Molte delle occupazioni che necessitano di una gara pubblica da svolgere come la Polizia Civile, la Polizia Militare, la Polizia Federale, ecc., Richiedono il test di idoneità fisica. Vedi in questo articolo, come dovrebbe essere il tuo allenamento per questi test essere suggerimenti più importanti!


Era il momento in cui solo le carriere militari avevano i tanto temuti test di idoneità fisica (TAF) come requisito per un effettivo ufficio pubblico. Oggi, a causa di diversi fattori, abbiamo già alcune carriere amministrative che hanno tale prova nell'esame di selezione dei candidati. In questo senso, noi del Master Training, abbiamo visto l'importanza di mostrare come si può fare per prepararsi ai test di fitness e realizzare i propri sogni!

Fondamentalmente, non abbiamo un parametro di test di idoneità fisica in quanto di solito sono progettati in base alle esigenze di ciascuna funzione. In questo senso, mostreremo alcuni aspetti generali che devono essere presi in considerazione nella sua preparazione.

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Come prepararsi per il test di idoneità fisica

In sostanza, è necessario prendere in considerazione alcuni aspetti in modo che il test di idoneità fisica, non sarà un ostacolo per smettere di prendere in consegna nella posizione. Andiamo ad alcuni articoli:

1 ° Rimani sempre attivo:
Anche se in realtà non stai preparando per un determinato test, tieni presente che rimanere attivi è fondamentale per essere effettivamente preparato. Indipendentemente dai test che faranno parte del tuo test, la pratica di esercizi aerobici e resistiti durante l'anno è fondamentale per rendere la tua preparazione molto più facile. È più facile preparare qualcuno che abbia già una base, piuttosto che qualcuno che sia totalmente sedentario. Quindi resta attivo tutto il tempo.!

2 ° Verifica il tempo disponibile:
Non tutti i test si verificano ogni anno, all'incirca nello stesso periodo. Pertanto, quando si lascia l'editto di alcune gare, che mostrano che verrà applicato il test di idoneità fisica, vedere quanto tempo si deve preparare. Se hai seguito il suggerimento precedente, saprai che avrai un percorso molto più facile verso il tuo obiettivo, perché con una buona base di forma fisica, sarai in grado di prepararti meglio con più facilità. Inoltre, sarà molto più facile per te, insieme al tuo coach, mettere insieme una buona pianificazione.

3 ° Traccia quanti allenamenti settimanali avrai:
È importante concentrarsi sul numero esatto di allenamenti che si sarà in grado di fare prima del test di forma fisica, in modo da poter dividere e pianificare come sarà ogni allenamento e quale sarà l'attenzione su ciascun periodo.

4 ° Focus sulle specificità del test:

Se il test richiede di correre 1 km, non è necessario allenarsi per 10 km! Concentrati su ciò che conta davvero! Molte persone erano sottoposte a test di idoneità fisica perché volevano mostrare più del necessario. Se hai una performance che garantisce la tua approvazione, avrai lo stesso lavoro di chiunque pensi di essere il "super-atleta". Anche nella stragrande maggioranza delle competizioni pubbliche, il test di idoneità fisica è un test eliminatorio e non sommativo!

5 Sviluppa l'intero contesto:
Immagina quanto segue, non sei mai stato in grado di fare una ripetizione completa anche della barra fissa, e il test di idoneità fisica richiede 3. Ti aiuterà a rimanere al bar, cercando di fare il 3 senza allenare i tuoi muscoli? Certo che no! Per questo esercizio specifico, è necessario un rafforzamento dei muscoli dorsali (in particolare il trapezio e la grande dorsale), deltoidi e bicipiti. Pertanto, prima di andare all'esecuzione di questo movimento, vai a rafforzare i motori del movimento. È lo stesso con movimenti come il braccio (pettorale e tricipiti) o la flessione addominale. Allo stesso modo, come nella maggior parte delle competizioni, il test di flessibilità viene effettuato presso Wells Bank, quindi è necessario migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli lombari della colonna vertebrale.

6 ° Lavora per sempre di più!
Spesso, al momento del test di idoneità fisica, batte un nervosismo naturale. Quindi allenati sempre per un po 'più del necessario. Non in eccesso, ma con un "backup".

7 ° Assumere una dieta specifica:
Anche se il contesto non è per fini estetici, l'allenamento per un test di idoneità fisica deve essere accompagnato da una dieta per questo scopo. Altrimenti hai una grande possibilità di NON raggiungere il tuo obiettivo.

8 ° Nella settimana prima del test, riposare di più:
Proprio come in una periodizzazione sportiva, la settimana pre-gara deve avere un volume di allenamento ridotto in modo da poter andare alla prova con il maggior numero possibile di substrati energetici.

9 ° Prestare attenzione a ciò che si mangia prima del test:
Sembra banale, ma molte persone commettono l'errore di non nutrirsi correttamente prima di questo tipo di test. Evita cibi pesanti e grassi per non avere prestazioni ridotte.

Inoltre, è importante avere il supporto di un buon professionista in materia di educazione fisica, poiché saprà come impostare la formazione in base alle proprie esigenze e obiettivi specifici! Buoni allenamenti!