Sappiamo tutti che il il corpo umano ha una certa capacità di adattamento a varie situazioni e, naturalmente, di conseguenza, in numerose altre situazioni fisiologiche in cui è sottoposto. In questo modo, non sarebbe (e non potrebbe, quindi, se lo fosse, avremmo probabilmente uno sviluppo totalmente debole) diverso all'interno di un sistema di formazione del bodybuilding. Infatti, non solo l'apparato muscolare stesso ha questa capacità di adattarsi ad un allenamento, ma anche il sistema neuromotorio, il sistema endocrino, il sistema nervoso e così via. Quindi è l'ideale che di tanto in tanto cambiamo la formazione, la dieta, la routine, in modo che non ci si abitui e cresciamo sempre.

Questi adattamenti rendono sempre più, diventano "comuni" e, per l'ora, sempre più facile eseguire determinati lavori. Ciò significa che supponendo di poter sollevare 5 kg oggi, domani e il giorno successivo, sicuramente il quarto giorno, avremo più facilità rispetto al primo. E se continuiamo a fare questo stesso movimento con lo stesso peso ogni giorno, arriverà un momento in cui non avremo un grande sforzo o uno sforzo minimo, quasi di base. Senza contare che miglioreremo il coordinamento, miglioreremo il movimento, ecc. Fondamentalmente, questa è la legge che può essere applicata quando si cerca l'ipertrofia muscolare: Sempre stimolare in un modo diverso e più intenso, cercando quindi un progresso muscolare. La progressione graduale è ciò che ci procurerà efficacemente i muscoli e, naturalmente, il loro consolidamento.

È proprio per questi motivi che a la formazione dovrebbe essere cambiata di volta in volta, mentre le progressioni si svolgono all'interno di esse, cioè, dobbiamo progredire all'interno di un sistema di addestramento X fino a quando non passiamo all'addestramento Y e procediamo anche all'interno di esso (sia in aumento del carico, in aumento delle ripetizioni, ecc.). Analogamente, questo funziona nello stesso modo in cui, ad esempio, non aumentando la quantità di kcal nella dieta man mano che aumentiamo di peso, di certo non otterremo una prossima progressione nell'equilibrio.

Quale sarebbe la frequenza ideale per cambiare l'allenamento?

Mensile? Ogni due mesi? Ogni due settimane? Settimanale? Non penso che ci sia una regola. Primo, perché ogni individuo risponde in modo diverso in ogni allenamento a causa della sua individualità biologica. In secondo luogo, perché penso che un allenamento debba essere cambiato quando inizia a dare indicazioni non solo sulla mancanza di sviluppo, ma spesso anche su un qualche tipo di perdita e, a causa dell'eccesso o della mancanza di qualcosa. In alcuni casi, è necessario modificare l'allenamento al minimo, in altri al più, in altri per rimanere con la quantità di volume e / o frequenza, ma cambiare i modi in cui sono fatti. Tuttavia, dobbiamo avere un equilibrio durante questi cambiamenti: i cambiamenti che si verificano troppo spesso possono compromettere il follow-up della vostra progressione all'interno di quell'allenamento, ei cambiamenti che avvengono in tempi lontani fanno sì che l'organismo entri sempre più in stati adattativi.

Cambiare la formazione non è come un cambio di vestiti. il il corpo ha bisogno di assorbire l'essenza del nuovo allenamento, quindi inizi a vedere buoni risultati. Quindi non è perché in una settimana o due non ti piace l'allenamento, che dovrebbe essere cambiato. Essere in grado di cambiare gli esercizi e la metodologia in brevi periodi di tempo porterà solo perdite, come ad esempio: scarso sviluppo muscolare, basso miglioramento motorio, fisico e persino in alcuni casi lesioni gravi. Pertanto, preparare la formazione con un buon educatore fisico è essenziale per minimizzare gli errori e raggiungere i loro obiettivi.

Anche se sappiamo che ogni individuo è fisiobiologicamente unico e sa anche che non è una regola valida per tutte le persone, ma possiamo piuttosto fare un tempo medio. Solitamente raccomando ai principianti che il nessun protocollo deve essere eseguito per più di 3 mesi, sia di allenamento che dietetico. Già il più esperto, di solito capisce meglio come funziona il tuo corpo e si sente quando non risponde più con la qualità. Tuttavia, vale la pena studiare e valutare ogni individuo, e questa regola può essere aumentata o diminuita.

conclusione:

Cambiare l'allenamento è fondamentale per continuare a stimolare la muscolatura in un modo diverso e, quindi, farlo funzionare e rispondere in modo diverso, cercando sempre il progresso. Tuttavia, non esiste una regola che possa regolare la frequenza con cui ciò deve accadere, pertanto, è necessario osservare la sua individualità biologica fisiologica e acquisire la conoscenza di sé in modo da non causare un allenamento per lasciarlo in una situazione di stagnazione e mancanza di progressione.

Buone formazioni!

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