Tutto nell'universo oggi palestra / culturismo di molto è stato evoluto. Dopo molte ricerche e soprattutto esperienze, una delle molte conclusioni che sono state tratte è quella di teoria dell'adattamento.

La teoria, mentre predica il muscolo, tende ad adattarsi ad un certo stimolo dopo un dato tempo. Ci sono prove che dimostrano che 18 giorni consecutivi della stessa azione ne fanno un'abitudine. Pertanto, ciò conferma la precedente ipotesi conclusiva. paradosso, no?

Prendiamo come esempio una persona che vive nella regione ecuadoriana del globo e riceve un invito a lavorare nella regione nordamericana. Tra le molte ipotesi, possiamo dire che questo sentirà le differenze di temperatura per superare il Tropico del Cancro. I primi giorni possono essere molto sensibili per questo individuo, ma nel tempo, se c'è insistenza, il corpo si adatta e lo tratta come "normale". Poi, se ritorna nella regione da cui è venuta, sentirà ancora il fastidio, ma dal caldo.

Con i muscoli, nulla è molto diverso dal nostro esempio. Quando viene dato uno stimolo continuo, sia con cariche, ripetizioni, ampiezza, esercizi, serie e sequenze, la tendenza è normale è l'adattamento per superare quella situazione specifica. Pertanto, il muscolo non avrà bisogno di più forza del necessario solo per quello. E un'abitudine non apporta cambiamenti significativi, giusto.?

Ora andiamo a ciò che conta davvero in questo articolo: tre varianti da inserire nel tuo allenamento. Sono variazioni di esercizi comuni, ma possono essere molto utili per lo sviluppo muscolare.

Indice dell'articolo:

  • Sviluppo della spalla con barra in piedi:
    • esecuzione:
  • Filo alternativo con contrazione continua nella fase concentrica:
    • esecuzione:
  • Filo inginocchiato sulla puleggia bassa:
    • esecuzione:

Sviluppo della spalla con barra in piedi:

esecuzione:

- In piedi, con schiena dritta, ginocchia semi-flesse e mani pronate.

- Ispirare allo sviluppo della barra e scadere nel movimento opposto

- Bar a livello della clavicola.

- Braccia sufficientemente larghe da formare un angolo di 90 ° con il gomito e l'avambraccio.

Muscoli utilizzati:

Deltoide - Raggio anteriore, porzione media, fascio clavicolare e trapezio.

Tricipite - Vastus medialis longus.

Filo alternativo con contrazione continua nella fase concentrica:

esecuzione:

- Seduto su una panca a 90 °.

- Un manubrio in ogni mano tenuto in semi-pronazione, inspirare in flessione ed espirare nella fase eccentrica.

- Fai una piccola rotazione nella fase concentrica.

- Tenere la cavezza che si trova nella fase eccentrica a 90 ° (flessione) forzando una semi-contrazione.

-Il movimento nella fase concentrica deve essere fatto dall'inizio.

Muscoli utilizzati:

Bicipite - bicipite brachiale e brachiale, brachioradiale.

Deltoide: raggio precedente.

Filo inginocchiato sulla puleggia bassa:

esecuzione:

- Una panchina davanti a te per sostenere i gomiti

- Allontana le mani di circa 15-20 cm nella barra STRAIGHT.

- Ginocchia sul pavimento e fronte leggermente posizionate sulla panca.

- Mani pronunciate.

- Flessione dal gomito alla testa.

- Estensione totale del gomito.

Muscoli usati:

Tricipiti - Vasto Medial, Long Portion.

conclusione:

Le variazioni sono importanti non solo per diversificare l'allenamento e non cadere nella monotonia, ma soprattutto per causare nuovi stimoli al muscolo evitando adattamenti.

È sempre importante, SEMPRE e SEMPRE evitare i pregiudizi sull'esercizio e provarli. Ricorda che NON è NECESSARIAMENTE necessario (curioso, non è vero?) Per sentire il muscolo "strappare" o "bruciare" durante l'allenamento. Alcuni stimoli non causano necessariamente queste reazioni muscolari.

Buoni allenamenti!

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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