All'interno del peso, così come qualsiasi altro mezzo, che esisterà sempre alcuni miti che si creano, falsità che si raccontano e finiscono per diffondersi in tutto il mondo, che colpisce le persone che non hanno idea se questo è vero o no, ma alla fine di acquistare questo come verità e distruggere il tuo allenamento. Quindi sapere cosa è vero o falso è essenziale non cadere in trappole che finiranno per ritardare i risultati.

Cose come "questo docente è magro, dovrebbe sapere nulla di peso", "se il muscolo non fa male l'altro giorno è perché non hai allenato a destra", "esercizio di apparecchi è dannoso per i tuoi guadagni" ... Questi e altri, affermazioni sono costanti nella maggior parte delle accademie. Ma quanto sono vere? Questo è ciò che cercheremo di scoprire in questo articolo.!

Indice dell'articolo:

  • Non tutti gli allenatori hanno un buon corpo
  • L'industria degli apparati e della tecnologia può contribuire negativamente al bodybuilding
  • L'allenamento deve generare dolore
  • Esercizi separati da esercizi per uomini e donne
  • Devi allenarti duramente per ottenere buoni risultati.
  • Dovresti girare le spalle in contrazione libera.
  • Bonus: video No Pain No Gain

Non tutti gli allenatori hanno un buon corpo

Quando guardiamo alcuni allenatori o allenatori, in particolare al bodybuilding, vediamo corpi che potrebbero non essere considerati presenti tra corpi considerati ideali. Ci sono buoni esempi di questo caso come Hany Rambod (co-protagonista Jay Cutler e Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) tra gli altri nomi. Questi sono grandi tecnici che non hanno corpi come Charles Glass, ma hanno una grande capacità.

Il bodybuilder dovrebbe valutare un'istruzione adeguata e individualizzata proveniente da un individuo capace di questo e non semplicemente giudicarlo dal suo aspetto, dopotutto non tutti hanno l'obiettivo di avere "corpi ideali".

Quindi quello di "essere un buon allenatore è necessario avere un buon corpo" è una bella bugia. Giudica i tuoi allenatori per la loro abilità e non per il loro fisico. Se i grandi bodybuilder si allenano con persone di corpi normali, perché vorresti solo allenatori giganti?

L'industria degli apparati e della tecnologia può contribuire negativamente al bodybuilding

Con la tecnologia e i nuovi studi, è possibile acquisire sempre più gradi di specificità in opere che vanno da obiettivi come la riabilitazione degli infortuni e la ricerca della qualità della vita, fino all'estremità estetica. Questa tecnologia comporta numerosi fattori, tra cui la creazione di dispositivi sempre più potenti.

Sebbene utili in alcuni casi, o anche per variazioni, questi non sono gli esercizi fondamentali del bodybuilding e del bodybuilding. Di regola, gli esercizi di base come il sollevamento a terra, lo squat libero, la barra fissa, la panca, lo sviluppo e altri, preferibilmente liberi, sono più efficaci.

Con l'eccessiva modernizzazione dell'apparato, l'individuo non riesce a creare buoni aspetti neuromuscolari, come il controllo, la progettazione corporea e così via. Oltre al fatto che il lavoro è meno variabile, l'uso eccessivo di queste attrezzature può occasionalmente comportare una perdita totale di stabilità fisica, qualcosa che comprometterebbe notevolmente tutti i processi di guadagno..

Il bodybuilding dovrebbe principalmente cercare modi in cui la stabilità possa essere raggiunta attraverso l'instabilità. Ciò sarà interessante nella prevenzione degli infortuni e nel rafforzamento del corpo in generale.

Pertanto, il troppa creazione di apparati di bodybuilding può influenzare negativamente nei loro risultati. Usali con parsimonia.

L'allenamento deve generare dolore

"Nessun dolore, nessun guadagno!"- La famosa frase è stata pronunciata per anni nel bel mezzo del bodybuilding. Familiarizzato sin dai primi anni di sport, questa frase significa fondamentalmente per molti che un duro allenamento è uno che necessariamente significa dolore.

Tuttavia, più di questo, la frase dovrebbe portarci a immaginare "Nessuno sforzo massimo, nessun guadagno" e questo non implica necessariamente dolore nell'addestramento. Innanzitutto, perché il il dolore non è sinonimo di crescita, specialmente se parliamo di dolore tardivo, che non è altro che il risultato dell'accumulo di composti acidi nella muscolatura. In secondo luogo, perché molti confondono il dolore del lavoro muscolare con dolori che causano lesioni che possono essere irreversibili. Infine, il dolore può spesso significare sovrallenamento e alleato con un cattivo riposo che è quello che più spesso hanno, il problema diventa ancora più aggravante.

