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Ricevo email da persone che hanno domande sull'addestramento ogni giorno e una delle domande più comuni è: "Bevi alcolici spesso sconvolge la tua crescita muscolare?" Mi dispiace dirlo, ma è vero, un sacco di alcol genererà sicuramente un impatto negativo sul processo di costruzione muscolare. L'alcol è molto più dannoso di quanto si pensi, ed è molto importante capire che questo farmaco (sì, l'alcol è una droga) sta influenzando i tuoi progressi. Questo non è un discorso anti-droga, ma se sei veramente bramato l'ipertrofia muscolare, vedi i 5 motivi per cui l'alcol distruggerà i tuoi guadagni.

1) Impatto negativo sulla sintesi proteica

La sintesi proteica è il processo in cui gli aminoacidi sono uniti per formare proteine. L'eccessivo consumo di alcol interrompe questo processo fino al 20% e, poiché i muscoli sono costituiti da proteine, puoi vedere come questo diventa un problema.

2) Diminuisce il testosterone

Il testosterone è l'ormone più importante per la costruzione muscolare nel nostro corpo. Uno dei fattori che determinano quanto una persona può guadagnare massa muscolare è il livello di testosterone libero nel sangue. Bere alcol riduce il testosterone, fai i conti.

3) Provoca la disidratazione

I reni devono filtrare grandi quantità di acqua per rompere l'alcol, e questo può causare una grande disidratazione. Anche l'acqua gioca un ruolo importante nella costruzione dei muscoli e stare anche un po 'disidratati può già incasinare i guadagni. Solo i muscoli sono costituiti da circa il 70% di acqua.

4) Esaurisce le vitamine e i minerali del corpo

Il consumo di alcol provoca un rapido drenaggio delle vitamine A, C, complesso B, calcio, zinco e fosforo. Queste vitamine mantengono vari processi corporei in corso, specialmente quelli che coinvolgono l'ipertrofia muscolare.

5) Aumenta l'accumulo di grasso

Con 7 calorie per grammo, l'alcol può essere molto "ingrassante", secondo solo al grasso che ha 9 calorie per grammo. Il consumo di alcol interrompe anche il ciclo di Krebs, che svolge un ruolo importante nella combustione dei grassi.

conclusione

Divertirsi è molto importante, ma un sacco di divertimento porta sempre guai. Se prendi sul serio il tuo obiettivo nell'ottenere massa muscolare, dovresti assolutamente controllare l'assunzione di alcol. Bere di tanto in tanto non è un grosso problema, ma dal momento in cui bevi ogni fine settimana, saluta l'ipertrofia muscolare.

E quando bevi, assicurati di bere molta acqua e nutrirti di alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali.

Non ti consiglio di coinvolgere tutta la tua vita per costruire muscoli, quindi non aver paura di uscire e divertirti una volta ogni tanto. Basta mantenere l'abitudine di bere raramente (non più di una volta al mese) e prendersi cura adeguata. Se riesci a controllarti, sarai in grado di avere un buon fisico e allo stesso tempo avere una vita sociale.

Testo di Sean Nalewanyj, scrittore di best-seller e bodybuilder naturale.