Ti sei allenato costantemente per mesi, cercando di fare tutti gli esercizi correttamente ed evitando il sovrallenamento, ma niente sembra funzionare. Ecco i 5 motivi più comuni per cui il tuo allenamento non funziona:

 1 - Mancanza di progresso.

Sì, la mancanza di progressi è la ragione per cui stai leggendo questo articolo, ma non intendo esattamente questo. Quello che voglio dire è che se non costringi il tuo corpo a progredire, ovviamente non crescerai. Devi andare in palestra e forzare l'allenamento a pagare di più rispetto al precedente.

Non c'è nulla di più grande prova di follia che fare la stessa cosa giorno dopo giorno e aspettarsi risultati diversi.

Conosci questa frase di Albert Einstein? Rappresenta perfettamente il caso del giovane che va in palestra ogni lunedì per mesi e fa panca con gli stessi carichi, lo stesso numero di serie / ripetizioni e ha la speranza che cresca. Andare in palestra senza provare a progredire è uno spreco di tempo e denaro, cerca sempre di fare del tuo meglio in ogni allenamento come se fosse l'ultimo.

2 - Non accovacciarsi

Una routine di allenamento senza accovacciarsi è come andare in una steakhouse per mangiare un'insalata, sarebbe qualcosa senza un nesso, non credi? Oltre agli squat è il miglior esercizio per costruire la massa muscolare nelle gambe, mette il corpo in uno stato di anabolismo che avvantaggia tutti i muscoli, non solo la parte inferiore del corpo. Gli esercizi composti sono quelli che costruiscono massa muscolare, oltre a lavorare diversi muscoli allo stesso tempo costringono il corpo a produrre più ormoni come il testosterone e indovina un po '? Lo squat è uno dei migliori in questo senso..

3 - Eccesso di esercizi isolati

Gli esercizi isolati sono per dare "supporto" all'allenamento e mai per formarne le basi. Gli esercizi composti dovrebbero essere la base di un allenamento per aumentare la massa muscolare, specialmente per i principianti e gli intermedi.

4 - Tecniche avanzate eccessive

Superset, giganti, drop-set, pause riposo e altre tecniche sono grandi per massimizzare l'intensità dell'allenamento e assistere nell'ipertrofia, ma il suo uso non dovrebbe essere indiscriminato, specialmente per i principianti. Soffocare l'allenamento con tecniche avanzate non porterà alcun beneficio se finisci in un superallenamento. Usali con parsimonia, come supplemento di addestramento e non come base.

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5 - Non fare sondaggi sulla terra

Proprio come lo squat è il re degli esercizi per le gambe e ha il potere di generare guadagni in tutto il corpo, anche il ground lift ha le stesse caratteristiche. Già immaginato i benefici generati dall'incorporare sia in allenamento che in meglio, hai mai immaginato quale sarebbe stata la formazione senza di loro? Ricorda molto la proposta di andare in una steakhouse per mangiare insalata ...

Franco Columbu era un forte esperto sia di accovacciamento che di sollevamento a terra.