donne, anche se non ha l'obiettivo specifico del lavoro muscolare sull'ipertrofia per regione pettorale, hanno bisogno di lavorare duro come gli uomini. Ovviamente, in termini sociali non mirati agli sport competitivi, la maggior parte delle persone considera il seno tradizionale molto più attraente di un pettorale con una forma più mascolinizzata.

Ma questo non dovrebbe fare il lavoro submassimale e inefficace in questa regione. Ricorda che il corazza nel suo complesso comporta funzioni molto più ampie del semplice estetico, essendo un muscolo ausiliario in alcuni altri movimenti del bodybuilding.

Dal momento che il no è necessariamente il ipertrofia della regione, usando una tecnica che ho trovato particolarmente interessante quando visualizzo il professor Waldemar Guimarães, possiamo alleare l'utile al piacevole, senza dimenticare di fare un buon lavoro e allo stesso tempo approfittarne per lavorare in modi diversi e con diversi stimoli. Io parlo di riposo attivo.

Ma, per farci capire l'allenamento stesso, dobbiamo prima capire che cos'è un riposo così attivo.

Indice dell'articolo:

  • Riposo attivo
  • Panca inclinata con manubri
  • Elevazione delle gambe paracadute

Riposo attivo

Si tratta di eseguire un lavoro per un gruppo muscolare X e, nel periodo in cui ci staremo riposando tra i set (riposo), saremo in attività, ma con un altro raggruppamento muscolare che non coinvolge necessariamente quel gruppo o alcuni dei suoi ausiliari. Fondamentalmente, questo è un "bi-set" di muscoli senza connessioni importanti.

Specificamente nel caso che menzionerò, possiamo allora usare questo riposo attivo e ancora usare per allungare la fascia muscolare durante questo periodo di riposo, amplificando ancor più il lavoro nella regione. Ma come farlo? Bene, prima, andremo contemporaneamente lavorano i pettorali e l'addome. Quindi preparati e prenota un po 'del tuo sistema cardiovascolare perché ne avrai sicuramente bisogno!

Panca inclinata con manubri

Inizia l'allenamento con la tradizionale panca per manubri. Non voglio discutere il numero di serie che verranno eseguite o il numero di ripetizioni in quanto ciò varierà con l'individualità di ogni individuo. Tuttavia, penso che in questo caso, un buon margine di serie potrebbe variare tra 3-5 con ripetizioni medie di 8-15, senza grandi invenzioni e sempre con qualità in esecuzione. Ricorda che il riscaldamento dei pettorali, dei tricipiti e delle spalle è fondamentale prima di un allenamento intenso per evitare qualsiasi tipo di lesione (che non è affatto raro nell'allenamento pettorale). Pertanto, non è affatto una cattiva idea che se eseguiamo, per esempio, 5 serie, 1 è totalmente riscaldante e un secondo sub-rettangolare per adattare la muscolatura.

Elevazione delle gambe paracadute

Il secondo esercizio che dovrebbe accadere nel resto tra la serie della panca inclinata con manubri sarà l'elevazione delle gambe appese in qualche barra. Questo esercizio, oltre ad essere molto completo, perché recluta i muscoli addominali dalla sua origine all'inserzione, permetterà che, con il peso corporeo stesso, alleato alle braccia estese durante l'esercizio, possiamo allungare i muscoli del torace, generando uno stress ancora più grande nella regione (è molto comune, persino, farlo nell'addestramento della dorsale, soprattutto per gli uomini). Questa tecnica mira, tra gli altri, a una maggiore deplezione di glicogeno nella regione. Dopodiché, vai di nuovo dritto alla panca inclinata.

conclusione

Ovviamente, è necessario lavorare non solo con queste serie e possono creare il loro prossimo e poi completare la loro formazione. Ma ricordate: Go non farlo con tutti gli anni, quindi probabilmente una grande occasione sovrallenamento e particolare, abbiamo causerà uno STRESS tutto inutile NELLA REGIONE ADDOMINALE.

E poi, preparato?

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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