Oggi nelle accademie vediamo sempre più la modernizzazione a favore dello sport. Possiamo notare l'infinità di attrezzature e macchine che abbiamo a nostra disposizione per svolgere una formazione sempre più mirata. Ma come tutta la tecnologia a nostra disposizione, vediamo ancora persone che rifiutano e usano frasi come "in passato non ci sono macchine e le forme erano migliori di oggi", per giustificare l'allenamento con solo barre, pesi e manubri.

E 'innegabile che la formazione con le attrezzature di base ha molti vantaggi e così, un allenamento può essere realizzata solo con loro in piena (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-treino-completo-apenas-com- /), barre manubri, ma la tecnologia non è venuto per ritardare l'essere umano, ma per dare più possibilità di realizzare qualcosa che non è stato ancora esplorato. E questo non è diverso nel bodybuilding. Le macchine sono venute incontro ad alcune esigenze che i bilancieri e i manubri non possono e non dovrebbero essere trascurati.

Poiché ci sono molti sostenitori della vecchia scuola che non riescono a sfruttare i vantaggi delle macchine, ho deciso di scrivere un articolo per parlare di quando è necessario cercare di fare l'esercizio attraverso la macchina e non con barre e manubri. Sono sicuro che alla fine dell'articolo vedrai il tuo allenamento in un modo diverso, anche se è la vecchia scuola.

Prima di leggere l'articolo, consiglio di leggere i seguenti articoli:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Indice dell'articolo:

  • Video: Machines X Free Weights
  • # Per ottenere un maggiore isolamento del muscolo
  • # Per alcuni tipi di lesioni
  • # Quando ti alleni in alta intensità senza una persona per darti il ​​supporto necessario
  • # Quando vuoi ridurre lo stress articolare
  • # Quando si desidera utilizzare bi-set, tri-set e altre serie composite
  • # Quando hai problemi posturali

Video: Machines X Free Weights

Nel nostro canale su Youtube, abbiamo realizzato un video in cui abbiamo parlato di uno dei grandi dubbi di tutti i bodybuilder, principianti o meno, che è l'uso di esercizi in macchine o con pesi liberi. Hai anche questa domanda? Se è così, guarda il video qui sotto, sono sicuro che ti aiuterà.!

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Ma assicuratevi di leggere il testo completo, perché uno completa l'altro. Ciò che hai appreso nel video sarà integrato con il testo e così partirai con una conoscenza molto più ricca e con la vera idea di come usare il modo migliore.

# Per ottenere un maggiore isolamento del muscolo

Indipendentemente da quanto concentrati facciamo una libera circolazione, tenderà sempre a seguire la biomeccanica naturale del nostro corpo, che non è mai esattamente perfetta per gli occhi scientifici, ma si adatta alle nostre esigenze, rendendola solo individualmente perfetta. Tuttavia, la limitazione del movimento diventa molto più difficile perché, prima di tutto, vi è l'esaurimento dei muscoli ausiliari e degli stabilizzatori, che tendono ad affaticarsi prima dei muscoli principali, causando una certa instabilità del movimento.

Con le macchine, questi muscoli sono molto meno stanchi e, anche se lo sono, la macchina promuoverà una stabilità che fornirà un isolamento più efficace.

Inoltre, le macchine consentono meno possibilità di utilizzare i muscoli ausiliari che non fanno parte del movimento. Ad esempio, è molto più facile rubare in un filo diretto con iperestesia lombare che in una macchina Scott, così come è molto più facile eseguire l'inarcamento con la colonna vertebrale sulla panca libera che su una macchina pressa per pettorali.

Pertanto, se l'obiettivo è quello di isolare il muscolo al massimo, specialmente nelle finali di allenamento, le macchine sono molto convenienti.

# Per alcuni tipi di lesioni

Ovviamente quando parliamo di infortuni e allenamento, ci riferiamo a qualche problema cronico, non a un infortunio causato dalla disattenzione. Ad esempio, non stiamo parlando di allenamento dopo un'infiammazione acuta nella cuffia dei rotatori, ma di qualche problema incurabile e che devi imparare a conviverci e adattare il tuo allenamento a quelle esigenze con esercizi e dispositivi convenienti.

Le macchine possono fornire un lavoro più sicuro e prendere una parte comoda del movimento originale. Spesso ci permettono un lavoro che richiede una certa resistenza fatta dalla macchina e non dal peso stesso in relazione alla gravità. Per esempio, possiamo lavorare ad angoli inferiori a 0 ° in estensione del ginocchio, l'estensione della gamba, può questo intervallo da 45 in poi o inferiore a questo, si può lavorare con resistenza nella fase eccentrica in macchina Scott, lasciando l'atleta solo di lavoro la fase concentrica con il peso della macchina, possiamo lavorare con alcune isometrie per deltoidi in elevazione laterale (macchina) ecc..

Vale la pena valutare ogni caso specifico e, appena possibile, elaborare esercizi gratuiti, poiché questi forniranno ancora un buon lavoro intermuscolare e non solo intramuscolare.

