Molti di voi vengono al nostro blog facendo questa domanda: qual è il miglior allenamento per il bodybuilding?

Questa domanda è difficile da rispondere, e spiegherò perché.
Né io né quel ragazzo gigante nella tua palestra (in cui pensi che il suo allenamento sia il migliore di tutti) è in grado di rispondere, perché non conosciamo il suo corpo, e non sappiamo cosa gli si adatta meglio, e un allenamento che potrebbe avere risultati eccellenti per noi, potrebbe non essere altrettanto efficace per te.

Quindi, quando qualcuno ti dice: "Allenati HIT perché è molto buono" non cadere per questo, non che questa tecnica sia cattiva, al contrario, ho visto molti miei amici avere buoni risultati, ma ho provato alcune volte e non ho trovato quel super allenamento. E la mia dieta, la supplementazione e il riposo al momento erano fantastici. Alias, tocco su questo argomento per quanto riguarda la nutrizione e il riposo, perché molte volte il mio problema come molti atleti non erano in allenamento. I risultati erano stagnanti perché stavamo peccando proprio lì nella dieta o nel piccolo riposo. Quindi questo è un consiglio, quando noti che stai avendo pochi risultati, nessun risultato o addirittura perdere massa muscolare, sì, perché se la dieta non è legale puoi perdere considerevoli misure amico mio, è il catabolismo benedetto.
Ma tornando all'argomento, ogni volta che noti questa stagnazione, inizia analizzando prima la dieta, il riposo e la supplementazione, se sei sicuro che tutto è "conforme", allora sì inizia a concentrarti sul tuo allenamento.

In allenamento seguo quello che alcuni dottorati di ricerca in passato hanno dimostrato scientificamente di avere ottimi risultati, "La periodizzazione della formazione," Cercherò di non approfondire più di tanto, ma la base di questa periodizzazione si compone di tre cicli: Forza, ipertrofia e traduzione. Ciascuna di queste fasi ha una durata e contenuti specifici riguardanti gli esercizi che includo, il volume di allenamento (serie e ripetizioni) e l'intensità.

Allenamento della forza:
30 giorni e fare allenamento per la forza che consiste di esecuzione esercizi applicativi globali sono esercizi che utilizzano più di un gruppo muscolare, e fino a diversi gruppi muscolari, per esempio, squat, canottaggio, dispiegamento militare, stacco, in posizione supina, utilizzando grandi sovraccarichi e poche ripetizioni (da 4 a 6 ripetizioni al massimo) e tempo di riposo da 3 a 5 minuti tra un esercizio e l'altro. L'obiettivo principale di questa fase è quello di aumentare la forza massima dell'atleta, mirando all'utilizzo di sovraccarichi di ampiezza maggiore nella fase ipertrofica, che porterà ad un maggiore utilizzo muscolare e di conseguenza a un maggiore sviluppo.

Allenamento ipertrofico:
Nella formazione gusto l'ipertrofia di osservare che in quegli anni aveva una migliore risultati, e fare una panoramica di tutto e di guidare la mia formazione basata su questo, quindi mescolare alcuni metodi di GVT formazione per tipo di formazione secondo i principi di Joe Weider, (formazione che la maggior parte è ora e lo scopo di aumentare progressivamente carico) e che ha anche messo il metodo HIT lì in mezzo, e Pras serie i applicare tecniche superset, dropsets ... e sarò sempre cambiando e stimolando i muscoli in vari modi ed io che questo è il più importante, non cadere nel solco. Sia il GVT (che funziona di più volume), l'HIT (che è più intenso) e il DFHT (volume, intensità e forza) l'allenamento, quest'ultimo lavora molto su questo problema di periodizzazione che ho citato prima.

definizione:
Dopo che arriva alla fase di definizione, che in un altro post qui sul blog, dico che a mio avviso ciò che modifica di più in relazione all'allenamento è solo il problema di diminuire l'intensità e il carico, perché secondo me quale altro influenzerà nella definizione è la dieta di riduzione calorica accompagnata da esercizi aerobici con l'obiettivo di abbassare il tuo BF e quindi raggiungere la definizione muscolare.

Questa periodizzazione della formazione I si applica come segue durante l'anno:
All'inizio di febbraio comincio con l'allenamento della forza, rimango per un mese, poi vado all'allenamento ipertrofico cambiando la routine di allenamento ogni 2 mesi. Ultimi 4 mesi mi fermo e stare una settimana senza l'addestramento (piace dare questo riposo, sempre farlo prima l'allenamento della forza, e dopo che l'allenamento della forza anche fermarsi un paio di giorni, farlo più al fine di evitare il sovrallenamento). Bene, a luglio inizia un altro allenamento di forza, ritorno ad un allenamento ipertrofico ad agosto cambiando la routine ogni 2 mesi ancora fino ad arrivare tra novembre e dicembre, quando comincio a prendere di mira la parte di definizione. Lo faccio questa volta perché vive in città di mare, estate ... bla ... bla ... .bla, devo scaricare il BF di non rimanere in spiaggia mostrando quelli ciccia che appaiono sempre nel corso di una dieta ricca di grassi alta durante tutto l'anno, il che è normale , una volta controllato è chiaro.

conclusione:
So che ho esteso molto in questo post, ma sicuramente hai visto come introdurre tecniche di allenamento in determinati periodi e il problema della periodizzazione che trovo molto importante, e in sintesi è questo. Se non puoi pagare per un professionista per accompagnarti e sapere cosa è meglio per te, chi dovrà scoprirlo è te stesso solo, e questo sarai solo in grado di fare ricerche e studiare molto su di esso e osservare il tuo corpo per essere in grado di capirlo, e applicare le loro conoscenze a proprio vantaggio.

Abbracci e buoni allenamenti.