L'allenamento delle cosce per la perdita di peso ha una funzione primordiale. Vedi in questo articolo alcune possibilità e come dovrebbe essere fatto correttamente.


Per perdere peso, abbiamo bisogno di un deficit calorico, giusto? In teoria, questo è uno dei pilastri (non l'unico, ma uno dei principali) per la perdita di peso.

La dieta deve essere allineata, ma anche l'allenamento deve essere allineato. Maggiore è il dispendio calorico totale della formazione, che coinvolge meglio l'intero processo. Viene applicata la matematica. Per questo motivo, l'allenamento della coscia per la perdita di peso è così importante.

Ma perché specificamente l'allenamento della coscia? Non è importante allenarsi in generale? Sicuramente! Tuttavia, per questioni più ampie, l'allenamento della coscia comporta un dispendio calorico molto più elevato rispetto ad altri gruppi.

Questo è il gruppo muscolare in cui possiamo avere il massimo dispendio calorico, se l'allenamento è fatto correttamente.

Dopotutto, abbiamo due grandi gruppi coinvolti nel movimento, la stabilizzazione del nucleo e una grande richiesta di energia.

Per le persone che cercano di perdere peso, l'allenamento della coscia è molto importante. Pertanto, deve essere pensato in modo specifico per questo scopo.

Per rendere tutto più chiaro, ho separato questo articolo in due elementi importanti:

- esercizi;

- Organizzazione della formazione;

Allenamento coscia per la perdita di peso, quali sono i migliori esercizi?

Questo è uno dei fondamenti di qualsiasi strategia di perdita di peso. Non che questo sia il principale. Non lo è.

Ma è molto importante. Il primo punto è che la scelta degli esercizi dovrebbe essere basata su una periodizzazione.

Tuttavia, nel punto in cui assembliamo la sequenza di esercizi, abbiamo una domanda più pratica.

Quindi la scelta degli esercizi di allenamento della coscia per la perdita di peso è così importante. Fondamentalmente, dovremmo optare per movimenti che coinvolgono più articolazioni.

Il cosiddetto multi-articolare, ha una richiesta di energia molto maggiore. In questo senso, è molto importante scegliere esercizi che contemplano questa caratteristica.

Ma poi gli uni gli altri dovrebbero essere totalmente esclusi dalla formazione? Non necessariamente.

Ci sono casi specifici, con certi metodi di allenamento, che possiamo usare, ad esempio, movimenti come l'estensore o la sedia flessografica.

Nel contesto più generale, dove dobbiamo scegliere gli esercizi più efficaci, i multi-articolari sono più appropriati.

Ecco alcuni esercizi che possono essere utilizzati nell'allenamento alla coscia per la perdita di peso e alcuni approcci che aumentano il dispendio calorico:

1- Accovacciata

In generale, il movimento più funzionale e basilare dell'allenamento della coscia.

Può essere utilizzato in diversi modi e con molti metodi, quando l'obiettivo è la perdita di peso.

In generale, utilizziamo il movimento guidato o libero, a seconda di come vogliamo lavorare.

Uno dei modi per aumentare l'effetto dello squat a un maggiore dispendio calorico è quello di regolare la velocità di movimento.

Ad esempio, nella fase concentrica del movimento, quando "saliamo", possiamo accelerare la salita.

Nella fase concentrica del movimento, quando "scendiamo", possiamo usare una cadenza più lenta.

Ciò richiederà più fibre muscolari e aumenterà notevolmente il dispendio calorico.

Questa strategia può essere utilizzata anche per altri movimenti..

A causa della sua maggiore intensità e del possibile impatto articolare, questa variazione non dovrebbe essere effettuata da principianti o da persone scarsamente condizionate.

Guarda l'esecuzione corretta e altri suggerimenti: Squatting: a cosa servono, vantaggi e corretta esecuzione per risultati migliori

2- Advance

La famosa "pasada" è molto usata nell'addestramento alla coscia per la perdita di peso. La strategia più comune è quella di non utilizzare carichi alla fine dell'allenamento fino al fallimento concentrico.

Questo farà sì che i muscoli, che sono già affaticati, siano portati all'esaurimento e con ciò, vengono utilizzati più substrati energetici.

Tuttavia, possiamo usare l'avanzamento anche in modi diversi. Il modo sopra citato è solo il più comune.

Ma può essere utilizzato all'inizio dell'allenamento, con carico, nella barra guidata o libero o nel modo più appropriato per il tuo caso.

Guarda l'esecuzione corretta e altri suggerimenti: Avanzamento, un ottimo allenamento per glutei e cosce!

3- Leg Press

Nell'addestramento alla coscia per la perdita di peso, la Leg Press è un'alternativa molto interessante.

