Tutte le informazioni sulla metodologia di allenamento FST-7 avanzata, su cosa è, come funziona e suggerimenti per la formazione.


Molte delle metodologie di allenamento nascono da allenatori che si concentrano su atleti ad alte prestazioni, e nel tempo finiscono per essere incorporati da persone normali o atleti dilettanti. Questo è il caso con Metodologia di allenamento FST-7. Questa è una metodologia avanzata che dovrebbe essere utilizzata da persone che hanno già un ottimo livello di allenamento e che cercano di aumentare i loro risultati. Questa metodologia è stata creata e perfezionata dal famoso allenatore di bodybuilder Hanny Rambod, che era anche un bodybuilder. esso sostiene la sua teoria nel fatto che questo tipo di allenamento allunga la fascia muscolare, il che rende i muscoli notevolmente più grandi.  

Cos'è la fascia muscolare?

Per capire questa metodologia, dobbiamo capire come agisce anatomicamente e fisiologicamente nella muscolatura. La fascia muscolare, secondo Alter "sono piccole lame o ampie fasce di tessuto connettivo fibroso, che, al di sotto della pelle, circondano i muscoli e gli altri organi del corpo". In breve, sono strutture fibrose che circondano e proteggono la muscolatura. Ma di solito è spesso, il che finisce per ostacolare la crescita muscolare, a causa della mancanza di spazio. L'obiettivo di FST-7, che sta per Fascia Stretch Training, nella traduzione letterale, Fascia Extension Training. Pertanto, l'obiettivo principale in questo tipo di allenamento è allungare e quindi lasciare la fascia più sottile, lasciando uno spazio maggiore per i muscoli da occupare, oltre a dare un aspetto estetico migliore, con più definizione muscolare. Generalmente questo tipo di allenamento non presenta problemi, se fatto da persone che hanno un grande livello di allenamento, essendo completamente controindicato per i principianti, che non hanno ancora un livello adeguato di condizionamento per resistere a questa metodologia.     

Come funziona l'allenamento FST-7?

Come già accennato, questo tipo di allenamento è adatto a persone con un alto livello di forma fisica, e la stragrande maggioranza delle persone che usano questo allenamento sono atleti professionisti e dilettanti, che hanno già un eccellente livello di condizionamento e ipertrofia muscolare. Altrimenti, l'uso di FST-7 non è indicato in quanto vi sono altri modi per aumentare l'ipertrofia.

In questa formazione, l'obiettivo non è solo l'ipertrofia, ma allunga anche la fascia. Pertanto, la serie e le esecuzioni sono in qualche modo diverse rispetto alle altre metodologie che sono state adattate per l'uso. Per avere un'idea, il concetto di questo allenamento consiste al termine dell'allenamento di un certo gruppo muscolare, eseguire una serie super di 7 serie da 8 a 12 ripetizioni in un esercizio isolato, con un breve riposo di 30 secondi, che deve essere estremamente disciplinato. Ad esempio, in un allenamento per le gambe, usi diversi esercizi che funzionano con vari gruppi muscolari, come gli squat. Questi esercizi sono chiamati compositi. Alla fine di un allenamento con diversi esercizi composti, devi eseguire la super serie con la macchina per lo stretching, ad esempio, che è un esercizio di isolamento perché funziona con determinati muscoli. Negli intervalli di riposo, viene utilizzato un allungamento in modo che la fascia muscolare possa essere ulteriormente allungata. A questo punto potresti chiedermi perché in questo articolo: Stretching prima del bodybuilding, ho condannato lo stretching prima, durante e poco dopo l'allenamento della forza. Voglio chiarire che questa metodologia è abbastanza avanzata e dovrebbe essere fatta in momenti di dati della periodizzazione della formazione e non durante l'intero anno. Quindi continuo a sostenere la mia tesi (e da diversi ricercatori) che lo stretching è dannoso durante l'allenamento della forza.

Ma tornando a questa metodologia, ha un modello di gruppi muscolari, per rispettare il riposo, che è essenziale a causa dell'elevato onere che questo metodo impone.

Vedi la divisione formazione FST-7:

allenamento A - bicipiti e tricipiti, vitelli
allenamento B - Gambe
riposo
allenamento C - pettorali e tricipiti
allenamento D - Back and Calf
allenamento E - spalle e bicipiti
riposo

Pertanto, l'allenamento termina con i giorni di riposo il mercoledì e la domenica e inizia lunedì. Le modifiche a questo modello dovrebbero essere discusse con il tuo insegnante / allenatore poiché saprà come organizzarlo al meglio.

In conclusione, questo allenamento è molto efficace purché tu abbia un sacco di allenamento, altrimenti non sarai in grado di gestirlo (i praticanti dicono che il dolore è doloroso) e sarai anche a rischio di lesioni. Pertanto, se si soddisfano i prerequisiti, è possibile utilizzarlo nella formazione con l'aiuto di un buon professionista di educazione fisica.

Ecco un video del grande maestro Fernando Sardinha che parla della metodologia FST-7 per bicipiti e tricipiti:

riferimenti:
ALTER, Michael J. Stretching for Sports. Editora Manole, seconda edizione, São Paulo, 1999.