno sviluppo globale, il più completo possibile, dell'individuo. Per questo dobbiamo usare le più svariate forme di allenamento ".

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Chiunque abbia letto l'articolo sul principio di specificità deve trovarlo in qualche modo contraddittorio. Ma non lo è, e lasciami spiegare perché. Il principio di specificità dice che dobbiamo avere una formazione che deve essere in accordo con i nostri obiettivi e obiettivi e che dovrebbe comprendere solo ciò che è veramente importante. Già il principio della variabilità infetta una serie di stimoli diversi. Quindi si contraddicono? Io non la penso così Alternare gli stimoli è molto importante, anche all'interno del bodybuilding.
Come discusso nell'articolo che parla del cambiamento nell'allenamento (quando dovremmo cambiare la formazione), è importante che gli stimoli non siano sempre gli stessi. Non hai bisogno di un allenamento, con tutti i tuoi allenamenti scambiati. Tuttavia, cambiando altri componenti come il carico, l'uso del peso libero in caso di esercizi in apparato, l'aumento dell'intensità tra gli altri sono modi per cambiare e abbiamo più stimoli. Nessun principio è più importante di un altro, e quindi, per eseguire esattamente la stessa serie, con le componenti extra senza alterazione, non manca di rispettare il principio di specificità, ma non rispetta i principi che si completano a vicenda, come variabilità e sovraccarico e di continuità.

Secondo Gomes da Costa (1996)


"Maggiore è la diversità degli stimoli, a patto che rispettino tutti i concetti di sicurezza ed efficienza che dovrebbero governare qualsiasi attività, maggiori sono le possibilità di ottenere prestazioni e risultati migliori".

Sempre secondo lo stesso autore L'attenzione che dobbiamo avere con questo principio diminuisce sostanzialmente la possibilità della comparsa di un Plateau nell'allenamento, o anche l'apparizione di fattori psicologicamente scoraggianti e l'agire di forma opposta, oltre ad agire nella motivazione e più importante, nel possibilità di introdurre tecniche di allenamento più specifiche e appropriate. Ma è importante sottolineare che l'utilizzo o lo sviluppo di una nuova tecnica comporta una grande quantità di studio e dibattito.

Con ciò che abbiamo della produzione scientifica fino ad oggi, possiamo senza difficoltà avere un allenamento con ampia variabilità, senza essere avventurosi, che calpestano terreni sconosciuti. Nel caso dell'allenamento per la forza, abbiamo un gran numero di possibilità di allenamento, che possono essere usate correttamente e fornire buoni risultati. Pertanto, non ci sono scuse per rimanere stagnanti in un allenamento che non produce più benefici e che, tra gli altri problemi, provoca scoraggiamento nel professionista.

Riassumendo tutto questo, se cerchi buoni risultati nel bodybuilding, sai che devi alternare gli stimoli per rispettare il principio di variabilità, questo allenamento deve essere in accordo con i tuoi obiettivi, rispettare il principio di specificità. Inoltre, ha bisogno che la sua formazione sia in accordo con i principi di sovraccarico, continuità, volume e intensità dell'interdipendenza e dell'individualità biologica. Non importa quanto possa sembrare complesso e complesso, un buon professionista può aiutarti ad avere una formazione che comprende tutti questi fattori e quindi ottenere ciò che stai cercando.