Con la fine dell'anno, molte palestre sono chiuse e le persone vanno verso la costa. Ecco come mantenere il tuo allenamento mentre sei in spiaggia.!


La stagione più calda dell'anno chiede una spiaggia, vero? Per chi non vive sulla costa e trascorrerà qualche giorno in spiaggia, il mantenimento della formazione è un problema, anche se è nella fase di transizione della loro periodizzazione, perché non è sempre facile trovare accademie disponibili e spesso il traffico è una sfida.

In questo senso, noi del Master Training abbiamo selezionato alcuni esercizi per tenervi in ​​forma durante l'estate e non passare la vergogna sulla spiaggia!

È importante per voi sapere che questi esercizi mostreremo sono esenti da manutenzione e non produrranno risultati diversi. Questo doveva essere fatto per tutto l'anno e ora manteniamo ciò che è stato conquistato. Se questo non è stato il tuo caso, questi esercizi possono essere fatti come l'inizio di una nuova vita, che va ben oltre i progetti e gli hashtag.

Come esercitarsi efficacemente sulla spiaggia

Per quelli che vogliono solo fare l'ultimo ritocco nella definizione muscolare, puoi usare la sabbia sulla spiaggia per realizzare un HIIT molto intenso (o uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi) o alcune sequenze del Metodo Tabata. sterminare il grasso e perdere peso). Ma è logico che in questo caso la dieta debba essere legata a questo obiettivo.  

Per coloro che cercano una sequenza di esercizi per mantenere guadagni e condizionamenti, puoi seguire alcuni di questi esercizi:

- Flessione del braccio alternato:

Un esercizio molto interessante e anche molto funzionale. La principale differenza di questo movimento è che è più ampia e ha più movimento rispetto alla flessione del braccio convenzionale. Invece di andare su e giù, cambierai la posizione delle mani quando sarai alla fine del movimento. Passa da una mano all'altra, tornando alla posizione di partenza.

- avanzare

Il grande vantaggio di fare la svolta sulla spiaggia è che aumenterai il tuo equilibrio, oltre a mantenere il tono muscolare dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. A causa dell'instabilità che la sabbia fornisce, si avrà un allenamento abbastanza intenso, che non richiede alcun carico esterno.

- Barra fissa:

Praticamente tutte le spiagge hanno un bar fisso, dato che è molto ricercato dai turisti. In generale, le spiagge contano su tre bar, in diverse altezze. Se non ottieni una buona sequenza di movimenti, chiedi a qualcuno di aiutarti nella fase concentrica (in salita) o spingi leggermente con i piedi.

È possibile utilizzare l'ingombro supino, con maggiore attivazione del bicipite o pronazione, con maggiore attivazione della parte posteriore della schiena. Inoltre, maggiore è l'impronta del movimento, minore è l'uso della grande dorsale.

- Row Fixed Bar:

Per coloro che non possono eseguire la barra fissa convenzionale, è possibile utilizzare questo movimento per ottenere un buon allenamento per i muscoli dorsali. Più la barra è bassa e più i piedi sono lontani, maggiore è l'intensità dell'esercizio. Allo stesso modo dell'esercizio precedente, secondo l'impronta, avrai più o meno l'attivazione del bicipite brachiale.

- Passo:

Esercizio molto funzionale e molto buono per dare la base per allenamenti futuri. Puoi usare una panchina sulla spiaggia o persino la passerella. Andate su e giù, nel modo più naturale possibile, alternando sempre il piede che all'inizio e facendo molta attenzione nella discesa, non torcere la caviglia.

- Colpo di velocità:

Anche se pratichi solo bodybuilding, usa la sabbia sulla spiaggia per dare colpi brevi ma molto intensi, può essere una buona via d'uscita. Oltre a rafforzare la muscolatura degli arti inferiori, avremo ancora un miglioramento nella resistenza anaerobica.

La distanza può essere tra 10 e 15 metri, ma la velocità deve essere elevata. Back walking è una buona alternativa per avere un effetto intervallo nell'allenamento.

- Addominale sotto la barra fissa:

Esercizio piuttosto intenso che deve essere fatto da persone più avanzate. Ecco perché questo esercizio ha bisogno di più forza nelle braccia. Tuttavia, è molto intenso e porta un buon sovraccarico su questi muscoli. Se non puoi eseguire questo movimento, puoi scegliere il tradizionale addominale.

Con questi esercizi, applicati correttamente e intensamente, puoi fare un allenamento molto interessante e non perdere il modo in cui hai vinto in palestra, con così tanto sacrificio. Inoltre, non avrai praticamente bisogno di alcuna attrezzatura, il che rende questo allenamento da applicare ovunque (con una barra fissa).

Alcuni esercizi possono essere aggiunti o anche presi, in base alle loro specificità. Sappi che questo non è un piano di allenamento, ma solo una serie di esercizi che possono essere utilizzati su qualsiasi spiaggia.

La loro sequenza e il numero di ripetizioni deve essere pensato in base alle loro esigenze e al livello di allenamento. Buoni allenamenti!