Pertanto, è necessario avere un equilibrio in questo "No Pain, Gain" e comprenderlo come una necessità di dare il meglio in ogni aspetto, sia in allenamento, dieta o anche riposo! Questo è ciò che farà la differenza.!

Quindi è chiaro qui che il l'allenamento non ha bisogno di dolore per produrre risultati. Il dolore tardivo, cioè, quel dolore che senti nel muscolo il giorno dopo non è nemmeno il fatto che l'allenamento sia stato fatto bene. Il dolore non è un parametro per misurare buoni risultati nel bodybuilding.

Esercizi separati da esercizi per uomini e donne

Molte persone si sentono intrappolate nel fare alcuni tipi di lavoro in una palestra. Questo perché, molti di loro soffrono, o sono sinonimi, di pregiudizi. In questo modo, molti risultati non sono più efficaci a causa di questo.

Immagina, per esempio, che l'idea ridicola che l'esercizio quattro supporti, o Kickbacks, sia solo per le donne. Molti uomini non riescono a eseguire questi esercizi e hanno un buon lavoro sui glutei (che sono fondamentali anche nella forma maschile ANCHE!) A causa di questo pregiudizio. Allo stesso modo, molti sembrano vergognarsi di esercizi atipici, che finiscono per indirizzarti verso sguardi e giudizi.

Quindi sii intelligente e lascia andare il pregiudizio. L'importante è farlo accadere, non importa come!

Devi allenarti duramente per ottenere buoni risultati.

Credo che l'unica verità in questa affermazione sia che dovrai allenarti molto (nel senso degli anni) per consolidare un corpo che è molto diverso dagli altri. Tuttavia, che porta al punto che "allenarsi duramente" si tratta di una lunga vita (nel tempo) in un corso di formazione ad alto volume o addirittura frequenza di allenamento in una settimana, di certo, questa è una delle più grandi falsità bodybuilding.

Diverso da quello che era popolare nei primi anni del bodybuilding, è ora il sovrallenamento è dannoso non solo per lo sviluppo di un individuo, ma anche per le questioni relative alla salute.

Il sovrallenamento è iniziato da un processo chiamato "overreaching" e poi si evolve nel cosiddetto "sovrallenamento" che diventa molto più complicato e può influenzare negativamente la salute.

Allenamenti faticosi sono totalmente diversi da quelli lunghi. Infatti, non è possibile avere un'intensità massima con allenamenti molto lunghi. Hai solo bisogno di stimolare i muscoli in modo significativo e difficile! In caso contrario, eventuali lavori aggiuntivi genereranno molto probabilmente un eccesso di allenamento.

pertanto Fuggi da chi ti dice che devi passare più di un'ora in palestra., questo non esiste Cerca di eseguire un allenamento veloce e molto intenso. Ovviamente questo ti farà risparmiare tempo, salute, denaro e avrà più risultati.

Dovresti girare le spalle in contrazione libera.

Questo è uno dei più grandi errori fatti in all'interno delle palestre di allenamento con i pesi. La contrazione della spalla, concentrandosi sul muscolo trapezio, punta alla sua parte ascendente ed è un esercizio che richiede grande concentrazione ed equilibrio, per quanto facile possa sembrare.

Con la possibilità di immaginare la rotazione delle spalle, per il trasporto merci o indietro, aumentare l'intensità e l'efficacia del ritiro, molte persone iniziano a eseguire questo movimento, che oltre tutto inefficace può ancora danneggiare l'articolazione della spalla. In breve, farlo NON aumenta affatto il lavoro nella regione, almeno non per la crescita muscolare.

La contrazione deve essere eseguita con una pressione sul muscolo trapezio dopo una retrazione scapolare. Questo fa sì che il lavoro abbia effettivamente effetto sul muscolo bersaglio.

Sia con manubri, bilancieri, macchine incernierate, cavi o qualsiasi altra attrezzatura di allenamento, eseguirai sicuramente l'esercizio in modo più corretto, senza grandi possibilità di infortunio e soprattutto con maggiore efficacia.

pertanto non cadere per questo che girando le spalle aumenterà l'intensità del restringimento, Questa è una bugia. Esegui l'esercizio correttamente e ottieni risultati migliori.

Bonus: video No Pain No Gain

Personali, sul nostro canale Youtube Concrete ha registrato un video super cool che spiega dove il termine è diventato così famoso nel bodybuilding No Pain No Gain. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

Se ci fermiamo ad osservare le falsità e le verità che si verificano nel bel mezzo del bodybuilding, potremmo sicuramente passare ore e ore a discutere. Tuttavia, in questo articolo cerchiamo di mostrare alcuni dei punti principali in questione al fine di fornire i dovuti chiarimenti e consentire a un numero sempre maggiore di individui di ottenere buoni risultati.

Ricorda: Conoscere i fattori che regolano un allenamento e ogni esercizio in esso è fondamentale.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!