Il sovraccarico progressivo, o sovraccarico progressivo, si basa su un concetto fondamentale per lo sviluppo fisico.


Se andiamo alla base dell'allenamento fisico, che è nato dall'allenamento sportivo, vedremo che ci sono alcuni principi fondamentali. Tra questi principi abbiamo il sovraccarico. È proprio su questa base che si basa il sovraccarico progressivo.

Nient'altro che un metodo di allenamento basato su progressioni di sovraccarico, questo metodo è fondamentale per coloro che cercano risultati migliori. Le applicazioni di sovraccarico progressivo sono infinite!

Ma prima di parlarne, atteniamoci al concetto!

Cos'è il sovraccarico progressivo?

Fondamentalmente, il sovraccarico progressivo non è altro che un metodo che ha strutturato il principio del sovraccarico. Si basa su un aumento crescente del sovraccarico di allenamento. Ricordando sempre, che l'overhead non ha necessariamente più peso negli esercizi. Ci sono diversi elementi che interagiscono tra loro per aumentare il sovraccarico.

Fondamentalmente, chiunque usi una buona periodizzazione per il bodybuilding ha già usato questo metodo. Questa è una delle basi del bodybuilding.

Tuttavia, il sovraccarico progressivo non è altro che un metodo che lo ha reso più organizzato, soprattutto per le persone che non hanno il supporto di buoni professionisti.

Quindi si basa sulla progressione del sovraccarico totale dell'allenamento. Ad esempio, se esegui un esercizio come l'accovacciamento, con 10 ripetizioni, utilizzando 70 libbre in poche settimane, dovresti aumentare il carico o il numero di ripetizioni.

Come usare questo metodo nella pratica!

Come usare il sovraccarico progressivo?

1- Aumenta il carico degli esercizi

Questo è il modo più semplice e più comune per utilizzare il sovraccarico progressivo. Nel tempo, la formazione tende ad essere più 'facile'. Questo è il processo adattivo dei nostri muscoli e del nostro metabolismo. In questo modo, per continuare con il progresso, aumentiamo il carico degli esercizi. È importante notare che questo non significa che dovresti diventare una "gru". Aumentare l'onere di qualsiasi esercizio richiede responsabilità.

L'esecuzione dei movimenti non può essere influenzata dal carico. In effetti, il carico è un elemento che ha solo un effetto reale nell'allenamento, quando l'esecuzione è corretta. In questo senso, prima di aumentare il carico, assicurarsi che l'esecuzione dei movimenti sia adeguata!

2- Usa più ripetizioni

Non sempre, solo aumentare il carico è il più efficace. Come ho detto in questo articolo sullo stress e gli stimoli metabolici (Tensione e Stimoli Metabolici, comprendi le differenze), ci sono diversi modi per ottenere ipertrofia.

In questo caso, quando alcuni movimenti stanno diventando più facili, possiamo aumentare il numero di ripetizioni. Ma quante altre ripetizioni dovrei usare? Dipende dalla tua periodizzazione.

Il sovraccarico progressivo è un metodo interessante, ma dovremmo sempre dare la priorità alla buona periodizzazione!

3- Modificare le variabili

Quante variabili abbiamo in un allenamento? Molti! Tempo di riposo, cadenza di movimenti, carico, esercizi e molti altri. Poiché il sovraccarico dell'allenamento è correlato all'impatto che la sessione provoca nel corpo, cambiando queste variabili, abbiamo un notevole aumento.

Ciò non significa che dovresti uscire a fare tutto questo senza un controllo adeguato. Ridurre il tempo di riposo tra insiemi, ad esempio, porterà risultati se è qualcosa fatto ora e nel modo giusto. Se stai cercando uno stimolo di tipo tensivo, questa variazione potrebbe non essere la più appropriata. Già alla ricerca di uno stimolo metabolico, la riduzione del tempo di riposo può essere di grande valore.

Ricordando sempre che questa modifica delle variabili deve rispettare la loro individualità e obiettivi!

4- Allenati fino al fallimento concentrico

Se hai già un livello intermedio di allenamento, un'esecuzione sicura ed efficiente, puoi utilizzare l'errore concentrico per applicare un sovraccarico progressivo. La spiegazione è semplice! Se esegui un movimento, fino a quando gli stimoli nervosi "tagliano" la contrazione per motivi di sicurezza, andrai al limite momentaneo di quel movimento.

In questo modo, per coloro che vogliono utilizzare il sovraccarico progressivo, il fallimento concentrico è un metodo altamente efficiente. Ricordando che la qualità del movimento dovrebbe essere sempre mantenuta.

5- Allenati più volte a settimana

Un modo per aumentare il sovraccarico è allenare determinati muscoli più di una volta alla settimana. Ma attenzione, questa non è una regola! Tuttavia, nei momenti, possiamo usare più allenamento.

Ciò causerà un notevole aumento del sovraccarico totale e con ciò avremo più stimoli.

Chi può usare un sovraccarico progressivo?

È importante capire che non tutte le persone possono utilizzare questo metodo in modo sicuro. Un principiante, ad esempio, ha bisogno, prima di tutto, di migliorare la consapevolezza del proprio corpo e il controllo motorio. In questo caso, aumentare il sovraccarico senza costruire una base motore adeguata è pericoloso e inappropriato.

Il sovraccarico progressivo serve molto bene a chi cerca risultati migliori o è stagnante. Tuttavia, dovremmo sempre allenarci con un adeguato supporto professionale! Buoni allenamenti!