Dovresti allenarti al mattino, al pomeriggio o alla sera? Dopo tutto, qual è il momento migliore per allenarsi per l'ipertrofia ?

Ognuno ha la propria opinione sul momento migliore per allenarsi.

Alcuni preferiscono allenarsi al mattino e già iniziano la giornata facendo quello che vogliono, mentre altri preferiscono allenarsi nel pomeriggio o solo alla fine della giornata, di notte.

E ognuno ha una teoria che spiega perché il suo programma è il migliore.

Ma c'è qualche differenza vero, in termini di ipertrofia, in allenamento al mattino, pomeriggio o sera ?

Se è così, la differenza è grande al punto di influenzare i tuoi risultati e farti cambiare la tua routine solo per allenarti al momento "migliore" ?

Il testo di Nexte vedrà esattamente come l'ora del giorno può (o non può) influire sui risultati dell'ipertrofia e se ciò farà davvero la differenza nella tua vita.

Qual è il momento migliore per allenarsi per l'ipertrofia

Utilizzando un approccio puramente fisiologico, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, il miglior momento della giornata per allenarsi sarà sempre nel tardo pomeriggio e prima serata.

Ciò si verifica principalmente a causa del ciclo di 24 ore o del ritmo circadiano.

È attraverso questo ciclo che il corpo controlla la nostra sveglia / tempo di sonno, il rilascio di ormoni anabolici, la velocità del metabolismo e la vigilanza.

Poiché questo sistema è controllato principalmente dalla luce diurna, non è difficile immaginare che l'allenamento mattutino, pomeridiano o serale possa influenzare i risultati.

Al mattino, alcuni ormoni come il testosterone saranno alti, mentre la notte sarà bassa.

Il nostro prezioso ormone della crescita viene rilasciato solo di notte quando dormiamo profondamente.

Il cortisolo ha un picco all'inizio quando ti svegli, quindi sei più sveglio per alzarti dal letto e iniziare la giornata.

La temperatura del nostro corpo è più bassa durante la notte e inizia ad aumentare quando ci svegliamo, raggiungendo la "temperatura ideale" nel pomeriggio.

Tutto ciò, in un modo o nell'altro, influenzerà quanto bene ti alleni.

La maggior parte delle ricerche (1) sulla forza muscolare durante il giorno suggerisce che i livelli di forza sono più bassi al mattino e gradualmente aumentano durante il giorno fino all'inizio della sera.

La spiegazione per questo sarebbe che nel pomeriggio il cortisolo è basso (a differenza del mattino), la temperatura corporea è più alta e nel pomeriggio è possibile produrre più testosterone attraverso l'attività fisica (2)

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ci sono studi che mostrano (3) che il guadagno della massa muscolare è leggermente più alto nel pomeriggio rispetto alla mattina.

Mettendo tutto questo in prospettiva, il miglior momento della giornata per allenarsi, mirando al massimo delle prestazioni e dei risultati, sarebbe intorno alle 2 del pomeriggio fino alle 8 di sera.

"Ma posso allenarmi solo al mattino o in una volta fuori da questa finestra"

Nessun problema.

Come ho detto, guardando solo l'aspetto fisiologico, il miglior momento della giornata per allenarsi, sarà sempre il pomeriggio e l'inizio della notte.

Ma questo non significa che non avrai un buon allenamento dei risultati in un altro momento della giornata.

Innanzitutto, tutti gli studi che dimostrano che l'allenamento pomeridiano e serale sono superiori, non hanno mostrato un oceano di differenza nei risultati.

Ciò significa che il miglior momento della giornata per allenarsi non è il fattore decisivo per i tuoi risultati, ma piuttosto un vantaggio extra che puoi (o non puoi) avere.

In secondo luogo, e soprattutto, il nostro organismo è una macchina estremamente intelligente in grado di adattarsi all'ambiente circostante.

Ad esempio, se ti senti allenato al mattino, anche se, teoricamente, questo è il momento peggiore per allenarti, il tuo corpo tende ad adattarsi.

Infatti, uno studio che ha esaminato le prestazioni sportive in vari momenti della giornata (4) ha rilevato che il corpo tende ad adattarsi al programma che si allena e produce più forza in questo momento - andando contro tutti gli altri studi.

