L'allenamento della coscia è una componente importante di qualsiasi tipo di periodizzazione. Vedi ora come massimizzare i suoi effetti!


Molto più che semplici benefici estetici, l'allenamento della coscia è una componente metabolica importante. Poiché viene eseguito in muscoli con un grande potenziale ormonale, proprio a causa dell'alta potenza e della capacità di produzione di energia, l'allenamento della coscia deve essere fatto nel miglior modo possibile.

In questo senso, è fondamentale prendere in considerazione una serie di situazioni in modo da ottenere risultati migliori.

Non importa se il tuo obiettivo con una data periodizzazione è ipertrofia o perdita di peso, l'allenamento delle cosce è una delle basi per questo!

Inoltre, di solito abbiamo l'allenamento gluteo allineato a quello delle cosce, poiché la maggior parte dei movimenti articolari utilizzati in uno, sono presenti anche nell'altro. In questo senso, siamo qui trattati, grandi gruppi muscolari, che ha un'importante funzione stabilizzante, locomotoria, metabolica ed estetica.

L'idea di saltare l'allenamento alla coscia o dare la famosa "migué" è un errore comune, soprattutto tra gli uomini. Con questo, tutti i risultati finiscono per essere compromessi!

Guarda ora un elenco di come potenziare l'allenamento della coscia!

Allenamento della coscia con risultati migliori!

1. Intensità

Coloro che accompagnano i miei testi qui nel Master Training possono essere stufi di sentire l'intensità. Il problema è che, in generale, le persone non usano l'intensità nei loro allenamenti, specialmente le cosce.

Poiché coinvolgono una grande massa muscolare e di fondamentale importanza nel sostentamento, le persone non vogliono "provare dolore" durante e dopo l'allenamento.

Con ciò, si allenano nella capacità submassimale, che nei dati dei momenti porta anche buoni risultati, ma nel contesto generale diventa insostenibile e finisce con lo sviluppo parcheggiato.

Per questo, deve essere capito che l'intensità menzionato qui non ha nulla a che fare con la quantità di peso che si sposta, ma piuttosto con la difficoltà imposto al muscolo per completare alcuni movimenti.

Ad esempio, se cerchi un effetto più intenso sui muscoli posteriori della coscia, l'accovacciamento profondo è molto più intenso rispetto alla sedia flessografica. Abbiamo un movimento più complesso che coinvolge due giunti e una maggiore coppia e potenza.

Con questo, il secondo esercizio tende a essere più intenso. Ma molto più che scegliere gli esercizi più appropriati, dobbiamo anche tener conto delle variabili.

Per esempio, se il tuo intervallo di riposo tra le serie non corrisponde allo scopo del tuo allenamento, ti stai perdendo un'enorme capacità di potenziare i suoi effetti.

Lo stesso vale per il numero di serie, ripetizioni e cadenza. Tutto ciò interferisce positivamente o negativamente nell'intensità del tuo allenamento.

E per avere buoni risultati nell'intensità dell'allenamento delle gambe è fondamentale, se questo non è ben allineato con la periodizzazione e gli obiettivi, ti manca una grande opportunità per avere risultati più coerenti e duraturi.

2. Divisione di formazione:

Un altro punto che può sembrare semplice, ma che nel contesto generale è molto complesso. Non si tratta solo di scegliere gli esercizi, ma piuttosto di pensare in un contesto appropriato.

Ne abbiamo già parlato un po 'in questo articolo (vale la pena separare l'allenamento alla coscia?). Ma voglio scavare un po 'più a fondo ora.!

Immagina di avere una divisione di allenamento con più esercizi multi-articolari predominanti. È impossibile che questa divisione si concentri solo su una "porzione" delle cosce.

Allo stesso modo, in questa divisione abbiamo una domanda ancora più complessa, che è la scelta di stimoli ed esercizi.

Immagina quanto segue nell'allenamento alla coscia, la sedia estensoria, che si concentra sui muscoli che compongono i quadricipiti, è il primo esercizio. Di seguito, abbiamo uno squat libero e il Leg Press 45 °.

Abbiamo avuto un pre-esaurimento dei quadricipiti nel primo esercizio, che tende a generare uno stimolo più pronunciato in questi nei seguenti movimenti (non che questa sia una regola empirica).

In questo modo, se non si dispone di un contesto di allenamento adeguato, i muscoli posteriori della coscia non possono avere uno stimolo adeguato (in questo esempio), se nella sequenza o prima di questo, abbiamo alcuni movimenti focalizzati su questo muscolo. Se il tuo allenamento è interamente composto da movimenti multi-articolari, avremo un'immagine diversa.

Non c'è giusto o sbagliato qui., ma piuttosto, il più appropriato per una determinata situazione.

L'uso di più movimenti multi-articolari nella tua divisione di allenamento è più adatto per una varietà di situazioni. Ma ci sono certe individualità che lo fanno confutare, come alcune limitazioni del movimento o squilibri muscolari.

