L'allenamento di Marcelo Sendon per il ritorno:

Caro lettore, in questo articolo, voglio suggerire un back training che trovo prudente per un periodo fuori stagione.

È interessante notare che l'allenamento viene eseguito in una routine ABCDE per dare il dovuto riposo ai muscoli coinvolti. Il cibo è estremamente importante per coerenza con l'allenamento.

[annuncio # 2] La proposta di formazione è fondamentalmente la densità muscolare.

I carichi dovrebbero essere sempre il più grandi possibile, senza compromettere l'esecuzione dell'esercizio e il tempo di riposo dovrebbe essere 30 sec un massimo 1,5 minuti nella serie degli ultimi anni.

Ricorda che il bodybuilding non è solo un carico ma un tempo di riposo e un modo per scaldare il glicogeno muscolare.

La formazione:

riscaldamento:

Fixed Bar - 1 set di ripetizioni di 10 guasti. Chiedi aiuto se necessario.

L'obiettivo qui è fondamentalmente quello di causare il prosciugamento muscolare in modo che il danno delle fibre muscolari sia maggiore durante l'allenamento.

Puleggia aperta dalla parte anteriore - 12-10-8

Pulley è un esercizio di base che vi aiuterà nella densità e la larghezza della dorsale, e lavorare vigore nel ingombro e bicipiti. Utilizzare sempre cintura durante l'esecuzione dell'esercizio e aumentare gradualmente il carico più ripetizioni diminuiscono.

Free Rowing T - 12-10-8-6

L'esercizio funzionerà a pieno regime, sia in termini di densità che di larghezza. Deve essere eseguito il più in basso possibile e sempre con la cintura.

Passeggiate a cavallo con triangolo - 3X 10

Uno dei migliori esercizi per la densità dorsale è stato utilizzato dagli anni '50 da grandi bodybuilder.

Cerca di aumentare il carico tra le serie, ma se non è possibile, rimani lo stesso.

Puleggia articolata inversa - 10-8-6-4

Un esercizio sponsorizzato dal re della dorsale, Dorian Yates. L'esercizio deve essere eseguito super-lento, il più lentamente possibile.

I carichi dovrebbero aumentare man mano che la serie diminuisce.

Se la tua palestra non ha una puleggia inversa, usa la puleggia tradizionale con barra dritta e impugnatura inversa.

Land Survey - 12-10-8-6

Il sollevamento è uno degli esercizi di base che aggiungerà forza al corpo e funzionerà, come focus, nella parte bassa della schiena.

Indossare sempre una cintura e aumentare il carico per tutta la serie..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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