Altri studi (5,6) mostrano che il loro chronotype conta anche.

Il tuo cronotipo, in un modo semplice, è il periodo del giorno in cui sei più attivo.

Alcune persone non si arrendono al mattino, ma diventano estremamente produttive di notte - il cronotipo di queste persone è notte.

Mentre altri producono molto di più al mattino, e la notte non può produrre nulla - cronotipo, in questo caso, è mattina.

Traducendo questo ai ferri, questo significa che, ad esempio, le persone con il cronotipo del mattino (che si arrendono di più al mattino), saranno in grado di allenarsi di più al mattino.

Anche se questo va contro il "miglior tempo" per allenarsi.

In breve, la tua mente è uno strumento molto potente.

Se ti senti motivato ad allenarti in un certo momento della giornata, il tuo corpo, nel tempo, renderà questo programma il miglior momento della giornata per allenarsi.

Ma non dimenticare anche che siamo tutti umani (macchine non infallibili).

Cosa succede quando abbiamo bisogno di allenarci secondo il programma che, oltre a andare contro la nostra volontà, è visibilmente farti allenare al di sotto di ciò che potresti ?

Questo di solito accade agli estremi del giorno, quando è il praticante Grazie (non vi è alcun fattore di scelta) per allenarsi molto presto o molto tardi.

Cosa fare in situazioni in cui non abbiamo il potere di scelta e l'unica volta che abbiamo a disposizione è il momento peggiore ?

Per prima cosa, ricorda l'adattabilità del corpo.

Indipendentemente dal momento in cui ti alleni, che ti piaccia o no, il tuo corpo tende ad adattarsi a produrre le massime prestazioni in quel momento.

Se ti viene richiesto di allenarti di notte, contro la tua volontà, ricorda che questo programma è già ottimizzato fisiologicamente per l'allenamento.

Hai un vantaggio naturale per allenarti in questo momento. Ne vale la pena. Dopo l'allenamento, puoi ancora dormire meglio.

Mentre ti alleni al mattino, potresti essere sopraffatto dal sonno, ma niente che una cosa chiamata caffeina non possa cambiare.

sì!

Gli studi dimostrano che l'ingestione di caffeina al mattino, oltre a annichilire con sonnolenza, può amplificare prestazione ed energia durante l'attività fisica.

In altre parole, è possibile utilizzare la caffeina per compensare gli aspetti negativi di questo programma di allenamento.

Se hai un pre-allenamento con una buona formulazione e contiene altri ingredienti chiave per aumentare le prestazioni, meglio ancora!

Altrimenti, se non te lo puoi permettere, una tazza di caffè extra forte è tutto ciò di cui hai bisogno.

Se non hai mai consumato caffeina prima, inizia sempre con poco in modo che quando il tuo corpo aumenta la tolleranza, puoi aumentare la dose.

Se già inizi con una dose elevata di caffeina, potresti non essere sempre in grado di usare una dose ancora più alta. Meno è di più!

In breve

Spero che tu non sia confuso con così tante diverse raccomandazioni su quale sia il momento migliore per allenarsi.

Alla fine, tutto ciò che devi capire e prendere in considerazione è questo:

L'ipertrofia muscolare può essere ottenuta attraverso l'allenamento con i pesi in qualsiasi momento della giornata.

Se ti stai allenando duramente, a dieta e a riposo, e lo stai facendo regolarità, Crescerai.

È il processo di stimolo (allenamento) e recupero (riposo e dieta) che farà crescere il muscolo e non solo l'ora del giorno in cui ti alleni.

Ciò significa che il momento migliore per allenarsi per l'ipertrofia è quello che ti piace allenare o che puoi allenare.

Solo nell'ultimo caso, solo se hai LUXO per scegliere il programma di allenamento e ancora non hai un'opzione personale, solo in questa situazione allenare il pomeriggio e la sera può generare un piccolo vantaggio rispetto ad altri orari.

Oltre a questo, non bruciare i neuroni a caso. Allenati quando puoi e fai di quest'ora il momento migliore per te.