Un altro punto è l'uso di monoarticulares prima o dopo. Tutto dipenderà dal tuo obiettivo.

Se sono usati prima, abbiamo un pre-esaurimento, che causerà un'usura più pronunciata e una maggiore intensità nei movimenti multi-articolari. A loro volta, se saranno fatti più tardi, avremo un più ampio contesto di stimoli metabolici (di solito).

Per questo motivo, la tua divisione formazione deve essere ben pensata e inserito in un contesto di periodizzazione corretto. Senza questo, sarà molto difficile mantenere la qualità del tuo allenamento più a lungo.

3. Qualità:

Oppure allenati con qualità, o non farlo! Questa massima riflette molto bene ciò che voglio mostrare. Se il tuo allenamento non è fatto sulla base di concetti qualitativi, le probabilità che diventerà obsoleto o peggio ancora, pericoloso, è troppo grande.

Allenarsi con la qualità è fare tutto ciò che è stato detto qui, all'interno delle tue individualità e in modo intelligente.

Non tutti hanno bisogno di 3-5 esercizi per muscoli particolari. Ciò sarebbe inappropriato nel contesto dell'individualità biologica.

Ci sono casi in cui alcuni muscolis sono più forti di altri, il che causa un maggiore squilibrio muscolare. In questi casi, l'ideale è rafforzare il muscolo antagonista e aumentare la flessibilità di quello più forte.

Ma non è tutto ciò che riguarda la qualità del tuo allenamento. Il rispetto per i percorsi articolari, il miglioramento della qualità dei movimenti e la consapevolezza del corpo sono alcuni dei fattori che dovrebbero essere considerati in un allenamento alla coscia.

Senza questo, arriverà un momento in cui i risultati saranno stagnanti e ci vorrà uno sforzo dantesco per qualche sviluppo.

Se fin dall'inizio la tua formazione si concentra sulla qualità piuttosto che sulla quantità, non accadrà!

4. Stimoli adatti:

Cosa vuoi nel tuo allenamento? La maggior parte delle persone ha problemi nel raggiungere risultati proprio a causa di questa mancanza di concentrazione. Cercano ipertrofia, definizione muscolare e "perdere quella pancia", tutti allo stesso tempo.

Capire che ogni tipo di stimolo offre diversi processi adattivi è fondamentale. Lo abbiamo già mostrato in questo articolo (Tensione e stimoli metabolici, Comprensione delle differenze).

Se il tuo allenamento è più metabolico, avrai bisogno che le variabili si adattino a quello. Se è tensione, la stessa cosa. Quello che non puoi fare è volerlo tutto in una volta..

L'allenamento delle cosce è uno dei più che possiamo percepire l'incidenza di stimoli ben applicati e corretti. Se questo non è chiaro, i risultati saranno stagnanti..

Inoltre, non dovremmo usare solo una specie di stimolo, poiché il corpo tende ad adattarsi ad esso e "rallenta" lo sviluppo. L'ideale è un'alternanza ben applicata, che è stata pianificata e pianificata durante la periodizzazione.

Questa è una delle basi per potenziare i risultati dell'allenamento della coscia!

Leggi anche: 10 esercizi per addensare gambe e cosce (con video)

5. Frequenza e riposo:

Dicono che l'allenamento della coscia fa molto bene per la memoria, perché una settimana dopo te lo ricordi ancora, a causa di dolori muscolari.

Poiché abbiamo a che fare con muscoli grandi, con un enorme potenziale di forza e potenza, gli stimoli per il loro corretto sviluppo devono essere accentuati. Allo stesso modo, il resto deve essere in linea con questo.

Se hai avuto un allenamento intenso e non ti sei dato abbastanza tempo per compensare eccessivamente, aumentano le probabilità di lesioni e il catabolismo muscolare. Allo stesso modo, se l'allenamento è fatto da molto tempo, non avremo un buon sviluppo.

Ancora una volta entriamo nella questione della periodizzazione. Senza di esso, avremo solo ipotesi sul recupero di alcuni stimoli. Questo perché la relazione tra volume e intensità è la base per poter stabilire con una qualità migliore i periodi di riposo.

Quello che sappiamo è che ci sono casi in cui possiamo allenare le cosce due volte alla settimana senza ferite e in altre in cui l'allenamento richiede da 7 a 10 giorni di intervallo.

Tutto dipenderà dalla tua individualità, livello di allenamento e periodizzazione.

Indipendentemente dal caso, questo è un punto fondamentale per ottenere buoni risultati!

Renditi conto che per riuscire nell'addestramento alla coscia non ci sono grandi segreti o esercizi miracolosi.

Ciò che è chiaro è che abbiamo bisogno di una formazione ben pianificata, in base alle loro individualità e inserita in un contesto di periodizzazione.

In questo modo, sarà molto più facile conoscere la strada da percorrere e apportare le modifiche necessarie.

Copiare l'allenamento di qualcuno o uscirne in modo casuale è un rischio per la salute e compromette molto i risultati. Ma la scelta è tua! Buoni allenamenti!