Con l'arrivo di vacanze estese, molte persone viaggeranno e finiranno per non essere in grado di esercitare correttamente. Per non perdere totalmente la forma, abbiamo separato alcuni esercizi che possono essere svolti ovunque!


Ogni guerriero merita il tuo riposo e con te non sarebbe diverso! Quando arriva la vacanza prolungata, cogli l'opportunità di viaggiare con la tua famiglia e decidere di riposare e goderti la loro compagnia. Ma chi è un guerriero, non può restare a lungo senza allenamento, giusto? Ma sfortunatamente, non tutti gli hotel ti forniranno una palestra o anche uno spazio per allenarsi correttamente. Ecco perché noi della Master Training abbiamo deciso di aiutarti! Selezioniamo alcuni esercizi in modo da poter rimanere attivi senza perdere molto tempo ed essere in grado di farlo all'interno della stanza d'albergo o in qualsiasi altro luogo.

È interessante che tu abbia in mente che questo non sarà un allenamento ipertrofico, ma solo una formazione per la sua fase di transizione, precedentemente programmata nella sua periodizzazione.

Esercizi che possono essere svolti nella stanza d'albergo o in qualsiasi altro luogo

A meno che tu non stia in un hotel con stanze molto piccole, puoi approfittare di questo spazio per mantenere un allenamento leggero. È ovvio che se sei su una spiaggia meravigliosa, non vorrai allenarti chiusa in camera da letto, vero? Ma se questo non è il tuo caso, sappi che in un piccolo spazio puoi eseguire una serie di esercizi abbastanza completi! Ecco alcuni di loro:

1 ° Burpees

Esercizio di base, ma molto efficiente. I burpees sono ampiamente usati negli allenamenti sportivi e Crossfit. Come mostra il video, si tratta di un esercizio composito, con accovacciamento, flessione del braccio, estensione dell'anca e salto. È molto utile per mantenere il fitness cardiovascolare e la forza negli arti inferiori e superiori. Può essere fatto in camera da letto o in qualsiasi area libera.
2 ° Accovacciata

Questo non poteva mancare, giusto? Fondamentale per mantenere la forza e la resistenza nei muscoli del quadricipite e dei muscoli della coscia e della natica, lo squat può essere fatto solo con il peso corporeo (ricorda che la tua attenzione qui è la manutenzione). Se è troppo facile, fai ripetizioni più veloci o usa l'isometria in determinati punti.
3 ° braccio piegato

Un altro esercizio fondamentale per il mantenimento della sua forma. La flessione del braccio può essere eseguita in diversi modi, con diversi approcci diversi. Se si desidera un sovraccarico maggiore sulla corazza, lasciare le mani più lontano o alzare i piedi (posto sul letto, ad esempio). Già se vuoi più attivazione dei tricipiti, metti le mani più chiuse. Proprio come nello squat, puoi alternare la velocità o usare l'isometria in determinati punti del movimento, per dare un'intensità maggiore.
4 ° Flessione plantare

I vitelli non possono essere lasciati fuori! Questo video mostra le due variazioni del movimento, che è molto efficace nel mantenere i polpacci ben allenati! Se fatto sul terreno, ha meno ampiezza, ma anche così, può causare un buon sovraccarico sui muscoli surricenti del tricipite. Già sul passo avremo molta più ampiezza e intensità nel tuo allenamento!
5a scheda

Esercizio molto efficiente per mantenere tutti i muscoli centrali stabilizzati e rinforzati. È fatto in modo isometrico e aiuta molto nell'attivazione dei muscoli della regione addominale e lombare.
6a addominale

La muscolatura della regione mediale del corpo ha sempre bisogno di rafforzarsi. Quindi, anche in vacanza, assicurati di lavorare con questi muscoli. Variazioni come il coltello addominale o l'infra, sono anche benvenute, quando ben eseguite!
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Ci sono anche una moltitudine di altri esercizi, ma con questi, sicuramente avrai già un buon allenamento per la tua fase di transizione. Inoltre, può essere integrato con esercizi eseguiti all'aperto, che renderanno la pratica ancora più piacevole. Esiste anche la possibilità di utilizzare l'allenamento manuale resistivo di allenamento resistivo manuale (TRM) (TRM), il bodybuilding senza elettrodomestici) per mantenere la forma, anche in vacanza. Un'altra opzione abbastanza interessante che non occupa quasi spazio nella valigia è l'uso di thera banb. Inoltre, è quello di prendersi cura delle esagerazioni alimentari e godere della famiglia e degli amici! Buoni allenamenti!