Indipendentemente dal tuo obiettivo di competere, stare bene per l'estate o semplicemente abbagliare i frutti del tuo sforzo, ad un certo punto vorrai rimuovere il grasso in eccesso e mostrare la tua qualità muscolare. A tal fine, ci sono alcuni suggerimenti che sono più efficaci e concreti degli altri, quindi vedi i cinque principi di base per accelerare e migliorare la definizione muscolare.

1 - Le calorie sono il fattore determinante

Ci sono numerosi trucchi che è possibile utilizzare per bruciare i grassi, tuttavia ciò che realmente deciderà se si perde grasso o no è la quantità di calorie mangiate. Per costringere il corpo a usare il grasso come fonte di energia è necessario generare un deficit calorico / energetico, cioè mangiare meno calorie di quelle che si spendono durante il giorno. Se questo fattore non è in ordine, tutto il resto soccombe.

2 - Le proteine ​​sono ancora più importanti nella fase di definizione

Quando tagliamo le calorie per generare una definizione, il corpo finisce per bruciare piccole quantità di amminoacidi dalle proteine ​​o dal muscolo stesso per generare energia. Questo è normale, tuttavia possiamo evitare questa perdita prestando attenzione al consumo di proteine ​​che dovrebbe essere ulteriormente regolato in questa fase.

3 - Le diete aggressive non sono la via

Molte persone, quando si rendono conto che il grasso bruciante si verifica solo quando priviamo il corpo di energia, fare la follia di ridurre drasticamente la quantità di calorie per accelerare la perdita di peso. La logica ha senso, tuttavia questa pratica, oltre a sprecare massa muscolare, può rovinare il tuo metabolismo costringendoti ad andare in "modalità di emergenza" facilitando l'accumulo di grasso e generando l'effetto opposto a lungo termine.

È possibile generare brucia grassi con piccoli tagli calorici, che vanno da 200 a 500 al giorno. Ricorda, più lento è il processo di definizione, più massa muscolare sarà preservata e migliore sarà il risultato finale..

4 - A volte è necessario interrompere la dieta

Con il passare del tempo, tutte le diete finiscono per influenzare il metabolismo, rallentandolo. Quando ti rendi conto che la perdita di grasso è diventata più difficile o non vedi più risultati, è il momento di prendersi una pausa dalla dieta. Scegli un giorno per uscire dal solco e mangiare tutto quello che vuoi (usando il buon senso nelle quantità). Questo oltre ad essere salutare per il cervello, non distruggerà i tuoi guadagni e comunque "ricaricherà" gli ormoni tiroidei che sono affetti da diete continue di perdita di peso.

5 - La termogenica è un ottimo strumento

Le sostanze presenti nella termogenica stimolano il sistema nervoso centrale, aumentando la produzione di noroepinefrina, che facilita il rilascio di cellule adipose da bruciare. Di rottura, la termogenica impedisce che il metabolismo rallenti a causa della privazione di calorie e generi ancora una buona disposizione per affrontare i corsi di formazione.