Le raccomandazioni su quanto durerà un allenamento dureranno da 30 minuti a oltre due ore. Ma quale è il più sensato per coloro che cercano l'ipertrofia ?

Innanzitutto, non esiste un "limite" nel tempo di allenamento. Questa è solo un'altra variabile progettata per confondere la testa del principiante e creare un problema non necessario.

Le persone amano dirti che l'allenamento non può superare X minuti, che dopo che il testosterone scomparirà, il cortisolo salirà nella stratosfera e perderai tutti i guadagni di allenamento per aver estrapolato il limite per qualche minuto.

Una dichiarazione, almeno esagerata.

Una persona può ottenere grandi guadagni allenandosi fino a 30 minuti al giorno se la struttura dell'allenamento è buona e consente di funzionare perfettamente in questo momento.

E questa stessa persona può avere guadagni simili o migliori facendo un allenamento che dura tre volte (90 minuti).

Da te no se vuoi allenarti in 15 minuti o in più di due ore, ottenere un allenamento di 30, 45, 60 o anche di 90 minuti non influirà sui tuoi guadagni, considerando che ti stai allenando correttamente.

In altre parole, un breve allenamento può portare tanti risultati come un allenamento più lungo. Il tempo che dedichi all'addestramento non determinerà i tuoi risultati, ciò che tu marche in allenamento è molto più importante.

Di nuovo, questo non significa che dovresti arrenderti agli estremi e restare, per esempio, due ore o più in palestra.

In questo caso, sì, i cambiamenti ormonali generati da uno stress inutile possono iniziare a influenzare i risultati.

Ma Arnold si allenava due volte al giorno e fino a due ore per allenamento

Sì, anche Arnold aveva una genetica unica. I suoi compagni di classe in palestra facevano allenamenti simili o anche più pesanti, ma non erano più grandi di lui.

Né possiamo dimenticare che le folli pratiche utilizzate da Arnold all'epoca in cui vinse Mr. Olympia non erano necessariamente le stesse che usava per raggiungere questo livello.

Ci vogliono diversi anni di allenamento, facendo crescere il corpo abituato ad un volume crescente fino a raggiungere il punto di essere in grado di allenarsi per ore e continuare a produrre risultati.

Tutto questo senza entrare nel merito degli steroidi anabolizzanti, che ti permettono di allenarti di più e di essere ancora in grado di recuperare (e tutti gli atleti, incluso Arnold, usato).

Ora immagina che una persona che si sta allenando da alcuni anni per un hobby, con andirivieni, non segue una dieta corretta al 100% e vuole allenarsi più di due ore al giorno "perché Arnold si è allenato così". Questo non può finire bene..

Ecco perché gli atleti d'élite non sarà mai punti di riferimento per chi si allena e si nutre solo in modo ricreativo, soprattutto naturale.

Ma perché tutti dicono che la formazione deve durare 60 minuti, anche i professionisti della zona ?

Semplice, perché la maggior parte degli allenamenti più sensibili e sensati può essere fatta vicino al limite di 60 minuti.

Questo è anche un segno che non stai facendo un sacco di lavoro inutile e non stai perdendo tempo a chiacchierare tra le serie.

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Passando ai bambini, se riesci ad allenarti in circa 60 minuti, è probabile che tu stia facendo un numero adeguato di esercizi e mantenga l'intensità tra le serie.

Vale la pena ricordare che quando parliamo del tempo di allenamento è il momento in cui continui ad allenarti con i pesi e non fare altre cose assurde in palestra.

Parole finali

Quanto tempo deve durare per il bodybuilding non è una variabile che influenzerà i tuoi risultati, a patto che ti alleni adeguatamente. Non esiste un numero magico di minuti di cui hai bisogno per rimanere in palestra per generare più o meno risultati.

Alcune persone si sentono colpevoli di aver fatto l'allenamento in meno tempo e poi di scusarsi per rimanere un po 'più a lungo. Questo è un grande esempio di come questa variabile sia una cazzata.

Finché l'allenamento è corretto, il tempo necessario per produrre risultati sarà 30, 40, 60 o 90 minuti.

Concentrati solo sull'entrare in palestra, allenarti duramente e partire senza ottenere inutili chiacchiere tra la serie. In questo modo, difficilmente qualcosa andrà storto.