Allenarsi per molte persone significa raggiungere uno o più obiettivi, qualunque essi siano. Questo, da un semplice condizionamento fisico e una salute migliore, a livelli e competizioni atletiche. Tuttavia, la formazione non può essere intesa solo come un percorso verso l'obiettivo, ma un percorso che progressivamente e progressivamente consente la progressione secondo lo scopo e, allo stesso tempo, attraverso i metodi, ottimizza i diversi modi di fare lavoro per quindi raggiungere l'obiettivo finale.

Ma ho detto l'obiettivo finale? Chiunque, in effetti, cerca un obiettivo, non cerca un obiettivo finale, ma un obiettivo finale provvisorio. Questo perché il corpo ha la capacità di generare facilmente adattamenti che, incidentalmente, quando in realtà avvengono, fanno sì che il corpo non solo ristagni, ma tenda ad involversi, cioè regredire. Analogicamente è sostanzialmente quello che è successo all'appendice del corpo umano.

Al fine di raggiungere un obiettivo, anche se provvisorio, ciò che possiamo fare (o almeno dobbiamo) è seguire metodi e protocolli di alimentazione, formazione, riposo e periodizzazione adattando i nostri bisogni individuali. Da questo, se tutto va come previsto e desiderato, ciò che tenderà ad accadere è in realtà una progressione. E questo tutto fondamentalmente si verifica nell'empirismo. Tuttavia, se sono guidati da buoni professionisti nelle aree che comportano attività fisica (nutrizione e allenamento), le probabilità di errore sono ancora più basse.

Cosa possiamo prendere in considerazione è che sia il potere, come allenamento fisico, il riposo e la periodizzazione deve subire adattamenti e modifiche durante il processo evolutivo, costringendo nuovi stimoli e nuovi sviluppi che permetteranno lo sviluppo di procedere. Così, a poco a poco, abbiamo cominciato a aggiungere più peso di allenamento, mangiare di più, svolgere diversi modi di esercitare, scegliere metodi di formazione (come il resto-pausa, drop set, pre-esaurimento, ecc), riposare di più etc etc etc

Si scopre che tutto questo è ben compreso nei giorni nostri. Qualcuno sa che senza che tu spinga una progressione, non ci sarà lo sviluppo desiderato. Ma, se questo è così comune e conosciuto, perché molti insistono ancora nell'addestramento submassimale ????? Sembra davvero contraddittorio, ma è quello che succede..

Allenamento submassimale, come suggerisce il nome stesso, è l'allenamento in cui la capacità dell'individuo di eseguire un determinato compito non ha raggiunto le soglie massime (contrazione positiva) e non le ha superate (con ripetizioni forzate e assistite, ad esempio). Fondamentalmente, in un linguaggio volgare, l'allenamento submassimale è l'allenamento di quella persona che può eseguire 8 ripetizioni con 40 kg nel thread diretto ed eseguire solo 6 o, peggio, che mette 30 kg ed esegue le stesse 8 ripetizioni, ovviamente senza grandi difficoltà. Supponendo che 8 ripetizioni con 40 kg siano l'80% di 1 RM dell'individuo (che sarebbe 50 kg), ciò significa che eseguire 8 ripetizioni con 30 kg farebbe la stessa cosa eseguendo l'80% di 1RM di quasi 37Kg. È una differenza brutale di peso e di conseguenza di affaticamento muscolare. E ovviamente non sto prendendo in considerazione la tecnica usata in questo caso, dal momento che il carico varierà sicuramente scegliendo determinati metodi di allenamento, e perché no dalla distribuzione della formazione in questione.

Non so se mi capisci, ma non vedo perché allenamento submassimale e aspetto ancora qualche risultato. Se il corpo cresce progressivamente dopo nuovi stimoli, cosa ti fa credere che ci sarà sviluppo se rimani con lo stesso stimolo di quando hai preso 13 kg in meno nel filo diretto? Scusate, ma questo in realtà tende a un'involuzione, come ho detto prima.

Ogni allenamento richiede progresso perché la capacità del corpo di abituarsi o adattarsi a stimoli e situazioni è brutalmente ampia.

Ed è qui che la mia critica arriva:

Nelle accademie, spesso vediamo le persone in due possibilità: Eseguendo l'allenamento submassimale per tutto il tempo ed eseguendo la metà dell'allenamento submassimale e l'altra metà massima, che considero essere submassimale e pronto.

Nel primo caso, l'individuo (di solito donne) rimangono con la mediocrità di serie lungo e faticoso, senza nemmeno versare una goccia di sudore o senza nemmeno una smorfia! Bene, se non fai almeno smorfie o espressioni di FORZA è perché probabilmente non stai sollevando abbastanza peso per causare affaticamento muscolare o avere una grande abilità facciale. Ma preferisco ancora credere alla prima possibilità.

Nel secondo caso, abbiamo quell'individuo che normalmente si allena in un sistema piramidale decrescente (il carico sale e le ripetizioni diminuiscono) e crede che la serie di 15, 12 o 10 ripetizioni non dovrebbe essere eseguita con piena intensità e poi eseguire quelle più pesanti alla fine (tra 4-8 ripetizioni). Quindi quello che posso capire è che le prime serie non sono altro che un semplice riscaldamento e, nella maggior parte dei casi, un riscaldamento (logicamente un po 'più pesante del normale) che può iniziare una fatica precedente, danneggiando ulteriormente il corre finale con serie davvero pesanti. Come dicono i mentori dell'allenamento Max-OT, Questa è solo una perdita di tempo.!

Per inciso, se è effettuare 12 repliche che sono ripetizione pesanti fino al 6 o 8 ... Succede che il carico rispetto all'altro naturalmente è minore, in quanto l'incremento di ripetizioni. Queste sono quantità inversamente proporzionali che devono obbedire a regole logiche ma che non possono comportare negligenza e letteralmente mancanza di intensità nella loro formazione.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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