# Quando ti alleni in alta intensità senza una persona per darti il ​​supporto necessario

Ci sono alcuni atleti che di solito si allenano molto pesantemente. Questo, ovviamente, è buono, ma può spesso causare alcune buone limitazioni. Anche alcuni esercizi con poco carico possono causare limitazioni se non c'è supporto necessario, come ad esempio la panca, che non ha bisogno di essere con un sacco di peso da, in un incidente, ferito al collo o causare lesioni a una bella spalle.

Nel caso di atleti che si allenano ad alta intensità, i pesi liberi sono solitamente molto convenienti. Tuttavia, senza aiuto questo potrebbe essere impossibile. Prendiamo, per esempio, il caso di uno sviluppo per le spalle con i manubri. Come sollevare entrambi i manubri contemporaneamente da terra se sono molto pesanti? Anche atleti famosi come Nasser El Sonbaty o Lee Priest dipendevano dai manubri in questo esercizio. Anche lo squat libero, senza il giusto supporto, si rivela molto pericoloso. E così via.

In questo modo, è importante avere buon senso e in molti casi utilizzare le macchine anziché i pesi liberi. Piuttosto, perdi un lavoro composito e multi-articolare piuttosto che ottenere un infortunio che ti rende impossibile allenarti per il resto della tua vita o causa gravi limitazioni.

# Quando vuoi ridurre lo stress articolare

Gli esercizi multiarticolari liberi di solito reclutano una gamma molto ampia di articolazioni e hanno una buona instabilità in essi. Non è per niente che spesso dobbiamo indossare le ginocchia, i braccialetti o anche una sorta di benda. D'altra parte, gli esercizi nelle macchine hanno una stabilità relativamente maggiore che riduce questo impatto nelle articolazioni e non causa destabilizzazioni.

Ci sono momenti nell'anno che dobbiamo ridurre questo sovraccarico articolare. Uno di quei momenti è quando fase di riduzione del grasso corporeo, o gli atleti esaurimento fase di carboidrati, che siamo naturalmente giunti molto disidratati e in grado di generare una maggiore usura e una ferita.

Nei casi in cui è presente una malattia articolare degenerativa, le macchine possono anche essere valutate e utilizzate. Vale la pena studiare il caso individualmente e specificamente.

# Quando si desidera utilizzare bi-set, tri-set e altre serie composite

Serie composte o bi-set (quando c'è solo intercalazione tra serie di due esercizi e tri-set quando c'è intercalazione tra serie di tre esercizi) sono serie che usano più di un esercizio combinando (senza riposo) le loro serie. Ad esempio, un classico bi-set sarebbe l'uso del peck-deck e quindi una serie sulla supina inclinata per i pettorali.

Tuttavia, quando usiamo i bi-set, specialmente per i muscoli grandi, stiamo parlando dell'uso di esercizi che sono composti (almeno uno di essi) e che reclutano molti muscoli ausiliari e stabilizzanti. In questo modo, è conveniente utilizzare un certo tipo di macchina per ridurre l'usura precedente o appropriata, nel secondo esercizio, poiché ciò aiuterà anche a prevenire lesioni e persino incidenti.

Pertanto, è possibile scegliere di eseguire tutte le serie prodotte a macchina o almeno il 50% delle esecuzioni a livello di macchina su macchine.

# Quando hai problemi posturali

In molti casi, i problemi posturali sono riflessioni di un allenamento scorretto accoppiato con qualche tipo di problema genetico. Tuttavia, questi sono problemi seri che tendono a peggiorare nel corso degli anni..

Ci sono due linee di pensiero per correggere questo problema. La prima dice che il coordinamento intermuscolare è conveniente per essere reclutati, usiamo appena libero esercizio, ma biomeccanico nel miglior modo possibile e corretto modo, non dando importanza al peso, ma l'esecuzione dell'esercizio e la correzione della postura.

L'altra linea dice che è più sicuro quando non vogliamo avere una riduzione del carico usato per dipendere un po 'dalle macchine. Tuttavia, è molto importante e fondamentale tenere presente che queste macchine devono essere di buona qualità per non causare ulteriori problemi. Oggi sul mercato esistono molte macchine di bassa e bassa qualità che offrono un supporto utente molto scarso. Pertanto, è più che fondamentale conoscere i principi di ciascuna apparecchiatura, cercare un po 'di più al riguardo per non commettere ulteriori errori.

conclusione:

Molti filoni sono a favore e contro l'uso delle macchine. Indubbiamente possono avere un'interessante utilità, a patto che siano ben applicate e fornite di buona qualità.

Ci sono molti casi in cui le macchine sono superiori ai pesi liberi, molte volte come sollevatori di pesi. Questi includono problemi relativi a lesioni, adattamenti, casi di patogenesi, postura scorretta, necessità di sicurezza, aumento dell'intensità o addirittura mancanza di un partner.

Quindi, valuta il tuo caso specifico e le tue esigenze e traccia i migliori piani per i tuoi allenamenti. Cerca una guida professionale, questa è la chiave!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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