Alcune domande sono abbastanza comuni tra i bodybuilder, e uno riguarda il tempo. È ovvio che ognuno si allena nel tempo che ha disponibilità e che non esiste una risposta che possa effettivamente adattarsi a tutte le persone. La formazione si basa sul principio di individualità biologica, quindi non ci sono ricette pronte. Ci sono persone che sono più disposte ad allenarsi al mattino, altre al pomeriggio, altre alla sera e così via. Il mio obiettivo in questo articolo è dimostrare l'ormonale e di ogni ora Ma in nessun modo ho intenzione di dirti qual è il TUO momento migliore, questo è molto personale.

Poiché l'allenamento si sposta con l'intera struttura metabolica del nostro corpo, è necessario tenere conto delle problematiche ormonali, fisiologiche e psicologiche. Alcune persone si svegliano molto volentieri e altre impiegano un po 'di più per essere effettivamente preparate per le attività quotidiane. Anche questi fattori, che non sono fisiologici o metabolici, devono essere presi in considerazione.

Quali studi ci dicono del momento migliore per allenarsi?

Un sondaggio dell'Università del Mississippi negli Stati Uniti, che è stato eseguito con uomini che hanno già fatto allenamento di forza con 2 allenamenti diversi, 2 volte a settimana ciascuno. Il gruppo era diviso in 2, uno dei quali allenato al mattino e un altro gruppo nel pomeriggio. Gli allenamenti duravano 45 minuti di allenamento per la forza, seguiti da altri 45 minuti di allenamento aerobico. Alla fine del periodo di 10 settimane il gruppo che si è allenato nel pomeriggio ha avuto un aumento del 3% della massa muscolare e una perdita del 4% nel grasso corporeo. L'altro gruppo, quella mattina, non ha presentato notevoli miglioramenti in forza o cambiamenti nella composizione corporea.

Questo è uno dei pochi studi, e, diciamo, con una piccola popolazione, sull'influenza del tempo sull'allenamento fisico. Ulteriori studi su questo argomento e ulteriori chiarimenti sono ancora necessari. A proposito di questo studio all'Università del Mississippi, la spiegazione più plausibile, se non definitiva, è che l'allenamento del tardo pomeriggio stimolasse il metabolismo nel momento in cui inizia a rallentare, che è alla fine della giornata. Fattori come la dieta influenzano anche questi fattori, dopo tutto per avere un allenamento di qualità al mattino, devi svegliarti almeno un'ora e mezza prima dell'allenamento, avere il tempo di nutrire e dare al tuo corpo il tempo di metabolizzare ciò che ingerito.

A proposito dell'allenamento notturno

L'allenamento notturno, dopo le otto, è abbastanza comune, dato che di solito è il momento in cui la maggior parte delle persone ha a disposizione, ha alcune restrizioni. Inizialmente per quanto riguarda la stanchezza e il sonno. Chi ha lavorato tutto il giorno, ha svolto altre attività e si sta avvicinando all'ora di andare a letto, i muscoli sono già stanchi e l'allenamento potrebbe non avere la stessa efficienza. Anche in questo periodo, il corpo ha bisogno di più insulina in modo che possa metabolizzare una certa quantità di carboidrati rispetto ad altri momenti della giornata.

Conclusione finale

Diversi ricercatori dicono che il tempo tra 16 e 19 è il migliore, a causa della liberazione di testosterone e diminuzione del cortisolo. Ma questo è ovvio, per qualcuno che si sveglia tra le 6 e le 9 del mattino. Alcune persone che non hanno una routine prestabilita, cambiano anche i programmi di allenamento. Questa non è una pratica dannosa finché gli intervalli tra l'allenamento sono rispettati e il riposo non influisce sui risultati. Ad ogni modo, il tempo che ti alleni è qualcosa di molto personale, dopotutto ognuno di noi ha orari diversi, routine, occupazioni e feed. Scegli il meglio e assicurati di allenarti!