Una domanda molto comune riguardante la formazione è se possiamo riprenderci da un allenamento. Vedi una recensione completa in questo articolo!


La nostra vita in generale è abbastanza turbata e qualche volta accade imprevista. Con questo, molte volte, finiamo per non avere come allenarci in determinati giorni. Con questo, in alcuni casi, può accadere che il suo sviluppo sia compromesso da questo.

Per evitare questa immagine, molte persone cercano di "recuperare" l'allenamento nella sessione successiva, usando una varietà di dispositivi per farlo. Ma questa è una strategia valida? Vale la pena provare a "recuperare" un certo allenamento? Come il nostro corpo reagisce a questo?

Prima di parlare in modo specifico di ognuno di questi problemi, è molto importante capire le conseguenze della perdita di un allenamento e se esiste un modo per mitigare questo!

Ho perso un allenamento, cosa succede?

Qui è molto importante avere la chiarezza che sto prendendo in considerazione un allenamento ben costruito, con una periodizzazione corretta e ben applicata. Gli altri casi hanno già abbastanza problemi da valutare e questo renderebbe il testo molto dispersivo.

Quando hai una periodizzazione ben assemblata, tutto ciò che è in esso è pensato sul concetto di sovracompensazione, che è già stato presentato in questo articolo (Capire il fenomeno della sovracompensazione). In questo contesto, è molto importante capire che la sovracompensazione si verifica come segue:

- Ti alleni e con esso, logora muscoli, tendini, sistemi bioenergetici e tutto ciò che è coinvolto;

- Quando riposa, il corpo, oltre a ripristinare ciò che è stato perso, aumenta o migliora i sistemi in modo che il corpo possa sopportare nuovi stimoli;

In questo modo, se una delle due situazioni coinvolte non viene migliorata, si verifica la stagnazione. Pertanto, se non ti alleni e non ti riposi correttamente, la curva di sovracompensazione non si verifica.

Ora è importante sottolineare alcune cose qui. Non è perché ti sei perso un allenamento che non si verificherà una sovracompensazione. A seconda del contesto, è anche meglio per il tuo corpo riposare meglio..

La domanda da porre qui è se sia possibile recuperare un allenamento che non è stato eseguito.

Posso recuperare un allenamento che non è stato eseguito?

Questa è una domanda complicata, almeno. Non aspettarti una risposta pronta, perché tutto dipenderà da un numero di variabili. Per chiarire questo, userò due situazioni ipotetiche.

Per prima cosa, immagina una persona che è disciplinata, che si allena 5 volte a settimana in un allenamento ABCDE (leggi di più su questo articolo: (Come organizzare il tuo allenamento A / B / C / D / E per l'ipertrofia). deve essere impostato in base ad alcune situazioni importanti in modo che ci sia un tempo di riposo adeguato Immagina che la formazione sia suddivisa come segue:

  • A-Back, bicipiti e deltoide posteriore;
  • B- Gambe e polpacci;
  • C- Petto, tricipiti e deltoidi;
  • D- Abdominal (Core)
  • E-Full Body

Ovviamente questo è un allenamento molto specifico, ma rendersi conto che l'allenamento per tutto il corpo nell'ultimo giorno della settimana provoca una leggera "pausa" a riposo. Per soddisfare questo, l'allenamento di ciascun gruppo muscolare avviene solo una volta alla settimana.

È ovvio che per avere una definizione migliore qui, abbiamo bisogno di calcoli di intensità e di tutto. Tuttavia, in questo contesto, se perdi un allenamento, ci sono due possibilità di "riprenderlo":

1. Allenati di sabato, con meno intensità, perché ci sarà solo un giorno intero di riposo;

2. Lasciare il Corpo Completo da parte questa settimana;

Sottolineo ancora che qui, sto prendendo in considerazione solo alcuni aspetti e che un'analisi approfondita prenderebbe in considerazione fattori come il grado di allenamento, la routine, la dieta tra le altre cose.

In una seconda ipotesi, abbiamo qualcuno che non è molto disciplinato e che si allena 4 volte a settimana in un allenamento ABCD, come mostrato in questo articolo (Come organizzare il tuo allenamento A / B / C / D per l'ipertrofia). In questo caso, immagina che l'allenamento sia diviso in:

  1. indietro;
  2. al seno;
  3. gambe;
  4. bracci;

Le spalle sono allenate con schiena e petto e addominali nell'allenamento delle gambe. In questo caso, se devi perdere un allenamento, hai altri 3 giorni a settimana per "recuperare". Se ciò non può essere fatto (importante per tenere conto delle priorità qui), non ci sono molti modi per recuperare questo addestramento con qualità e sicurezza.

Questo perché l'assemblaggio di questo tipo di allenamento lo rende "legato", senza molte possibilità di inserimento di nuove esercitazioni. Ciò che si può fare è usare l'allenamento del braccio con la schiena (bicipiti) e il petto (tricipiti). Oltre a questo, è complicato riprendere una giornata di allenamento.

Scopri quanto è complesso e ampio il tuo allenamento. Innumerevoli variabili sono coinvolte e devono essere prese in considerazione. Anche gli esempi che ho presentato qui hanno situazioni che possono cambiare l'intero contesto.

Inoltre, stiamo parlando di perdere una o l'altra sessione di allenamento e non qualcosa di routine. Se ti manca molto allenamento, non c'è periodizzazione che funzioni! Quindi qui prendo in considerazione solo gli aspetti acuti della formazione.

Cosa fare quando perdo un allenamento?

Non ti darò una formula pronta, ma una serie di fattori da tenere in considerazione in queste situazioni:

1. Qual è il tuo livello di allenamento?
Questo è un punto molto importante, perché a seconda del livello di allenamento, le conseguenze cambiano. Qualcuno ben allenato, perde molto poco per smettere di fare un certo allenamento, perché abbiamo già installato effetti cronici. Già un principiante, può perdere molto se si perdono gli allenamenti.

2. A che punto della periodizzazione ti trovi:
Un altro punto importante! Se sei nella fase di base, ci sono modi per essere in grado di "recuperare" determinati allenamenti. Se sei nelle fasi specifiche, questo potrebbe essere più difficile..

3. Numero di assenze:
Forse questo è il punto più importante da tenere in considerazione. Se ti manca allenamento una volta al mese, non ci saranno conseguenze importanti. Se ti perdi l'intera settimana, probabilmente avrai un brutto sviluppo!

Tutto ciò deve essere analizzato. Se i guasti diventano molto frequenti, un'uscita molto interessante è utilizzare altri metodi di allenamento, con meno sessioni a settimana. Ad esempio, se ti alleni quattro volte a settimana, ma manca sempre, è meglio impostare un programma di 3 allenamenti. Sarà molto più efficace e non dovrai "recuperare" gli allenamenti persi!

Molto è coinvolto in questo, che sottolinea solo l'importanza di un buon monitoraggio. Nel bodybuilding, non ci sono risposte pronte, nessun numero magico. Buoni allenamenti!