Se compriamo la Leg Press con gli esercizi sopra citati, è uno di quelli che richiede meno la stabilizzazione (per essere guidati).

Cosa significa questo in pratica nel contesto dell'addestramento alla coscia per la perdita di peso?

Molto Essendo guidato e con meno probabilità di avere deviazioni in esecuzione, la Leg Press è piuttosto interessante per le persone con un livello di allenamento meno avanzato.

Oltre a questo, è multi-articolare e può essere utilizzato in diversi contesti e contesti. Con questo, abbiamo un notevole aumento della spesa calorica totale e dell'aumento del metabolismo basale.

La Leg Press può essere utilizzata in diversi modi, nell'allenamento alla coscia per la perdita di peso.

Le variazioni di allenamento, o anche l'esercizio fino al fallimento, sono abbastanza efficaci in termini di qualità dello stimolo.

Tuttavia, il fatto che si tratti di un movimento guidato non significa che possiamo eseguirlo in alcun modo.

Mantenere un'adeguata ampiezza, rispettando i percorsi articolari, è fondamentale.

Le curvature della colonna vertebrale, ad esempio, dovrebbero essere mantenute per tutto il movimento, in modo da ottenere risultati migliori e maggiore sicurezza.

Guarda l'esecuzione corretta e altri suggerimenti: Leg Press - Correct Execution and Major Care

4- Hack Machine

La Hack Machine, così come la Leg Press, è un movimento a più articolazioni, ma con un movimento guidato e più sicuro.

È anche interessante per le persone che sono alle prime armi e non riescono ancora a ottenere una buona stabilizzazione del movimento.

Pertanto, è molto importante cercare, nelle tue strategie, di usare l'Hack Machine.

La grande differenza della Hack Machine, per gli esercizi sopra menzionati, è l'angolo con cui il corpo è, durante il movimento. Fondamentalmente, questo cambiamento recluterà alcune nuove unità motorie.

In termini di esecuzione, può essere utilizzato in sicurezza, purché controlliamo il movimento e, soprattutto, manteniamo i parametri di sicurezza che ho già menzionato negli altri esercizi.

5- Rigido

Tutti i movimenti di cui sopra sono stati pensati in termini di esercizi multi-articolari, concentrandosi sui quadricipiti.

Rigido è uno dei movimenti più potenti per la parte posteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia.

Inoltre, ha ancora un'enorme partecipazione dei glutei, che possono essere aumentati o ridotti.

In questo modo, nell'addestramento rigido della coscia, la rigidità è un movimento molto importante perché può portare a un aumento del dispendio calorico totale e funziona, in un modo molto più specifico, i muscoli della parte posteriore delle cosce.

Può essere fatto con bilanciere o manubrio. Con il ginocchio leggermente flesso, facciamo i muscoli posteriori della coscia entrano in insufficienza attiva e con ciò, abbiamo un aumento nel reclutamento del gluteo.

Con le ginocchia estese (ma non bloccate), avremo una richiesta molto più alta per i muscoli posteriori della coscia.

È imperativo mantenere le curve spinali durante il movimento, in modo da avere molta più sicurezza.

6- Ground Survey

Questo è un movimento più complesso ma molto interessante per l'allenamento della coscia per la perdita di peso.

Tuttavia, per poterlo utilizzare, è molto importante mantenere la qualità nell'esecuzione.

Questo è un movimento multi-articolare e, quindi, tende ad aumentare la spesa calorica totale.

Inoltre, vi è un lavoro di stabilizzazione su diversi muscoli, che porta ad un aumento dell'attività muscolare.

Guarda l'esecuzione corretta e altri suggerimenti: Indagine terrestre e irrigidita: capire le differenze e la corretta esecuzione di ogni esercizio

7- Sedia per estensori / flessori

La sedia per estensori e flessori, contrariamente a quanto si propaga, ha un buon uso nell'addestramento alla coscia. Tuttavia, devono essere utilizzati in modo intelligente.

Ciò che questi due movimenti offrono meglio in termini di allenamento per perdere peso?

Un movimento semplice e guidato, con un piccolo sovraccarico nella colonna vertebrale e con diverse possibilità di utilizzo in metodi specifici.

Ad esempio, è molto più facile creare un drop-set nell'estensore o nella sedia flessografica, rispetto alla Leg Press.

Pertanto, il suo uso è piuttosto interessante per l'allenamento delle cosce per la perdita di peso.

Tuttavia, abbiamo bisogno di intelligenza e metodi appropriati per massimizzare i risultati.

L'allenamento delle cosce per la perdita di peso è molto importante nel contesto generale.

È di fondamentale importanza avere una buona periodizzazione e l'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!